[HB特別報道] 健身房復工難，在家就能燃燒脂肪的小蠻腰訓練法！

​在全國健身房復工進程中，北京可能是最曲折的。剛恢復線下門店營業的部分室內健身場所，被緊急叫停。4月19日，北京多個區體育局發佈通知，要求暫停開放室內健身場所，已經開放的健身房，下午三點前立即停止營業。

疫情攔住了你去健身房的腳步

北京多家已經開放的健身房，已經無法預約健身項目。室內健身房開放的時間，大約需要等到4月底了 。

另外，據北京市體育局消息：如前期未發生關聯病例，採取預約限流的前提下，4月29日至5月6日將有序推進室內體育健身場所開放，暫不開放足球、籃球、排球、柔道、跆拳道、摔跤、散打等項目。5月7日起，將有序推進室內體育健身場所開展其他類運動項目。除柔道、跆拳道、摔跤、散打等項目以個人練習為主之外，其他運動項目恢復開放。

此次健身房全面暫停後，無疑會迫使大家在家觀看線上健身課程。

健身房去不了，那就在家練吧！《健康與美容》雜誌中，為大家介紹了AYA小蠻腰訓練法，AYA女士的軀幹訓練項目特點是有氧運動和無氧運動搭配訓練。“有氧運動中，即使呼吸速度很快，也要保持正確姿勢，這才是肌肉訓練的要點。只要能夠使用軀幹，動作才正確。”

身材完全由姿勢的正確與否決定。彎曲的後背、鬆弛的腹部，身體都會輸入這些記憶，這樣就會導致姿勢不良，身材變差。

想要保持優雅姿勢，一定要有結實的軀幹。所以想要擁有完美身材，一定要做軀幹訓練。“上半身不結實的人，走路姿勢也不正確。穿高跟鞋走路，如果膝蓋凸出來的人，一定要先做軀幹訓練。但是隻是訓練期間注意上半身也沒用，日常生活中也一定要有意識地保持上半身姿勢。”

保持上半身姿勢的要點是“注意腹肌、肋骨以及更深層的部分”，這和平板支撐始終保持身體呈直線的感覺是一樣的。

1、日常生活中 有意識地關注上半身

生活中應該始終保持腹部收緊的緊張狀態，如果後背彎曲了，那就馬上收緊肩膀，伸直脖子。

2、相比次數，動作正確更重要

如果不能做正確的動作，那麼就無法進行有效鍛鍊，即使做一次，動作也一定要做正確。

3、和有氧運動搭配訓練

有氧運動中，即使心臟跳動加快、喘氣加速，也不要忘了收緊上半身，保持姿勢正確很重要。