傻傻的等你回頭
您好，我是心理學研究僧，很高興回答您的問題，喜歡的話可以點下關注。
一、目標分解
1.遇到的問題和困境
在現在這個社會，總會有著一種學習焦慮感。比如，我們想利用業餘的時間學習編程，學習寫作，還想抽空學習攝影。那麼想學的東西這麼多，應該做出什麼計劃或者安排呢？當問出這個問題的時候，渴望別人給出一個具體的答案，而不是自己動腦去思考問題。
這是一個特別常見的問題，經常會看到很多人問同樣或類似的問題。總是渴望得到更多的東西，但是一旦說要堅持去行動的時候，卻會常常想著有沒有更快的方法去實現。你看，人就是一個巨大的矛盾體！
2.一次一個任務
在面對眾多目標或者任務的時候，有一個核心的規則，叫做：一次一個任務。
因此，在遇到這種情況的時候，我們需要學會放棄和捨棄，找到對於自己來說真正重要的目標。
比如，當下我通過網絡瞭解到，有這麼一些高大上的目標：根據總裁大咖提出的讀書清單去讀書，學習外語，每天堅持鍛鍊身體，沒有特殊情況堅持早睡早起，刻意控制情緒等等。
當然，這些只是一小部分，針對每個獨立的人，目標會有所不同的。
但是，想一想，樹立這些目標之前，思考一下下面這些問題：
你是真心想達成還是因為其它人都在做，所以你也要做相同的事情。這些目標，你準備堅持多久，願意付出什麼代價。這麼多目標看起來很好，很流行、很熱門，很高大上，但跟你有什麼直接關係呢？那個目標能夠幫助你脫離困境或者幫你得到提升。
如果你僅僅是因為外部原因制定了目標和計劃，而且還是貪多求全，那麼一旦結合實際情況，就會很難去一一完成任務呢。甚至什麼也沒有做好！倘若沒有合理安排自己的精力和時間，那麼目標是不會重視你的。
而最好的選擇就是，一次一個任務，哪怕速度會慢一點，但是慢慢的就會逐個完成目標！
3.思考時間而非管理時間
關於時間管理的書籍，市面上已經有許多呢！對於我們上班族來說，每個人的時間都是一天24小時，其實剩餘自己可以自由支配的時間並不是很多，大概就是2到4個小時。如果合理安排這個時間，是十分重要。
如果你因為一時激動，而定製4個小時的學習任務，那麼你又可以堅持多久呢？只要時間一長，那麼便會出現各種意外來干擾你的計劃，雖然有的時候你的計劃看起來是十分美好，可是那又怎樣，沒有結果的計劃只能說是一張廢紙。
而當你有多個目標需要實現的時候，最重要的不是去怎麼管理你的時間，而是去思考時間。
完成每一項目標的真正動力是什麼？這個目標是否是我想要的，我打算為實現這個目標付出多大的代價。要是我能達成這個目標會對我造成多大的改變和影響。
4.願意付出多少代價
想要達到目標，就必須為此付出代價。那些好的方法和理論知識，如果你不去行動，不出付出，那麼對於自己來說是無用的。
考慮到達到目標，需要付出多少的時間和資源。分清事物的主次，分清事物的先後，分清事物的難易，這些都是十分必要的。努力奔跑總是需要時長看看前方的道路方向。
二、情緒管理
1. 在情緒沸騰時分散注意力
當你感到情緒激動，快要爆發出來時，試著分散注意力，避免再火上澆油。請注意，分散注意力不是逃避，分散注意力是等合適的時候再來處理負面情緒，或是引起負面情緒的事務，而逃避則是永遠不再面對它們。
你可以通過關注他人的方式來分散注意力。比如，為他人做點事。聯繫你的好朋友，問問他們有什麼煩心事想和你聊聊，或是搜索公益項目捐一點點錢。當人們感覺自己被別人需要時，會更心情愉悅；
你也可以將注意力分散在讓你快樂的事上。試著在情緒不激動時問問自己：做哪些事又輕鬆，又可以獲得快樂？然後把他們列下來。當然你不必非得等到情緒很壓抑時再做這些活動，你可以定期、甚至每天給自己安排一些這樣的活動。比起情緒很糟糕時再補救，更好的做法是維持情緒水平、做好預防。
下圖是一些快樂的事的例子，你可以寫下自己的。或是把它們做成卡片，當你不知道今天要做什麼時，就抽一張卡。
2. 創造一個屬於自己的情緒容器
