魔栗妈咪：
怀孕后，不少人每天都过着“小公主”般的生活，一天N餐，顿顿都很补。补到你看到食物就反胃，可你的妈妈和婆婆说“你现在是一个人吃两个人补，一定要多吃点”。可事实真是这样吗？孕期怎么吃，才能长肚不长肉？哺乳期怎么吃，才能边喂奶边瘦？从孕期吃到哺乳期，你怎么就没吃对过呢？
金焱
上海国际和平妇幼保健院营养门诊 营养主治医生
For孕妈妈：打造优质的孕期环境
孕妈妈在孕期通过科学的营养补充，为宝宝的生长发育提供更良好的环境，这就称为优质的孕期环境。
1.孕期补铁能降低贫血风险，增强孕妈妈自身抵抗力。
普通铁剂（如硫酸亚铁）补铁容易引起恶心呕吐、便便发黑等副作用，因此我们建议通过饮食来补铁，如动物内脏、牛肉、鸭肉、鸡鸭血汤等含铁量较高的食物。
魔栗妈咪TIPS：
孕妈妈可以选择特含甘氨酸亚铁FBG的启韵妈妈奶粉，美国专利技术甘氨酸亚铁FBG更易为人体吸收，比普通铁剂（硫酸亚铁）吸收率高5倍，同时对胃肠道的副作用更小，避免出现恶心呕吐、便便发黑等不良反应。
2.孕中晚期，宝宝大脑发育得很快。
因此孕期补充DHA有助于促进宝宝神经系统发育，提高手眼协调能力。
3.孕期肥胖会导致很多问题，如巨大儿、剖腹产、产后体重滞留和宝宝出生后肥胖等。
因此，孕妈妈在补充营养的同时，也要注意合理控制体重，选择低脂、低糖的食物。
4.孕妈妈会产生很多孕期不适的症状，如便秘。
我们建议孕妈妈每天起床后喝一杯白开水，饭后多走动来促进肠道蠕动，同时可以补充菊粉来有效缓解便秘。
魔栗妈咪TIPS：
孕妈妈可以选择富含优质蛋白、DHA、菊粉的启韵妈妈奶粉，特含甘氨酸亚铁FBG，比普通铁剂吸收率高5倍，助力孕妈妈孕期营养储备，为母乳喂养做好准备！
For哺乳妈妈：打造优质的哺乳环境
哺乳妈妈要通过合理饮食、适量运动等来保持自身良好的状态，才能分泌更高质量的乳汁，这就称为优质的哺乳环境。
1.补充DHA，提高母乳中DHA的含量，支持宝宝大脑发育。
2.摄入优质蛋白，改善母乳中的氨基酸模式，更易于宝宝消化吸收。
3.通过膳食或妈妈奶粉补铁，提高母乳中免疫物质的含量，提高宝宝抵抗力。
4.选择低脂、高优质蛋白的食物，做好体重管理，利于产后恢复。
魔栗妈咪TIPS：
哺乳妈妈可以选择富含优质蛋白、DHA、菊粉的启韵妈妈奶粉，特含甘氨酸亚铁FBG，比普通铁剂吸收率高5倍，助力哺乳妈妈提高母乳质量，为宝宝提供更优质的营养！
