校園足球參與者的身體都是處於發育階段的青少年，如果遇到不良的生活姿態就有可能導致他出現高低肩的情況，我們可以通過以下訓練方法來提高身體肌肉的平衡以達到預防和改善高低肩的情況。
c羅均衡的骨骼發展，必定是有強健的肌肉支撐
分區肌肉訓練
腹部肌肉訓練
腹直肌收縮訓練，起身後保持30秒左右
腹直肌訓練
側腹部訓練
側腹部訓練，可以訓練到腹內外斜肌側屈功能
腹部旋轉訓練
腹部旋轉可以訓練到腹內外肌肉旋轉功能
腹部要保持正常呼吸，不能夠憋氣，在保持呼吸的情況下還可以訓練到束腰肌（腹橫肌）
臀部訓練
臀中肌：蚌式開合、螃蟹走、側抬腿等動作都可以訓練到臀中肌的肌肉
側抬腿、螃蟹走等都可以訓練到臀中肌
臀大肌：雙腳臀橋
雙腳臀橋可以訓練到臀部肌肉
臀大肌加強：單腳臀橋
單腳臀橋進一步刺激臀部肌肉
單腳臀橋時，還可以通過擺動非支撐腿來增加難度，這樣可以更好的刺激臀部以及腹部區域的肌肉力量。
背部訓練
飛鳥增加背部關節穩定性
分區肌肉訓練主要目的在於將各功能區域的肌肉激活，提高該區域的肌肉質量後再做協調性訓練會提高訓練效果。
多區域協調性訓練
平板支撐
平板支撐不同版本的演化，強化軀幹的穩定性
爬行訓練
訓練全身協調性以及全身關節的活動
俯臥四肢協調訓練
黃色小球可以替換成足球，增加趣味性
多區域協調性訓練可以提高軀幹的穩定性，同時訓練到四肢的協調性，通過該訓練可以全面的激活軀幹的深層肌肉，讓學生的身體發育得到更加均衡的發展。
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