文 | 馮欣源
北京大學醫學博士
復旦大學社會心理學博士後
曾任武漢同濟醫院主治醫師
寶寶樹專家答答問數已過兩萬
親自養育兩個寶寶的媽媽
《跟馮欣源堅守自然養育》叢書作者
《夏娃的困惑》叢書作者
編輯 | 於雷
畢業於北京大學，作家，編輯
長期致力於益智、教育領域
減肥（引言）
欣源現身說法，有圖有真相：
媽媽們產後變胖怎麼辦？
地球上最輕鬆的減肥大法，拿走不謝！
欣源曾經是個小胖子哦。年輕的時候咋吃都不胖，年紀大一點，喝白水都胖！
胖了以後更愛吃，愛睡，更不愛動……更愛吃是因為胖了以後往往會伴隨胰島素抵抗，更多的胰島素把血糖很快用完，就會不斷產生非常餓的感覺，讓人想要補充糖分；愛睡也是因為吃飽了血糖飈高（如果有2型糖尿病傾向——胰島素高峰分泌延遲，就更明顯哦），犯困！更不愛動是因為頂著多幾十斤肥肉，跑跑跳跳都不方便，比瘦子辛苦好多哦……
那末，愛吃愛睡不愛動，就進一步長胖！從而進入惡性循環……
為啥心血來潮想減肥呢？
圖源：soogif
一胖生百醜……愛美的天秤座小女生，不忍心照鏡子……照啥都像哈哈鏡，這把心酸只有自己懂。
圖：日本女星蒼井優，原來也胖過，勵志哦~
我導師對於營養學、辟穀等很感興趣，在他指導下，狠狠地研究了一把。從辟穀順藤摸瓜研究丟糖、生酮飲食（並不代表我十分認同哦，但很多理論是有道理的，在下面會跟大家介紹哦），從生酮飲食順藤摸瓜研究營養配比，人類飲食發展，甚至人類起源……對於咱的飲食結構有了新的理解。
圖源：復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏
當張文宏說，早上要喝牛奶，不要喝粥的時候，深得我心啊！噴子們的關注點有點偏，說不愛國之類，那瞎扯淡的，張文宏的關注點其實是飲食配比。他本人身材就挺不錯哦:P
有了理論，我就想試試！
另外，現在短視頻時代來臨了，害羞的我真是豁出去了，哈哈哈！胖了實在是有礙觀瞻。另外，作為醫務人員，身材都管不好，怎麼說服別人呢？
這也成為我減肥的動力。
效果咋樣呢？
第一個月就減肥十來斤，之後半年緩慢減肥二十多斤！七分吃，三份動。如果運動強度再大一點，可能效果還會好一些。雖然不像網上的達人那麼厲害，我自己還是很滿意很開心的啦！哈！
羞怯地上各種忽胖忽瘦的照片
（sorry，換了電腦，很多照片找不到了。胖了以後不喜歡照相，照片很少）
上大學，18~20歲左右，櫻桃小丸子~
咋吃都不胖黨…
北方的各種大盆面，比臉還大的盆，真的很“養”…
加之各種熬夜，考試，上班，熬夜…
嘚瑟了，然後，杯具了…
（算工傷嗎
）
剛上班，買了新手機，同事教我玩，隨手拍了張
這小大嫂26歲，120斤左右
生大寶後，母乳和各種，感到壓力…
坐可怕的月子…
身材難以恢復…
有點自暴自棄…
一度飆到130斤…
這圖也是p過的，尤其是腰那裡
把那不自然的光弧線P回來就大概瞭解啦…
（原圖太驚悚，找不到了，是真的找不到了，存了我也不敢看哇，sorry）
生二寶後，堅持母乳，迅猛變瘦，甩20多斤
這時候110~115斤左右
再來一張，天天熬夜寫文章，表情很困哦
嚴重挺母乳瘦身~
另外，那揹簍蠻好用的，負重也減肥
不過，好景不長…
一高興，樂極生悲，愛喝可樂，迅猛胖回…
一高興，喝可樂，胖回去了…
這個p好狠，原圖太辣眼，被自己隱藏太深，居然找不到了…
