當別人都在為如何控制飲食，減輕體重而奮鬥的時候，有一類人卻在為如何能多吃一點而絞盡腦汁。
別人能吃一碗飯，自己吃不到半碗就飽了。真是羨慕那些食量大的人啊，可以吃那麼多的美食，腹脹的我只能可憐巴巴的看著別人吃......
腹脹，可以說是最常見的消化道症狀之一，當然，一些其他疾病也可能引起腹脹，這種情況對症治療後腹脹就會慢慢消失，這裡我們要討論的是便秘、腸易激綜合徵等功能性胃腸病引發的慢性腹脹。
明明各項檢查都是合格的，但還是經常感覺到腹脹，這是為什麼呢？
引起腹脹的原因有很多，大致有這幾方面：胃腸道比較敏感、產氣細菌變多了、大腦誤判了、胃腸動力減弱、食物不耐受等。
（圖源：攝圖網）
那如何緩解腹脹呢？建議可以從以下方面進行調節↓
細嚼慢嚥
邊吃東西邊說話，或是吃東西狼吞虎嚥的，會導致我們在不經意之間吃進許多空氣，從而造成脹氣。所以，古人遵循“食不語”是有道理的。建議吃飯時少說話，儘量細嚼慢嚥，這樣才有助於減少脹氣。
吃對東西
腹脹人群一般肚子裡都有過量的氣體，這些氣體積聚在腸子裡面排不出來，才會引發腹脹。
所以腹脹人群可以多吃點新鮮的蔬菜，蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，它們可以促進纖維的生長以給微生物群供能，同時促進消化系統的活動。
需要注意的是，有些食物會導致脹氣的產生。下面來看看營養專家辛西婭·薩斯博士總結出了一張“脹氣食物紅黑榜”：
黑榜（易導致脹氣的食物）——西蘭花、捲心菜、甘藍、豆類、蘋果、過鹹食物
紅榜（有助於防止脹氣的食物）——黃瓜、香蕉、蘆筍、酸奶、茴香、生薑、薄荷茶
減少食量
有些腹脹可能恰恰是因為吃太多引起的。吃太多的食物，會增加消化系統的負擔。肚子本來就脹氣，你還塞很多東西到腸胃裡面，肚子無疑會更脹。所以，適量減少吃東西的量，可能有助於緩解脹氣。
補充益生菌
益生菌具有抑制有害菌群的生長、調節腸道菌群平衡、提高機體免疫的作用，其有助於維護腸道的健康。若是腸道的益生菌不夠，可能就會導致腸道功能的失調，引起一系列的腸道問題，包括腹脹。
調整心情
焦慮、過度緊張、壓力過大等不良的精神情緒，都是引起功能性胃腸病的重要原因。因此，調整不良情緒，多轉移一下注意力，想想開心的事情，可能有助於緩解腹脹。
最後，要是覺得自己每天實在是腹脹得難受，還可以求助於醫生，讓其開點緩解腹脹的藥物，不要自己隨便用藥哦！
