只要坐下來,立馬就想做的一件事是什麼?
對,蹺二郎腿
為什麼呢?舒服呀!
沒錯,蹺二郎腿正是身體本能地追求舒服姿勢的表現。
這個舒服的姿勢也許能讓你一時舒爽,卻給全身埋下了“健康炸彈”。
蹺二郎腿的危害
1.導致膝關節疼痛
膝關節長時間保持一種扭曲的狀態,會導致關節疼痛,影響其功能。特別是關節已經出現疼痛的患者,更要避免彎曲、扭轉關節。
2. 脊椎變形高低肩
長期單側蹺二郎腿,和長期單肩挎包、側向一邊使用電腦一樣,難免會將身體重心偏向一側,造成左右偏廢。
人在蹺起二郎腿時,骨盆向一側傾斜伴扭曲,相連接的腰椎也跟著扭曲,日積月累,就很容易導致骨盆和腰椎錯位,壓迫神經引起腰腿痛。
3. 腿型變醜O型腿
蹺二郎腿時,由於上位腿受力不均,向內偏斜,可能造成內側膝關節間隙壓力增加,軟骨磨損加重,位於膝關節外側的“腓側副韌帶”受到持續牽拉變得鬆弛。
同時膝關節外側的韌帶一直被牽拉,也有導致半脫或錯位,外表看起來就像O型腿。
4.加重靜脈曲張
蹺二郎腿時,蹺起來腿的後部及膕窩處靜脈受壓,靜脈迴流受阻,靜脈壓力增高,這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。
正確坐姿拯救受傷的你
任何一個姿勢保持久了,都會對健康有損害。
想要根治,做根本的還是提醒自己控制住腿!從日常不良習慣入手,比如,減少蹺二郎腿的時間和頻次,慢慢改掉愛蹺二郎腿的習慣。
如果改不了蹺二郎腿的習慣,做到以下幾點也能降低傷害。
美國2016年奧運水上項目治療師納勒什·勞建議,蹺二郎腿的時間不超過15分鐘,注意兩腿交替。而且,每坐1小時,就要起身活動5分鐘。大腿應與座位平齊或稍微,雙腳在地面上應放平,如果身高較高或較低,請調整座椅高度,保證膝關節和髖關節都≥90°。
每天抽出半個小時做一些瑜伽動作矯正,對改善腿型和腿部肌肉舒緩很有幫助哦~
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