本文作者薛金銀拳照
步法是所有武術的核心技法。八卦掌以走轉為長，其主要功夫都在腳下求。趟泥步是八卦掌的專有步法，是八卦掌與其他武術拳種區別的最明顯標誌。前文說到，學好了趟泥步就學會了八卦掌的一半。本文專門介紹趟泥步的練法。
1. 意義
趟泥步是八卦掌獨有的練功方法，看起來如同雙腳在泥中行走，提時猶如泥中拔腿，落時帶有探踩之意，因此稱為“趟泥步”（“探踩”比“趟踩”更準確）。
練趟泥步的目的在於加強腿部肌肉的力量，促進全身協調性，鍛鍊上虛下實，表現輕靈勁，為八卦掌後續動作練習打基礎。八卦掌的虛靈頂勁不僅通過頭頂表現，同時也通過坐跨和對腿腳的拉伸實現。趟泥步走轉過程中，通過引腳坐跨，利於氣往下沉。下盤沉穩後，旋轉更自如，上身動作的操作空間也比較大。
趟泥步的核心是一個穩字。先做到穩，再追求快，最終實現演練的“旋、飄、緊、嚴”四決。趟泥步走得好，直行身輕如燕，轉圈走轉自如，旋轉飄逸迅速，停步戛然而止，動作落落大方，收放自如。
本文第一次於2020年1月20日同步發表於“武藝縱橫”微信公眾號和頭條號。
2. 練法
一般的練習都按照由易到難的順序：先練直行蹚泥步，平穩後再練走圈蹚泥步；上身開始的時候保持定勢，下盤穩定後再做變化的動作。
趟泥步外形簡單，但要做到位卻很難。而走圈的趟泥步比直線更難，一方面因為要抵抗離心力必然比直線更消耗體力；另一方面，直線行步主要考慮前後方向，走圈時上身的自由度較大，變化比較豐富，但同時要保證腳始終走在圈上，走圈動作的複雜性要高於直線進退。
八卦掌的小圈是4步。中圈是8步，每一步對應8個方位，對應周易八卦的8個卦象，因此稱為八卦掌。大圈可以走12步或者以上。走圈時，內腳直進，外腳內扣，即“內直外扣”，兩膝相抱，不可敞襠。走圈有逆時針、順時針兩個方向，體現八卦掌36歌訣的第4決“一式單鞭不為奇，左右循環乃為宜。左換右兮右換左，抽向倒步自合機。”和兩個方向的轉圈類似，在八卦掌後期的動作中，所有的動作都可以左右互換，這對人體的左右協調性和平衡能力是很大的鍛鍊。趟泥步走圈較快時，為了對抗離心力，身體可略向圈內傾斜，更顯得飄逸。轉圈核心是身轉步走的擰旋要身步合一，一步到位，即“走如風，站如釘，擺扣穿翻步法清。”
趟泥步由開始的不穩定，不協調，到後來逐步穩健輕靈，練習者的身體有一個適應的過程。開始練習時，就算是將所有的注意事項全記住，也會經常顧此失彼，只有多練習，才能做到穩字。
基本練習方法是：一、身體保持中正（走圈時面向圓心上身也是中正的），放鬆，沉肩墜肘、涵胸拔背等；二、初始階段練習時雙掌保持定勢（如直趟子時下按至丹田、雙臂自然下垂，走圈時陰陽掌、推磨掌、抱球掌等）；三、屈膝下蹲至適宜高度；四、重心在後腳，前腳擦地前行；五、摩膝趟脛，腳掌平起平落，所謂的“前不露掌(翹腳掌)，後不露蹄(提腳跟)”。
練習趟泥步，逐漸會有以下幾種感覺：撐船篙、搓麻繩、踩遊蛇、踢門坎、穿長襪、履薄冰、如坐轎、如貓行。
(一)撐船篙
撐船篙是在走轉時，把自己的前後兩足比做船和篙——前腳為船，後腳為篙。後足如船篙撐地，前足如舟船前行。後腳承重穩當了，前足自然可以悠悠的向前飄。撐船蒿的感覺，前腿是直的，八卦掌是剪子腿，合膝前行，看來後腿如同船蒿直撐身體前行。
(二)搓麻繩
搓麻繩是想象地上放著一根麻繩，兩足交替前進時，搓著麻繩走，離地太高了搓不著，與地面接觸太實了搓不動。所以必須虛實得當。這是在兩足行走時能平穩、自然的基礎上，進一步練的一種有分寸的虛靈勁。
(三) 踩遊蛇
踩蛇是想象用兩足踩住蛇的頭(七寸處)和尾，不讓它跑掉，並把它踩死，同時又不能讓它咬著自己，就必須勇敢、敏捷、輕靈，還要穩、準、狠。這就是說，練習者在走轉時要始終想著兩腳在不斷地踩蛇頭踩蛇尾，練的是一種險象環生的機警勁。
