跑步是最適合減肥的運動之一，它適合幾乎所有減肥人群，不受場地和器械的限制，性價比也很高，通過增強心肺功能來增強體質，最重要的是，跑步會讓人身心愉悅，這更利於讓我們能夠長期堅持下來。
@Camila1216
不過，很多立志跑步減肥的胖子們，最開始也是要經歷一些痛苦的，這時候咬牙堅持下來都會變得很不容易，一旦放棄也就半途而廢了，也許放棄讓可以獲得一時舒服，但是卻會讓你留下遺憾和悔恨，甚至會磨滅你的意志力。
@曾經的胖子某某
很多人在開始跑步減肥前拍下自己臃腫不堪、毫無美感的照片，這使得我們能看到他們從胖到瘦的蛻變過程，身材、顏值、氣質都完全不一樣，判若兩人，如同整容一樣。
@閆只有李
下面是這三組美女她們全程記錄了堅持跑步減肥的經歷，當她們脫掉衣服後，用這些“赤裸裸”的對比圖片能鼓舞著我們每一個人，身材就是最好的答案！
堅持跑步3個月後水桶腰變成了小蠻腰
她叫Mel，今年34歲
身材不算好也不算太差
但還是隱約能看到腰間的贅肉
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以前她一直都有健身的習慣
Crossfit是她的最愛
那時她的身材可謂前凸後翹
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然而自從她自己創業之後
由於業務繁忙沒時間鍛鍊
再加上白天久坐晚上熬夜
身材跟打氣一樣迅速膨脹
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眼看身材已經到了自己無法忍受的地步
她最終決定來一場為期3個月的跑步計劃
正如她自己說的那樣
不逼自己一把，永遠不知道自己有多美。
減肥開始時
她是一個不折不扣的胖妞
胳膊粗腰兩側贅肉一大坨
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曾經的小蠻腰
已經被自己的懶惰毀掉
剩下的就只有水桶腰了
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跑步的第一天
對於已經長時間缺乏運動的她來說
簡直就是自虐
沒跑多遠距離就已經頭昏腦脹
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自己選的路
即使跑吐了也得忍著
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除了晨跑之外
晚上她也繼續跑著
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就這樣
兩天、三天、五天
她努力調動自己的身體
使其慢慢適應運動強度
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到第四個星期時
她已經完全適應高強度鍛鍊
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不管黎明黑夜
無畏颳風下雨
這次她是鐵了心要瘦下去
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然而過程卻沒那麼一帆風順
她經常跑著跑著就哭起來
因為實在太累太難了
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對好身材的渴望和信念
此時一直支撐著她
堅持，再堅持一下
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7周、8周、9周
她越跑越快
距離也越來越遠
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當跑到三個月多點時
她已經能和旁邊的跑友比一比了
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就這樣跌跌撞撞
當完成自己的跑步計劃時
她喜極而泣
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三個月共減掉 9 公斤
當她脫掉衣服的時候
所有人都被震撼到了
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再看看身材前後對比
水桶腰變成了小蠻腰
她這個逆襲我給滿分
