需求分两种，真的和假的，
减肥对大部分人来说，都是伪需求
——真会被人叫胖子的除外
比如前两天看到一个男孩子身高172，
体重66kg，目标体重60，
我￥%￥#@%……
如果真让他减到60kg是什么概念呢？
我脑海里浮现出了变身前的美国队长
就四个字：弱不禁风
很多人减肥都会说，
我的目标是一个月减掉xx斤
她们的决策逻辑是这样的：
某部位有赘肉-想去掉赘肉-应该减XX斤
可能你还觉得这个逻辑挺顺畅的
不过我要告诉你的是，
用体重做目标，减肥方向就错了！！
用体重判断减肥效果是个国民级误会
减肥不等于减体重
体重不是减肥唯一的标准，
甚至都不是一个正确的标准。
为什么呢？
经常买菜的同学应该有印象，
买一斤瘦肉和肥肉体积是不一样的
这个瘦肉，就是我们健身常说的肌肉
同样重量的肌肉比脂肪体积小很多
你想减少脂肪的含量（没准还想增加肌肉）
专业一点的说法，叫优化体成分
通俗一点的说法就是塑形
你想要的不是减掉XX斤
买衣服是看体重吗？
你想要的，是好看的身体线条
看这张照片，你觉得她减了多少斤？
答案是：重了4kg
大部分人想要的“减肥”效果
健身不止减少了脂肪，还增加了肌肉，
脂肪减少可以让你看起来不胖，
肌肉才能让你线条看起来更好
随着脂肪减少肌肉增加，
身材更好了体重也可能增加，
对男生来说更是如此
男人就别老说减肥了，咱要增肌！
减肥其实就是减脂，
最重要的是脂肪的减少
那这个脂肪的减少，要怎么衡量呢？
体脂率是一个比较客观的指标，
毕竟我们减的“肥”就是脂肪
同样的体重和BMI，体型差别也可能很大
那么问题来了，
怎么计算自己的体脂率？
方法1：看图说话
对号入座，你体脂率多少？
根据体型的对比，
大概可以推算出体脂率。
优点：简单易用，快捷省钱
缺点：跨度较大，难以衡量小的变化
方法2：体脂秤
需要与皮肤接触，不能穿袜子
体脂秤是大家都知道的一个方法，
由于体重会因为吃饭喝水在一天内有较大的变化，
导致测出来的数据也会有较大的浮动，
需要在同一条件下测量的数据才有意义，
（比如饭前便后……）
有一些健身房商用的原则上会略准，
我是不会告诉你很多地方的数据是可以设置的，
嗯………往高里设置
优点：方便易用，有个体脂秤就行
缺点：波动较大，身高等数据需设置
方法3：皮脂钳
皮脂钳使用方法
人体脂肪分为体表脂肪，内脏脂肪和血脂，
体表脂肪的厚度是不会在一天之内变化的，
因此皮脂钳的测量可以作为准确的参考呦~~
测量皮下脂肪厚度
估计这时候你已经捏过你的腰了，
别怀疑，腰上能捏起来的，都是肥肉~~~
不信你找个肌肉男去捏捏看
由于每个部位堆积脂肪的厚度有差异，
可以多测几个点，取平均值。
优点：便宜，准确
缺点：操作后需要查表换算，麻烦
这些都是皮脂钳
以上纯为了满足大家对自己体脂的好奇心，
我认为最好用的还是目测，
毕竟你要的是看起来好看，不是吗？
你见过哪些明明体重已经过轻还要减XX斤的人？
快来留言吐槽一下吧