（教你一招，原本瘦的程度，有沒有P，看鎖骨
）
此時130斤
大家可以充分腦補，發揮想象…
連手都是胖的…不信看底下的弧線，P的痕跡…
現在，終於降到110以下了
革命尚未成功，同志仍需努力！
胖子都是潛力股~
減下來可真不容易，如今真是格外珍惜。
當然，可樂是再也不敢喝一口的…哈！
最重要的是，有了知識基礎，這個過程真是比較輕鬆的。
曾經看到相親節目的女嘉賓講起自己減肥的經歷，都一把鼻涕一把淚，看她們這樣真是心裡觳觫得很，更是猶豫不敢下決心減肥……而我的方法，真的是輕鬆很多。
圖源：《非誠勿擾》相親節目
好了，廢話不多說！這就跟大家說說，怎麼個輕鬆減肥法。
這部分內容，理論基礎非常重要！有了理論才能指導實踐哦！
圖源：soogif
一、傳統減肥方法，大多難於堅持
1. 跑步等持續高強度運動
跑步……迄今為止，我最多堅持過一星期……一星期……星期……期……
- 沒時間
早上要工作；晚上怕狗怕壞人；傍晚？上了一天班，這會兒終於見到寶貝娃兒了，卻要去跑步？現在大家都常加班，7、8點回來，一家人等著吃飯哩，娃兒作業要輔導，彈琴要陪練，時間緊得像打仗。
常帶娃路過健身房，看到裡面揮汗如雨的人，一方面很欽佩他們的毅力，另外心裡也真的有點酸葡萄，這些人真的又有錢又有閒。作為超人媽媽，又要帶娃又要工作還得做家務……時間永遠是最珍貴的東西。
- 沒場地
路邊跑覺得有灰，吸到肺裡；小區或小公園有狗，操場大多太遠……
- 藉口多
很容易找藉口暫停。下雨了不想跑，來例假了不想跑，感冒了不想跑，工作忙了不想跑，近期有考試不想跑，昨天被狗追了，差點被車撞了今天不想跑……一旦暫停，就非常容易放棄。
- 好無聊
好花時間，又好無聊。一跑就是大半個鐘頭，重複遛圈，就像上了馬達的玩具……心裡牽掛著工作，牽掛著娃，跑步時啥也幹不了，對這耗費的時間無比心疼。
- 牽掛工作
五是可能影響工作。早上跑？困了，白天干不了活兒。好不容易早起，想寫東西，卻得花在運動上，這時間也挺心疼的。下午或晚上跑？又要花掉晚上用於陪娃和工作的時間和精力。
圖源：soogif
哈哈哈藉口這麼多，是不是很沒有毅力？
沒有毅力，就會產生自責的情緒。
過分自責內疚，覺得自己不夠好，就會逃避這事兒。
然後……就不了了之了。
圖源：soogif
沒關係，咱們把這些問題擺出來，正視這差勁的自己為什麼差勁。知己知彼，才能百戰百勝嘛！
總結：我們需要省時省力，有趣，最好能兼顧帶娃甚至工作的運動方法。
圖源：soogif
2. 節食，極端限制熱量
吃水煮蔬菜，小黃瓜，小番茄，我更是沒撐過一天。
圖源：soogif
- 非常影響工作
餓得心慌意亂，根本沒辦法靜下心來寫東西和思考。要知道，大腦是非常需要養料的。
- 懶得算熱量
啥都算熱量，得重新花時間學習，非常麻煩。
- 很容易反彈
好不容易餓下來肉，稍微吃多一點就長回來了！通過飢餓來減肥，身體也會不斷告訴自己，多麼多麼想吃，要把不夠的能量補回來。
- 可能傷身體！
一些人會因為節食傷害自己的身體！一些人適應性地出現厭食症……這屬於極端生理狀況下導致的心理問題，很難治療（很可能跟頭腦受損有關，不一定僅僅是心理問題。不管是生理因素還是心理因素引起，都非常難治），那太可怕了。還有些人節食減肥成功，但月經沒了，甚至影響生育，那也太糟糕了。