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久坐熬夜 VS 跑步健身
有什麼樣的生活方式
就有什麼樣的身材
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堅持跑步3個月後瘦了一圈、氣質大好
美國女孩Lacey，和大多數胖女孩相比較，Lacey並不算胖，只是看起來都是比較壯。而她微胖的身材並不會讓人覺得她有任何的亮點，而且精神氣也相對較差。
接著，Lacey通過對自己的身材的評估，在教練的幫助下為自己制定了為期3個月的跑步計劃，來看看自己是不是能夠瘦下來。當然了，這期間也是會通過飲食控制來達到減脂的目的。
當她開始跑步的第一天，10分鐘的連續跑步時長，就讓她累到不行了。果然，運動是胖子最厭惡的事。剛開始的一個禮拜，她幾乎每天堅持跑3公里，這對她來說簡直就是折磨，好在她的適應能力很快。
堅持了10天的每天3公里跑步訓練後，她提高了自己的要求，那就是每天跑5公里，但是她明顯沒有那麼累了，就算是跑步的途中堅持不下來，她也會選擇休息一會然後繼續奔跑，當天的任務一定要當天完成。
直到跑了一個月後，她的心肺功能得到了很大的提升，跑步的速度以及強度都相對地提高了，基本每天可以跑8-10公里了。不知不覺，她跑步就堅持了3個月後。
3個月跑步減肥後的Lacey身材氣質都是變化很大，不僅僅是大肚腩變小了，肌膚也比之前緊緻了不少，你還可以發現她的身材是小了一圈的。最明顯的是她的精神氣，明顯變得有活力以及樂觀開朗了。
從側面圖以及背面圖來看，Lacey的身材維度確實是瘦了一圈的，氣質也變好了，側面腰背挺直，腹部從側面看也小了。背部的肌肉更加結實，背部贅肉也減掉了很多，所以，跑步的減脂效果可以說是非常明顯的。
當然了，Lacey的減肥效果，也得益於她的堅持和決心，多少人想要通過跑步減肥讓自己瘦下來，但是又有幾個能夠真正堅持下來的呢？光是戒掉自己心愛的食物，就已經讓人很煩惱了，還要去運動！
堅持跑步20周後脫掉衣服後令人震驚
她叫Sunny，23歲，一個被人說看起來像大媽的德國姑娘。5年前的她，窈窕美麗，但自從工作後，她開始放任自我，身上的肥肉一層又一層凸起。她感到自卑極了，甚至不敢照鏡子。
為了回到18歲的身材，她決定通過跑步來改變自己，並記錄下跑步20周的全過程。這是跑步前的樣子，膀大腰圓，無精打采。特別是背上的肥肉，都是吃下去的漢堡、炸雞啊。
第1周
和大多數人一樣，因為太久沒鍛鍊，她拖著大粗腿，沒跑幾步就氣喘吁吁，大呼：“真的很難，我不行了。”
第2周
依然很難，跑得岔氣，跑得抽筋，簡直是自虐。但想到前兩天的諾言，以及對好身材的渴望，“我必須堅持下去。”
到了第5周
跑步已經很累了，再加上惡劣的天氣，動不動就颳風下雨，“連老天也不幫我！”她內心越來越崩潰。但不管怎樣，咬咬牙總會過去，她選擇了堅持。
第6周
身體開始習慣跑步這種節奏，可以跑得更遠了。
第7、8周
速度也有了提升，不再覺得跑步是一種煎熬。
第9周
意外發生了：“我在跑步時受傷了，不得不中止跑步。”一瘸一拐的她，不禁大哭了起來，心情跌入谷底。“這次受傷耽誤了我好幾周的時間，我感到非常沮喪，甚至想要放棄。”
不過就在第14周
她康復後再一次站在了熟悉的跑道上。奔跑！奔跑！奔跑！這一次再沒有誰能阻擋她。
很快，她就恢復到受傷前的跑步水平。
與此同時，她還做一些減脂練習，和跑步結合起來訓練。她還交到許多新朋友，“和大家一起健身，我開心極了。”
第17周
“我為自己設置了更高的目標。”她仍然奔跑在路上。
第19周
即使冰天雪地，她也照跑不誤，“我從未有過如此好的感覺。”
第20周
雖然是最後一週，她絲毫沒有鬆懈，跑得越來越快，越來越快，周圍人都有些驚訝了。
終於，她完成了自己的20周跑步計劃！當她脫掉外衣後，所有人都被驚豔了：“這分明是兩個人嘛！”
她無比興奮，“我成功了，減肥14公斤，腰圍小了3個號，配速比剛開始提高了2分每公里。”她自信的笑容告訴我們，她又重新找回了自己。
她說：“以前不相信自己可以改變，一天天堅持後，如今可以自戀地欣賞鏡子裡的自己。整個人都散發著自信。以前以為努力了也沒什麼用，現在才發現努力了就能成為更好的自己。”
看到此處，讓我們感受到，跑步能為我們做的絕不僅僅是減掉幾斤肥肉那麼表面，而是通過跑步，可以真正激發自己、超越自己，去完成那些我們曾經想做的、希望做到的、甚至連想都不敢想的事情。
跑步減肥非一日之功！享受跑步的快樂，享受燃脂的激情，享受戰勝它的成就感吧！
