相信有很多減過肥的人，都會遇到一個問題，就是減肥後的反彈。
首先我們要清楚減肥有兩種，一個是減脂，就是減去脂肪;還有一種是減重，只減掉體重。
百分之80的人減肥都只看體重，少吃飯，天天跑步。早晨起來量量體重，變輕了就認為自己減肥成功了。但是停止減肥後，就會反彈只要兩個禮拜就會變回原來的體重甚至更胖。
為什麼會出現反彈
如果是科學的減脂，是絕對不會出現反彈。反彈是因為長期的節食與有氧運動導致肌肉的大量流失，基礎代謝越來越低，甚至不如減肥前。當基礎代謝越來越低，減肥的效果就會越來越差。比如剛開始的基礎代謝為2000，通過控制飲食，每天攝入1800熱量的食物，這樣就打開了一個熱量缺口。我們的人體需要維持自身的正常運作，這時就會消耗人體的脂肪與蛋白質，脂肪可以通過氧氣被燃燒掉，但是蛋白質過多的消耗就會造成肌肉流失，肌肉含量降低，不光免疫力下降，身體的基礎代謝率也跟著降低，那麼直接導致的外在表現就是變胖。
什麼是基礎代謝
基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。維持機體生命所需的最小功率，成年人1天的基礎代謝量，亞洲人為1200―1400大卡（kcal），歐美人為1500―2000大卡，但由於日常生活方式以及其他的影響，卡數並不是絕對的。
正確的減脂
正確的減肥方法一定要做無氧訓練的，把有氧無氧相結合。如果只做有氧不做無氧，長期皮膚就會變得鬆弛，身形鬆垮。而且身材也遠遠不如那些做力量訓練的人。
想要好身材，還是需要配合無氧訓練進行塑性，這樣瘦下來的皮膚才會緊緻，最主要的是無氧訓練會提升人體基礎代謝，瘦下來後不易反彈。
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