倘若我們從各種渠道知道了減肥會傷害自己的身體，這藉口槓槓的，會迅猛地放棄。
圖源：soogif
3.吃瀉藥、減肥藥、降糖藥等藥品（甚至吃寄生蟲！ORZ……）
藥不屬於日常食物，是極端狀況下用的，因此身體多半是不接受的。長期用，更是得考慮”是藥三分毒”的道理。哪怕副作用不大，也不要輕易用藥物減肥。
很多減肥藥含瀉藥，對腸胃有傷害。一些減肥藥屬於精神藥品，壓抑頭腦中想要吃東西的部位的功能，很容易出現精神心理問題。而且這些藥往往脂溶性很好才能進入神經系統，因此多數是不能哺乳的。降糖藥？大腦需要糖等營養的，沒病吃藥，見過一些人因為血糖波動而不自知，頭痛，脾氣暴躁，久而久之還會傷害大腦，特別是年紀大一些的人。
吃藥減肥，影響健康，病怏怏的，面色萎黃，情緒萎靡或煩躁，還真是不漂亮。我們減肥是為了美，如果不美，那就與我們的願望背道而馳啦！
圖源：soogif
4.狂做家務
話說，做家務還真是蠻減肥的。一做幾個小時，時間很快就晃過去了。而且動作很全，抬頭，低頭，彎腰，抬舉，擰，搓，擦……（注意，低頭彎腰操作的內容比較多，要保護頸椎和腰椎哦。）
圖源：宮崎駿《天空之城》
不過，做家務實在是太花時間了。一天三頓飯，少說也得花掉幾小時。再擦擦洗洗，收收撿撿，疊衣疊被……這時間真的是太讓人心疼了。
圖源：《灰姑娘》
另外，家裡就一個人做家務，甚至因為做家務影響陪伴小孩，影響自己的發展規劃，極容易心理不平衡。最好能培養男人和小孩都做家務，他們家庭責任感蹭蹭蹭地起來了，對小孩的智力發展也非常有幫助。
圖源：soogif
家庭規劃，非常考驗一個人的設計、時間安排、統籌、協作等能力。如果家居設計好，根本不需要不斷地做家務。統籌做好，一份時間當幾份用。咱們重心是發展自己、陪伴家人還是做家務，也會影響家庭走向。如果媽媽能當家庭CEO，把瑣碎的家事安排好，讓一家人開開心心又輕輕鬆鬆地分工協作，管公司也未必成問題了。
為了做家務減肥，放棄這麼多重要的事，真是有些暴殄天物。
圖源：soogif
這麼看下來，咱們沒有毅力，不勤勞，不自律，無法堅持……都非常在情在理啊！
網上有很多文章，一直在批評人不自律，沒有毅力，得出結論倘若沒有這些品質，“終將一事無成”，讓人看得自慚形穢，懷疑人生，甚至自暴自棄，真的沒必要。
這些文章也多拿明星說事兒……明星的故事比較吸睛，容易賺流量。啥“人家不光比你自律，還比你努力”。看得讓人自慚形穢。
圖源：soogif
明星的事業中，外貌佔非常大的比重。而我們不是。我們需要花時間學習和工作。明星有錢有閒，請私教，買昂貴的食材，有幾個保姆輪流帶小孩，健身房一呆就是一天。我們多數普通人沒有這個條件。拿明星的自律，去讓咱們百姓自慚形穢，沒什麼可比性。
圖源：soogif
欣源一直認為，只有找到原因，才能從根本上解決問題。
遇到問題，就事論事，不要先攻擊人——攻擊他人，攻擊自己，都不好。這不解決問題，反而非常影響一個人解決問題的心意。也就是說，力氣沒使對地方。
圖：日本女星石原里美
不管怎樣，即使自己胖胖的，沒有明星的外貌，沒有自律等可貴的品質，習慣找各種藉口……也要好好愛這樣的自己哦。這也是人之常情。
咱們只是沒有找到適合咱們普通人的方法而已。一旦找到方法，我們一樣能讓自己熠熠生輝哦。
我們愛自己，希望自己能變好，也相信自己能變好。不要放棄哦。
