金秋十月，丹桂飄香，終於迎來了大家期待已久的長假，但今年的“十一”很特別，中秋節正巧遇到國慶節，10月1日至8日放假調休，可以連休8天!
今年是特別的一年，大家經歷了疫情的侵襲，戴口罩防護成為日常，人與人要保持社交距離，朋友聚餐大為減少，儘量不外出更甭提跨省旅遊了;還有長江流域連連降雨造成多地“水淹七軍”……這一系列的改變和長時間的壓抑，使人們遭遇了嚴重的心理危機，需要給自己心理減減壓，這個“國慶、中秋長假”來得太及時了。
經歷疫情侵襲，更需要給心靈“放個假”
上海藍十字腦科醫院焦慮抑鬱專病門診專家張靜波主任解析，2020年春節前夕，一場突如其來的疫情，令人人自危，每一個人都在承受一場嚴峻的生理和心理考驗，很多人還因此出現了焦慮、恐懼、抑鬱及失眠等症狀。這些都是人生存本能所驅使的“應激反應”，適度的應激反應可以更好地保護自己，但倘若反應過激，並已經嚴重影響到人們身心健康及正常生活，就需要及時進行心理干預和心理援助了。
2019年國家發佈的《健康中國行動(2019—2030年)》中明確提出，心理健康是健康的重要組成部分。近年來，中國以抑鬱障礙為主的心境障礙和焦慮障礙患病率呈上升趨勢。隨著現代生活節奏加快，人們心理壓力也隨之倍增，許多人都會出現焦慮、抑鬱、失眠、發慌、煩躁等狀況。不管是正面的還是負面的壓力，長此以往都有可能造成人們的心理負擔，從而誘發相關疾病，加之今年“新冠肺炎”疫情的影響，人們的心理更加脆弱，更需要自我心理疏導和放鬆心情。
張靜波主任指出，隨著中國抗疫形勢的逐漸好轉，人們焦慮、恐懼、抑鬱症狀及失眠等情況明顯有所緩解，大家生活、工作也漸漸步入了正軌。但長時間的壓抑，及對疫情的恐懼心理，每一個心理或多或少都遭受了一些心理危機，此時如果能夠進行自我心理疏導和調節，放鬆放鬆心情，更利於人們身心健康發展。
雖然國際抗疫形勢依然嚴峻，國內防疫任務及措施依然存在，但在做好身體防護的同時，人們更需要進行心理疏導，趁著這次難得的“國慶、中秋長假”， 不妨給心靈也“放個假”，可以出去走走，看看風景，和朋友聚聚餐，也可以在家休憩……為了更好的幫助大家放鬆心情，給心理“減壓”，張靜波主任為大家提出幾點實用的建議及需要注意事項。
外出旅行人群，長假減壓“慢”遊更好
“國慶、中秋”長假出行，是減壓、放鬆心情的一種很好的方法。正好趕上中秋，有些人會選擇回家團圓，但更多人會選擇外出旅遊。平時快節奏的生活已給人們的工作生活帶來巨大壓力，如果還要面對過於擁擠的人群、擁堵的交通，同樣會使人精神緊張，對放鬆身心不利。
因此，長假期間出遊時，遊玩景點不宜選擇太多，行程安排不要過於緊促，讓節奏放慢一點，儘量避開人群擁擠的知名景點，可以選擇到附近的公園或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣，為自己精心打造一次慢節奏的特色“減壓遊”。
但外出旅行，就會涉及旅遊觀光、就餐飲食、人群密切接觸等問題，將使一些疾病暴露和感染的風險增加。除了帶好口罩，做好個人防護外，這些預防也很重要。
1、流感及預防建議
十一前後，早晚溫差增大，加之許多景點人群聚集，空氣流通不暢，容易傳染流感病毒。感染流感病毒後，會引起發燒、畏寒，體溫速升至38～40℃;頭痛，全身無力;打噴嚏，鼻塞和流鼻涕等症狀，且疫情期間，高燒更易讓人恐慌，需做好必要的預防措施。
預防措施：
a、預防流感，要保持良好的個人及環境衛生，勤洗手，不用汙濁的毛巾擦手。
b、出行期間一定要帶好口罩，尤其是小孩和老人，其免疫力比較差，易被感染;不要頻繁出入人群聚集、空氣流通不暢的公共場所，減少被感染的幾率。
c、還應根據氣溫變化而隨時增減衣服，防止外感風寒而造成機體抵抗力降低。
2、食物中毒及預防建議
假期出遊，野炊或聚餐活動頻繁，如忽視衛生，食品在操作中極易受到汙染，致使就餐人群發生集體性感染或食物中毒。臨床表現除有發熱、腹痛、腹瀉、噁心、嘔吐、胃腸道症狀外，還可以表現為神經系統、循環系統等症狀，嚴重者可發生死亡，因此外出旅遊一定要注意飲食，且需合理膳食，切忌暴飲暴食。
預防措施：
a、保持良好的個人衛生習慣，如飯前飯後勤洗手，未洗手前避免用手直接接觸口、鼻、眼。
b、儘量避免接觸禽類、單峰駱駝及其飼養環境等，必須接觸時則需注意個人防護，並及時洗手。
c、注意飲食衛生，不吃劣質或未徹底煮熟的食物、未經消毒的奶、生的蔬菜，不喝不乾淨的水等。
十一宅家人群，不出門也能輕鬆減壓
對於假期喜歡安靜、宅在家裡的人群來講，也有很多快樂的減壓方法可以嘗試。心理健康促進行動內容中提出，要通過科學合理的方法減壓，重視睡眠健康，培養科學的運動習慣，保持樂觀、開朗的生活態度，正確認識抑鬱、焦慮等常見情緒問題，更好的維護心理健康。
宅家人群，可通過這些方式舒緩情緒，具體如下：
1、規律作息
充足的夜間睡眠，對提高人的抗感染和自身免疫能力非常重要，而成人每天睡眠時間應不少於6.5小時。不能因為平日工作繁忙，到了假期就睡個昏天暗地，或盡情熬夜打遊戲之類的，這樣黑白顛倒，反而會讓人精神萎靡，不利於身心健康，因此必須規律作息。
2、健身運動
因為疫情大家很“宅”，運動變得很少，且此次疫情易感人群普遍具有免疫力差，體弱多病的特點，而每天適度的運動，可以增強自身的免疫力，降低被感染的風險，還可改善睡眠和調節情緒。
3、聽聽音樂
假期在家，可以聽聽喜歡的音樂，尤其是旋律比較舒緩和愉悅的音樂，研究表明良好的音樂既能消除人的不良體驗，而且對人的情緒有很好的調節作用，幫助人們恢復心理的平衡。可以一邊聽音樂，一邊看書、繪畫、跳舞等，從而達到放鬆心情的目的。
4、做做美食
飲食的規律和均衡很重要，尤其是疫情期間，必要的葷菜和蔬菜、儘量規律的進食和保證每日的營養攝入量是需要的，不可隨意應付。可在節日期間，邀請自己的親朋好友來家做客，一起做做各種美食，但需合理膳食。
突如其來的疫情，打亂了人們生活的節奏
焦慮與恐慌隨即而來，讓人身心疲憊
心靈需要放假，更需要減壓
偶爾的停留與休憩，是為了更好的前行
提前祝大家中秋節、國慶節快樂!
