引言：之前我們曾經談過，影響訓練中最重要的一個因素就是恢復能力，除了力量訓練和組間休息的時間比例之外，一個更長時段的恢復即睡眠，卻很少有健身者關注且重視，但準確來說，肌肉並不是你訓練的時候變大的，恰巧是在你睡眠的時候，肌肉在蹭蹭地長。
（一）睡眠時身體的生理變化
有一句話是這樣說的，“最好的運動健身補劑不是蛋白粉，不是氨基酸，而是睡眠與健康的飲食。”的確，很多健身人士大多都過分誇大了補劑的效果，反而忽略了我們日常行為習慣對於健身的巨大作用，即吃和睡。尤其是後者睡眠問題，基本上沒有人將其鄭重地與飲食放在同等重要的地位。
那麼，我們人體在睡眠時，究竟會發生什麼樣的生理變化，與健身又有什麼關係呢？
我們知道，在訓練過後，身體激素的分泌是便是機體為了恢復做出的最大努力。而在睡眠期間，負責肌肉增長的合成代謝激素濃度會顯著升高，而參與分解代謝激素的濃度則會下降。通俗點說就是，好好睡覺，可以最大程度地長肌肉。
另一方面，睪酮素和生長激素也是隨著人睡眠程度而逐漸升高的，有研究表明，在人入睡時，睪酮素水平會開始升高，並在第一次快速眼動（REM：是最淺的睡眠）時達到峰值；而在深度睡眠開始不久後，生長激素的濃度也會開始升高，並在到達峰值後繼續維持1.5-3.5個小時。
而生長激素的一個主要功能就是，抵消分解代謝激素皮質醇 的負面作用，因為皮質醇激素會告訴身體要分解肌肉、保留脂肪，畢竟這本來是人類在遠古時代對於危險環境的一種應激反應，保留脂肪的目的是節省能量有助長期生存，但卻與健身塑形的目的背道而馳。
（二）缺乏睡眠之下強行健身
那麼，如果在睡眠不足的情況下強行健身的話，會發生什麼後果？提前知道的話，相信你一定會慎重考慮你的健康成本。實際上，主要有三點影響，我們按照嚴重性逐次說明：
1.不增反減
這點是針對肌肉而言的，前面也說過睡眠過程中不論是合成代謝激素、睪酮素還是生長激素，其濃度都會持續升高，有助於肌肉合成、脂肪燃燒，如果阻斷這一自然過程，必然會適得其反，掉肌肉還漲脂肪。
2.容易受傷
這點是針對訓練而言的，在睡眠不足的情況下，往往個人情緒低落、注意力也很難集中、因此肌肉和神經聯結也變得更加遲鈍，在這種情況下去做大重量的深蹲、臥推訓練時，受傷的風險就變得相當大了。
3.猝死幾率
這點是針對生命而言的，有證據說充足的睡眠不僅與激素水平相關，還與心腦血管健康存在因果聯繫。也即是說，在睡眠不足或者質量差的時候，心臟病、高血壓發病的幾率會相當高，實際上這樣的例子已經數不勝數。
後記：健身的目的是為了擁有更加健康的身體，所以不要因為過於追求形體而拼命訓練，卻忽視了應該有的睡眠和飲食，更加不要因為有好身材就去頻繁去熬夜，這樣只會得不償失。