圖源：soogif
好了，正文下期才開始哦！總體看來，“七分吃，三分動”！
網上介紹減肥的文章，大部分介紹的是運動，不過，最花時間最容易放棄的環節也是運動。其實調整飲食，應該佔更大的比重。我就是靠單純調整飲食的方法，一兩個月瘦下來十多斤的。
限制飲食，但不必做得那麼極端，變態記錄卡路里來限制熱量，純素食，嚴格生酮飲食……都沒必要。突然改變多少年來代代積累的飲食習慣，改變自然生理狀態，或多或少還是有些代價的。
開心，也很重要哦。
圖源：soogif
欣源碎碎念：
今天這篇文章，屬於引言，除了找找原因，調整下心態，可以說沒啥實質內容。莫貶我……小夥伴們大多不喜歡長文章，另外……我是真的沒寫完……所以還是下期介紹第一部分核心內容啦，如何調整飲食配比。絕對是有理有據易操作，地球上最容易做到的飲食調整方法哦！咱們不見不散哦！
也聽小夥伴意見，近期會調整把系列文章打散慢慢發了，免得審美疲勞哦！
欣源也在做視頻內容，某音，某手，某紅書，都有。也在摸索嘗試。歡迎大家關注，提提意見哦！
火鍋，雞蛋，酸奶，堅果……想瘦，吃啥，啥比例，咋個吃法？
想看下期內容，記得關注我哦！如果感覺有用，記得推薦給親友哦！比心心
btw.掏心窩子的介紹，親身實踐的內容，要不要戳個贊哦？
欣源這廂有禮啦
圖源：日本動畫《蠟筆小新》
作者 | 馮欣源 © 版權所有
編輯 | 於雷
來源 |《跟馮欣源堅守自然養育》系列書
《夏娃的困惑》系列書
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插圖 | unsplash，pixabay，500px官網
均為CC0協議（可商用）
動圖 | soogif官網
頭像 | 唐小鴨，雁楓樺，擎石設計
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音樂 | ♫ 小胖子
厲害了！6個月肉圓變腹肌，這家人的減肥對比照刷爆朋友圈！
女人要成功，是最勵志的謊言
小太妹、陪睡、耍大牌...被網暴16年再度翻紅？張含韻不再是小可愛了！
每個自律的孩子，都有一個“能忍”的媽媽！
《跟馮欣源堅守自然養育》
《夏娃的困惑》
第一本：母乳理論+基本操作
第二本：母乳實踐+解答疑問
第三本：母乳闢謠+特殊寶寶
第四本：哺乳媽媽生病和用藥
第五本：母嬰安睡
第六本：育兒謠言-行為誤區篇（上）
第七本：育兒謠言-行為誤區篇（下）
第八本：育兒謠言-濫餵食水篇
第九本：嬰幼兒怪現象-屎尿屁嗝脹氣篇
第十本：不一樣的快樂音樂早教
紙質書、電子書
都已經上架開售哦！
非常感謝大家支持！
部分內容可在公眾號查閱
關鍵詞目錄在後臺左下方
系列叢書已經寫好數百萬字
主要內容：
母乳餵養及母嬰睡眠
嬰幼兒護理（屎尿屁嗝、嬰兒怪現象、家庭護理操作）
育兒謠言（行為誤區篇、濫餵食水篇、礦物質篇）
輔食營養（輔食添加誤區、簡單易上手案例）
早教（嬰幼兒發育，反自閉症過度診治）
輕鬆帶二胎等諸多內容
涵蓋：養育，教育，心理，得道
敬請期待！
不僅如此
欣源仍會像勤勞的小螞蟻
不斷學習、實踐
數年如一日為您製作
專業、精緻、全面、實用的育兒內容
爭取陪伴您和孩子到18歲哦~^_^
鳴謝
夢朦（momo）繪製的精美封面哦！
欣源實在太感動了
