tstdhyjvkbkb
有氧運動又叫減脂，運動規範時間是45分鐘。為什麼是45分鐘呢？因為在運動剛開始的時候是三種能量同時供能。第1種是糖原，第2種是脂肪，第3種是肌肉分解成蛋白質功能。剛開始的一二十分鐘，二十幾分鍾是糖原供能為主。其他兩大資源為輔。20分鐘，20多分鐘開始，供能主要的是以脂肪分解供能為主。到了45分鐘開始就是以肌肉分解蛋白質供能為主。減肥減的是脂肪，肌肉是很寶貴的。所以說到了45分鐘就停止有氧運動了。
上水見香
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
關於運動燃燒脂肪的問題，很多人可能都聽說過必須要到達一定強度，並且時間超過30分鐘（有的說法是40分鐘）身體才會開始燃燒脂肪。
但是在這裡可以非常明確的告訴大家，這是一種錯誤的說法，為什麼呢？脂肪的燃燒主要分為兩個步驟：
第一步【脂解過程】：當我們的身體需要脂肪作為供能時（如運動起來時），脂肪細胞中的脂肪酶將分解脂滴中的甘油三酯，變成甘油和脂肪酸。其中脂肪酸與血液中的白蛋白結合為身體供能，這一過程成為脂解作用。
- 第二步【有氧氧化】：我們身體大部分器官都可從血液中吸收甘油和脂肪酸，再經過一系列複雜的有氧氧化過程，最終轉化成水、二氧化碳和能量。生成的二氧化碳隨呼吸排出體外，而水則通過汗液和尿液排出體外。
長時間有氧運動可以加速脂肪燃燒
“慢跑必須超過半個小時才能燃燒脂肪”——很多人都聽過這樣的話。
實際上，糖原和脂肪同時供能始終貫穿於整個有氧運動之中，往往前十五分鐘到半個小時糖類供能比例較多，如果持續越長，脂肪的供能將大大增加。
這其實就是一個身體利用率的問題。
長期保持有氧鍛鍊的習慣，肌肉會產生適應性改變，使得肌肉在鍛鍊時更多地利用脂肪作為底物，加快脂肪的燃燒速度。
總結：
有研究表明，在長時間的中等強度運動中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，脂肪的合成速度也會減慢。
常見的有氧運動項目主要有：快走、慢跑、跳繩、騎車、游泳等等。
最好一週運動3次以上，每次持續時間不少於30分鐘，建議範圍是60-90分鐘。
綜上所述，並不是要持續運動多長時間脂肪才會開始燃燒，而是持續時間較長的作用下可以發揮脂肪供能的最大利用率！
以上就是我的一些經驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！祝您減肥成功，加油！
愛美食的資深減肥人士
減肥的朋友都聽說過這個理論，但是如果直接說達到一定強度並且超過40min才能燃燒脂肪，這是錯誤的。
人體活動的能量單位是什麼
可以說我們身體的所有活動都離不開ATP，也就是我們說的三磷酸腺苷。
三磷酸腺苷在水解反應中能夠釋放大量的能量提供給我們，具體是如何分解的，請看下面的公式。
但是ATP在我們體內的存儲量是非常小的，所以在運動中我們需要不停的合成ATP來給身體供能。
運動減肥確實需要一定強度，但是在運動過程中，糖原和脂肪從一開始就按照一定的比例參與供給能量。隨著運動強度的升高以及時間的增長，脂肪在供能中的分解比例會逐步提高。
脂肪消耗需要中等的強度，不能過低也不能過高，在30-40分鐘左右，身體消耗脂肪的比例會超過糖原。
這也是為什麼很多人會認為運動需要達到40分鐘才開始燃燒脂肪。
總結
對於想要減肥的朋友，只要是參加運動，強度保持在中等，從一開始脂肪都在分解和燃燒，只不過在30~40分鐘開始燃燒效率明顯提高。
當然在這裡也要建議，管住嘴，邁開腿，這是老生常談的理論。不得不說減肥還是需要把飲食作為輔助工具，規律飲食，製造足夠的熱量缺口，我們才能瘦下來。
我是John宋會強，如果覺得對你有幫助，請點贊和關注，也可以在留言區一起討論。
科學健身，終身學習。我們下期見!
