结束了近两周的小长假，申花将于今天在康桥基地集合，开启新一阶段的训练。这也是历经海口、阿联酋两阶段冬训后，球队首次回到上海进行备战。球队将利用接下来的时间，执行中国足协在上个月发出的“春季大练兵”要求，强化球员耐力素质、力量素质训练的同时，为新赛季做体能储备。
收假归队第一件事，申花队员必须先过体重关。在回到上海并隔离结束后，球队为每位队员进行了称重，并规定了每位队员在收队后的体重，超重就要接受队内罚款。此外，球队还将进行体脂测量，因为在之前足协下发的“春季大练兵”的通知中，规定了队员必须将体脂控制在11%以内，教练组也将根据队员们不同的体脂情况，安排下一阶段的训练课程。
队规和“春季大练兵”，两个项目对队员们都提出了相当高的要求，尤其是后者的“YOYO测试”，更是不少中国球员的梦魇。为了能达到相关标准，队员们早在隔离期间就提前准备，他们并不是完全待在房间里，坐等隔离期结束。因为基地的健身房离一线队宿舍不远，有时球员会戴口罩，轮流单独前往健身房，“谁用好了群里说一声，下一个队员轮班去健身房训练。”
结束隔离之后，申花宣布队内放假，起先球队只准备了一周的假期，考虑到队员们之前在外长时间“漂泊”，长期没有见到家人，俱乐部于是又延长了一周的假期。球队放假，球员却没有放松，一些队员在家中进行训练，避免自己的体能状态下滑。
“这几天我自己和大家一样，平时都会在家做些力量训练，除此之外也会在家的小阳台上颠颠球、做做核心力量，保持体能，对接下来的备战也会有些好处。”即便回到家中，朱辰杰保持和往常一样的训练节奏，“除了这些之外，平时做完核心力量之后，我会跳跳绳，跳绳对于锻炼脚踝力量有帮助。”这几天，朱辰杰还会提前回到基地训练房，在体能师的带领下进行加练。
有这般举动的不止朱辰杰一人，秦升、张璐、高迪等申花队员都在收假之前在基地报到。“球队没有硬性要求队员们来基地，但是队员之间相互约了来健身房，整个队内的气氛非常好。”高迪说道。因为球员批次较多，队员们只能彼此互当对方的体能教练，协助队友完成训练。
受到疫情影响，本赛季的备战时间较以往更长。漫长的准备期，也是对球员们身体和精神的双重考验。“在心理上可能有一点疲惫，但是教练组对我们调整得非常好，疲劳的时候会有休息缓冲。”朱辰杰说道，“而长时间在一起，队友之间的磨合也会更充分。到了比赛时关于问题的处理，大家互相的了解更多了，也会会更加自信。”
