如果一個人能很好的控制自己的情緒，不但能避免意外事件的發生，做出讓自己後悔的事情，而且也能提高自己的身心健康水平，讓自己更好地享受生活。那麼如何調節和控制自己的情緒呢？心理學家：注意以下三個方面！
學會寬容和理解
人們之所以會產生消極、負面的情緒，往往是因為周圍的環境和人讓自己不滿意。可是，當你用一種寬容和理解的眼光來看待周圍的人和事情的時候，你的消極情緒就會少很多，因為你能接納並且理解這些事情。
所以，在日常生活中，我們每個人都應該以一種寬容的態度來面對周圍的人和事，凡是多理解他人，站在別人的角度上想問題。這樣就會少一些消極情緒，能正確看待周圍的人和事。
學會自我調控
提高自身的認識水平和心理素質。一旦產生了消極情緒，我們不妨採取一下手段來趕走它們。
1、轉移自己的注意力。不要將過多的時間和精力投入到消極事件中。如果我們一直想著消極事件，那麼我們的情緒只會越來越糟，可是如果我們能迅速將注意力轉移到其他事情之上，那麼消極情緒也會隨著我們的忽視慢慢淡化。
2、採用適當的發洩方式。當有了負面的、消極的情緒時，最好的方式不是壓抑它，而是想辦法將這種負面的情緒宣洩出去。負面情緒的宣洩可以幫助我們心理減壓，避免因為壓力過大而引起的心理畸形。
3、要學會傾訴。有人曾說：“當你將快樂分享給別人時，你的快樂會加倍。當你將你的痛苦傾訴給別人的時候，你的痛苦也會減半。” 所以，不要將自己的負面情緒埋藏在心底，找到合適的人進行傾訴，可以幫你有效地減壓。
掌握一些控制負面情緒的技巧
比如在準備發脾氣的時候，先做幾下深呼吸，或者在心裡默默數數，延遲自己的不良情緒發洩，在延遲的過程中，再考慮一下這件事情是否真的很嚴重，是否值得你發脾氣。
總之，不管現實生活中的壓力如何巨大，我們都不應該放縱自己的情緒，做一些讓我們遺憾終生的事情。控制好自己的情緒，避免悲劇的上演，讓我們都無悔自己的人生！
