“我困惑學了那麼多心理學知識， 還是停留在知道的層面，舊有的模式突破不了，行動上很難改變。”
這是心理學學習者普遍會感到困擾的問題，你明明學習了很多心理學知識，知道怎麼做是更好的更對的，卻就是做不到，甚至有時候還會因為學習心理學增加了更多的苦惱。
其實，知道並不等於做到。
“我知道吼孩子是不好的，還是忍不住吼孩子，有時還會控制不住的揍他，繼而後悔內疚。”
這是學習心理學的媽媽所苦惱的問題，她們學習心理學了，可是在情緒來到的時候，舊的行為模式佔上風，不由自主的還是會重複過去的行為。
如果不學心理學，吼了也就吼了，但學完心理學之後，這些媽媽反而更痛苦了，她對自己的行為感到憤怒，這份憤怒會再次的轉移到孩子身上。這個時候，知道什麼是好的，卻做不到，比不知道還令人備受折磨。
知道和做到相隔萬里，知道是頭腦層面的東西，做到是行為層面的東西，他們中間還有一個東西在起作用，這個東西就是情緒，如果三者之間沒有形成統一，知道的再多也是徒勞，是紙上談兵。
那麼改變是怎麼發生的呢？如何才能突破舊有模式，做出真正的改變呢？
1、 改變建立在接納的基礎上
有許許多多的人想要改變自己，是因為對現在以及過去的自己充滿厭惡感，覺得自己不夠好，不接納自己。
有人甚至說，我絕不可能接受這麼糟糕的自己，我接著問，你怎麼就糟糕了，他能說出100條甚至更多的理由，總之，他視自己為敵人。
這樣的話，他的內在就形成了對立，改變是很難發生的，他把所有力量都用在了對抗和內耗上。
他一邊指責自己怎麼那麼糟糕，一邊一如既往重複著過去的行為，重複體驗著做不到的痛苦感，一年兩年過去了，什麼都沒有改變。
然而他不知道，改變是建立在接納自己的基礎上。
你接納現在的自己確實在某些方便做的不夠好，你為此感到悲傷、遺憾，可是儘管如此，你仍然決定接納自己。這樣，改變自然而然就會發生。
有的朋友會說，怎麼可能接納自己，如果接納糟糕的自己，不就意味著自己會繼續糟糕下去了嗎？
其實生命的本來面貌是向著陽光生長，如果我們不打亂它的節奏，它自然而然會彰顯出自己的生命力，接納自己只是把力量聚集起來，減少內耗，把力量用在成就自己上。
如果你可以接受自己既可以做的好，也可以做不好，生命的自由度就有了。
但假如你只接受自己好，不接受自己做不好，大概率你會發現很多你做的不好的地方，並以此為理由否定自己，頹廢下去，認定自己就是一個糟糕的人。
所以，要改變自己，就要先接納自己就是現在這樣，當你不再試圖把糟糕的自己推開，你會發現那個糟糕的自己，也會是很有力量的存在，它會成就你成為更好的自己，拓展你生命的深度。
2、 看到自己的改變，強化進步
有時候你不是沒有改變，而是沒有一瞬間就變成自己理想的樣子。
“幾年時間了，我還是一無所獲，一點長進都沒有。”
這是典型的自我攻擊型的人愛說的話，他們看不見自己的進步，也便沒有力量再前進。
聽到這樣的話，我一般會問他們，你真的一點兒進步都沒有嗎？想想看，有沒有任何一些地方，你前進了？
他們會很費勁的回憶著，能想起星星點點的進步。但是他們並不會以此為樂，這就是最大的問題。
如果這樣比喻，會幫助你更清晰的看到這個模式。
一個孩子上一次考了40分，這一次考了60分，他回到家給媽媽看了考試卷，接著被媽媽批鬥了一番，孩子會有動力考得更好嗎？
但假如他的媽媽能夠看到他這20分的進步，並耐心的幫助他分析失誤在哪裡，他就會從媽媽的鼓勵中收穫到一些心理能量，這就是積極強化的作用。但凡他能從自己的進步中嚐到一些甜頭，進步就會成為一件極其有吸引力的事情。
在我們的內在世界裡，就存在著一個內在孩子，和內在父母。你也可以把這個部分看成是自我關係，一個人的自我和諧了，他的生命就會活得更加綻放自如，但他的自我若是四分五裂，戰爭不斷，他的內在力量就會花在自我消耗上。
一味的批評指責，實際上就是在進行負向強化，最終的結果會使你離自己想要的方向越來越遠。積極正向的引導，才是改變的關鍵。