有時，糟糕的情緒、思想和記憶會不受控制地闖入我們的腦海中，但我們又需要完成手頭的工作。這時我們可以創造一個情緒容器，暫時先將負面情緒存儲起來。每個人的容器並不相同，按照你最舒服、最喜歡的方式創造容器即可。
3. 通過情緒日記觸碰情緒
比起一味的壓抑和迴避，面對情緒、感受它，在嘗試調節中積累成功的經驗，會讓我們對調節情緒更有信心。情緒日記是一種幫助辨識和理解日常情緒的有效方式，它能讓我們根據自身情況，察覺情緒線索，培養對情緒狀況的感知，實現“早發現，早干預”。具體做法為：寫下（1）今天最強烈的情緒是什麼，（2）是什麼事件觸發了它，（3）按照情緒的強烈程度，從最不強烈的1到最強烈的10給它打分，並（4）記錄下稍後你做了些什麼來改善負面情緒。
希望我的回答對您有所幫助。
生活來點心理學
你好，很高興回答你這個很棒的問題。
我想要很好的回答你這個問題，我先來把你的問題拆解成兩個分問題，逐次來回答。
1，首先，該怎麼控制情緒？
我有兩個自己親身體驗過的方法：
第一個：
當有情緒的時候，我們可以嘗試放鬆自己的身體，觀察自己的呼吸，暫停思緒十秒。
這種方法是通過改變我們身體的反應，進而改變我們的情緒體驗。
情緒反應一般包括主觀體驗、生理反應、表情三部分。如果我們改變了生理反應，那麼主觀體驗和表情也會隨著改變。
第二個：
當有情緒的時候，我們可以嘗試改變我們的想法，進而達到改變我們情緒的目的。
引起我們情緒困擾的不是外界發生的事件，而是我們對事件的態度、看法、評價等認知內容。如果我們改變了認知內容，就可以很容易的改變我們的情緒。
提醒下，我學到並且體驗到的方法只有你也親自體驗到才會真正變成你的東西。
著名心理學家武志紅在《身體知道答案》裡面說過：學習和覺知必須與我們的體驗相結合，若是沒有，我們學到的就只是別人的知識，而非我們自己的。
2，然後，在情緒保持穩定下，怎麼分解目標逐步操作？
其實，很多時候我們不能夠分解目標逐步操作順利完成計劃，很大一部分原因是情緒經常不穩定導致不能夠堅持執行計劃。
如果在情緒保持穩定下，我們就可以輕鬆開始分解目標逐步操作了。
首先我們第一步需要把一個年度目標分解到每個季度，然後是到每個月份，每個星期，每一天的具體內容。
然後第二步，我們需要從全局出發，找到並且非常明確要想完成目標最關鍵點是什麼？也就是要死死抓住影響事物發展的本質和規律的東西。
找到了關鍵因素，最後一步就是按照第一步規劃的時間逐步落實並堅持操作就可以。並且需要在實踐中一邊操作一邊保持學習，不斷總結修改提高。
夢嫻君
解讀接納情緒，與情緒良性共處
任何情緒都有其意義，我們常說的負面情緒也不例外，也有其積極作用，我們要學會看到情緒、覺察情緒，領悟出情緒要告訴我們什麼，然後接納情緒，與情緒良性共處：
1.覺察情緒失控的原因，看見自己的情緒，覺察什麼時候、什麼情景下自己容易失控，減少或避免讓自己餡入這些情景。
2.解讀情緒背後的需要。情緒失控往往是因為自己的需求沒被滿足，去尊重的需要、認可的需要、安全的需要等，發現情緒的這些提示後，通過正面的言行去獲得這些需要。
3.採用合理情緒療法來調控情緒。人的情緒和行為障礙不是由於某一激發事件直接所引起，而是由於經受這一事件A的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念B，最後導致在特定情景下的情緒和行為後果C，所以，改變對事件的看法就能夠調整自己的情緒。具體步驟如下：
（1）反思自己的C（感覺和行為）：我的感覺和行為是不是合適？
（2）認真審視自己的B是怎麼把自己弄成了C的樣子（過分的焦慮、憤怒、抑鬱、內疚）。
（3）如何反擊和對抗自己的非理性思考方式？
（4）用什麼樣的更好選擇來替代非理性思維？
用“我想要……”；“我喜歡……”，如果……就更好了”。
多多練習，慢慢就能建立良性的情緒反應模式，就能走出情緒失控的困擾