(四) 踢門坎
走轉要想象面前橫著一道道門坎，前進時不是邁著走，而是要把門坎踢斷前行。此法練的是一種力貫足尖的點踢勁。前足箭步走，後腳緊跟隨。
(五) 穿長襪
這主要是對前腿的要求，送跨的同時儘量前伸腳，想象前腳穿襪子一樣伸出去，如同壓腿時腿伸直並掰腳跟一樣。其目的為伸筋拔骨，做到“一寸長一寸強”。
(六) 履薄冰
主要是指前腳的探踩之意，如果沒有“探”就沒有“履薄冰”的感覺。趟泥是直接趟踩，探踩時前腳是需要保持隨時撤回的意念的。
(七) 穩如坐轎
這個主要是對身法的要求，八卦步走轉時，雙腳交替前行，步步為營，重心左右轉換，身體重心不可能保持一條線水平移動，但是肩膀和頭是可以保持水平的。如同人坐在轎子裡，轎子（雙腳）上下忽閃，而轎中人穩穩不動。如果一個人的八卦步走的忽上忽下，那就是基本功不到位，別的再說了。
(八) 如貓行
這是趟泥步中最重要的感覺，“邁步如貓行”是內家拳的共性要求。在太極拳中，邁步如貓行是指邁步輕緩，落地無聲，落腳後五趾抓地。而在八卦掌中，邁步如貓行主要是指前腳落地時腳掌先著地，腳心空，五趾抓地，有貓的輕靈和機警勁。
關於趟泥步練習的其他說法：
——騰空走，實際上說的是步法的變化，旋轉的時候，速度可以帶動身體的飄逸，如同騰空。不建議沿圓立磚或埋樁兩足在上面離地騰空走轉，不排除有個別天賦秉異的人可以做到空中穩定準確的樁功，這不適合99.9%的人，很容易受傷。
——負重行，足下可以綁沙袋，穿鐵鞋，手臂可以以指持磚或掌挑重物等，這種適合體力好的人，也不適合一般人。
八卦步看似瀟灑飄逸，實則沉穩剛健。初練時不必求速度，步步為營，熟練後自可走轉自如。上身穩定是第一個目標，上述八種感覺是練習過程逐步能感受到的，終極目標是有凜然正氣，瀟灑飄逸。
3. 趟泥步練習的注意事項
（一）有一種說法是：“每次練習的時候保證一百圈的運動量或者確保半小時，這樣就比較容易有氣沉丹田的充實感”。趟泥步步法和平時走路不同，運動強度比長跑還大，如果走的是趟泥步，不出5分鐘就氣喘吁吁，根本不可能走10分鐘以上，何況半小時？100圈更是不可能。
（二）開始雖然慢練，但慢練絕對不是越慢越好，越慢越好是一種非常誤導人的說法，無論是太極拳還是八卦掌（形意拳更不用說，快如風是形意拳的基本要求）。只要熟練了，就應該儘可能的提高走步的速度，趟泥步走到雙腳交替如風搓地前行最好。
（三）八卦步的典型錯誤包括：重心不穩（上下起伏）、挺肚子、縮脖子（聳肩）、碾腳跟（圈形走轉上扣步蹚泥時，裡腳踩定後腳跟有外碾的多餘動作）、努氣（即有意識地提氣，憋氣或向小腹壓氣，進而造成胸悶，氣湧）。
國內趟泥步走的好的人並不多，目前網上的視頻中，孫志君的身法非常好，但走的不是趟泥步而是自然步。戈春燕的趟泥步，存在外直內扣（而不是要求的內直外扣）的傾向（這樣可以避免碾腳跟）。如果各位網友有好的視頻可以推薦給我們學習觀摩。
張勝利根據自己對武術步法的理解，在張氏太極拳、八卦掌和形意拳中提出了“高（快）抬腿、輕落步”的要求，而在以步法見長的八卦步中，提出了一種新的行功方法：鬼影步。這種步法是在趟泥步的基礎上，要求後腿高收高抬再向前行步，使得八卦掌的動作更為大方飄逸。這種步法對力量的要求較高。
視頻1：一般的走圈趟泥步
視頻2：高抬腿的趟泥步（鬼影步）
視頻3：高抬腿的趟泥步慢節奏（鬼影步）
視頻5：趟泥步典型錯誤動作之挺肚子
視頻7：趟泥步典型錯誤動作之自然步
張勝利拳照
作者簡介：薛金銀，北京大學博士，研究員，編制國家標準、行業標準、北京市地方標準近10項，獲得中美歐日等國發明專利30多項，發表國內外科技論文10多篇。跟隨張勝利師傅學習張氏八卦掌、張氏形意拳、張氏太極拳，發表武術文章上百篇。張氏內家拳第二代傳人。