所以，假如你有一些進步，哪怕只是一點點，看到它，並給予自己鼓勵，你就會從內在收穫力量，這份力量會成為你向前奔跑的動力，給你指引。
3、 突破舊模式，尊重自己的節奏，找到適合自己的方法
“我很害怕人際交往怎麼辦，遇到人我總想躲起來？”
朋友A女士提出了這樣的困惑，B女士立即興奮起來，她告訴A女士，人際交往沒什麼可怕的，還舉了一個性格內向的人突破自己的例子，她說那個人每天都會走到人群中講說，後來也就不怕了。
B女士是一個外向性格的人，她能說會道，人際交往對她而言是再輕鬆不過的事情了，她無法理解A女士的恐懼。
A女士聽到B女士的建議，更緊張了，她知道這樣做確實會有用，可就是做不到啊。此時B女士的方法對A女士而言就是無效的。她做不到最主要的原因是不願這樣做,一想到要在人群中講說，她就緊張不已。
突破舊有模式，這是一份勇敢的嘗試，是一個不容易的歷程，這份歷程真正要突破的不止是行為模式，還有情緒模式。
要想突破行為模式，只需重複某個行為就可以了。
但要突破情緒模式，還需要在重複這個行為的時候，有耐受這個情緒的能力。
對於一個有社交恐懼的人來講，要他在人前講話，這很難，所以在過去他能躲就躲了，躲就是他的行為模式，他的身體已經習慣了躲這個動作，習慣了讓自己呆在舒服的區域裡。
習慣的力量會成為一種慣性，要改變某種習慣就需要刻意而重複的練習，但並不是一個方法就適用於所有人。
所以，想要改變，每個人的路徑方法、節奏都不太一樣。你要尊重你的節奏，找到適合自己的方法。
這個過程就像是在探尋新的路，害怕和恐懼會如影隨形，不過你往前走一點，再走一點的過程中，還會收穫到興奮和喜悅。
4、 改變自己，你還需要學會與情緒共處
改變自己的過程中，需要突破幾個關鍵的情緒，主要的情緒有：焦慮、害怕、羞恥、抗拒，還有對無能的憤怒，這些情緒都是需要被看見和被關照的。
比如，我害怕當眾表達，一站到臺上就哆嗦，當我反覆告訴自己不要緊張不要緊張的時候，往往會更加緊張。後來我就改變了策略，允許自己緊張，我告訴自己我是可以緊張的，緊張感就被接納了，它同我一起往前走。
不要試圖趕走自己的情緒，它一直在在意著我們的安危，告訴我們什麼是危險的，當它知道某種行為不會帶來惡果，它就會自動解除警備，不再給你限制。
每次我做完一些突破自己的事情時，緊張感還會在身體中停留一會兒，這個時候我會躺下來，靜靜的體會緊張感在我的身體中游走，實際上，我知道我是安全的，只是緊張感需要被安撫和消化。
學會與情緒共處，接納自己的好與不好，這也是對生命的一份信任。情緒永遠都是我們最好的朋友，守護著我們迎接每個新的開始，讓我們記住改變的那些節點，記住新的自己誕生的時刻。
5、 為改變自己找到更多的支撐
舊有模式陪伴你走過了很長的歲月，要想找到新的模式替代它，還要為這份改變找到新的支撐點。
比如，一個朋友知道吸菸不好，但他已經吸菸十年，要想戒菸，他不只是停止吸菸就可以了。
對這位朋友而言，不吸菸的時候，他會很焦慮，如何安撫自己的焦慮就成了新的問題。
現在這位朋友戒菸已經三年了，無數次他想要拿起煙時，他都忍住了，決定戒菸的那一刻，他清理掉了所有的煙。
不僅如此，他還開始學習心理學，人際圈子也在發生變化。
學習心理學有效安放了他的焦慮，他在學習的過程中認識了許多新的朋友，這些朋友幾乎都不抽菸。
改變的過程中不可忽略的部分就是情境的作用，並不是所有的改變都會有一個適合的情境來做支撐，這個時候你就需要學會創建適合改變的情境給到自己。
最好的辦法是，找到和你有相同需求的人，你想鍛鍊身體，就找到和你一樣渴望擁有健康的人，你想戒菸，就要更新你的人際圈子，遠離抽菸人群。
任何舊有模式的改變，不只是行為上的改變，還包括心境上以及人際圈子的改變。當思想，行為，情緒能夠朝著一個方向前進的時候，真正的改變就會發生了。
如果你發現你只是知道，卻做不到，很難突破舊有模式的時候，不妨問問自己，究竟是什麼卡住了你？你真的想要改變嗎？你願意為自己的改變去做些什麼？
