许多人会误以为腹部的走形只是因为孕期多食和缺乏运动，但其实，腹直肌的分离才是最根本的始作俑者。
有句话说的好，孕前小蛮腰，产后似肉包。很多宝妈刚生完宝宝都会发出来自灵魂深处的困惑：本来好好的曲线怎么说没就没？尤其是腹部，肌肉不知道去了哪儿，肉都变得松松垮垮。
腹直肌分离的产后妈妈里，有些分离程度较轻，没有引起自己的注意，但如果分离到下面的程度，可不能再忽视了。分久需合，恢复有讲究。
腹直肌分离五不要
1 不做挤压腹白线运动
避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如常见的仰卧起坐。频繁进行这些动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。另外，大家比较关心的平板支撑，建议腹直肌分离状况恢复到2~3指后再进行。
2 不做扭曲脊柱运动
避免负重，避免会扭曲脊柱的运动。比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。
3 不做后仰运动
避免后仰式和伸展脊柱的运动也被排除，比如桥和仰卧两头起。此类动作难度很高，即使是怀孕前也很少有人能做到吧。
4 不依赖束傅带
有些用来治疗产后腹直肌分离的方法很有争议，比如有些人建议锻炼时使用束腹带，理由是可以紧致、抚平腹部。从长远来看，束腹带作用并不大。束腹带有个硬伤，只是被动地压缩腹部，而不是主动锻炼到腹横肌，无法发挥其稳定腹部的作用。长期使用此类外部支撑的设备，肌肉反而可能无法正常工作。
另外如果绑的太紧，会使腹内压升高，增加盆底肌的压力，反而会增加子宫下垂、阴道壁膨出的几率。
5 不暴饮暴食
孕期未控制饮食，营养不均衡，体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降，这也是腹直肌分离的诱因之一。
不暴饮暴食并不意味着完全不吃，一来饮食过少也会致使营养不良，造成肌肉组织弹性不足，二来产后泌乳需要能量补充。
腹直肌分离三要做
1 自我检测
腹直肌分离的自我评测只需4步。
Step1：仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。
Step2：一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间，(约脐下3指处)。
Step3：先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。
Step4：确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离，2指以内（含2指）正常，2~3指需要锻炼，3指以上需要就医。
2 自主运动治疗
如果腹直肌分离在2~3 指之间，注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，3指以上，也不要进行平板支撑，安全有效的训练小麦推荐这4个。
3 专业徒手手法治疗
根据腹直肌，腹横肌，腹斜肌还有筋膜等，用专业手法一次有一次效果，一般几次就能恢复，再做几次就可以巩固
