睡觉是最简单、最基本的养生方式，并不需要很多金钱也不需要你投入太多的精力，虽然大家都知道睡觉很重要，但很多人却不懂得如何正确选择睡觉时间，这样睡觉不但没有带来健康，反而造成了身体的不适。
你睡的是子午觉吗?
据统计，人的一生三分之一的时间是在床上度过的。
我们都知道睡觉很重要，比如睡觉可以提高免疫力，睡觉可以缓解疲劳、恢复精力，睡觉可以提高工作效率等等。
但是现实中有的人睡觉的总时间不比别人少，但依然打不起精神；有的上班族年轻人，不管什么时间一有空就睡个偷懒觉，反而影响了工作；还有的人熬了夜后第二天睡了一天，时间是睡够了，为什么醒后依然昏昏沉沉?
究其原因，多半是因为你睡觉的时刻不对。
确保睡子午觉，才是有效缓解疲劳最根本的方法。
什么是子午觉?
子午觉，简言之就是在子时和午时睡觉，那么子时午时到底是什么时间呢？
中医将一天24小时分为12段，每段为一个时辰，子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每个时辰有两个小时。
按北京时间推算，23:00点至第二天01:00点为子时，依次类推11:00点至13:00点为午时。
在这两个时间段睡觉是最好的，是缓解疲劳提高睡眠的最佳时间。
由于夜间是我们休息的主要时间，所以我们夜间11点之前就应该上床，以保证子时完全处于睡眠状态。
白天睡觉是辅助休息时间，所以并不要求白天11:00至13:00都在睡觉，在其中任一时间段睡觉都是可以的，白天一般睡半小时到一小时是最佳的。
在这两个时间睡觉可以起到事半功倍的效果。
在一天24小时的其他时段睡觉是没有太大效果的，有时还会扰乱人体的阴阳正常运转，使人白天睡眼朦胧，夜间失眠。
破坏人体气血的正常运行，形成很多慢性疾病。
所以，睡觉并不是什么时间睡觉效果都是一样的，一定要找准时机。
为什么睡子午觉是最重要的？
人体健康就是阴阳调和的状态，睡觉是调和阴阳的最好方式。
0:00是人的阴气最甚的时候，此后阳气渐渐升腾，到中午12:00人的阳气最甚，此后阴气渐渐加重，至0:00阴气最甚。
所以，人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时、午时。
在这两个时辰睡觉，人体处于安静无扰的状态，这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度，人体的阴阳才可以调和，这也是人体健康的最佳状态。
所以睡子午觉是调和人体阴阳的最佳方式，正确养生就从最简单的睡子午觉开始吧!
小测试 ：你的睡眠质量好吗?
早上醒来仍然感觉疲惫；
入睡时间超过30分钟；
夜间醒来次数超过2次或凌晨早醒；
多恶梦；
总的睡眠时间少于6小时；
次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等；
性格变得急躁易怒、焦虑，容易疲乏，经常头晕。
上述问题，回答为“是”，记1分，回答为否则不计分，分数越高，表明你的睡眠质量越堪忧。
睡前一杯桑葚酒，好觉自然有！
早在2000多年前，桑葚已经是我国封建社会时期皇帝的御用补品。
2012年，我国卫计委公布的既是食品又是药品的中药名单中，桑葚就“榜上有名”。
很多医药典籍都曾详细记载过桑葚性寒，味甘、酸，归心、肾、肝经，可滋补强身、滋阴养血、养心益智、补肝益肾、生津润燥、乌发美容、安定神情、促进睡眠等。
比如《本草纲目》就记载过，桑葚直接拿来当水果吃，可以使口干、小便多引发的症状得到改善，还能使五脏六腑同养，关节气血活络通畅；经常吃桑葚的人，睡眠质量高，精神饱满，神情镇定，耳聪目明，气色好，不容易衰老。
由于桑葚本身是补益心、肾、肝的，用桑葚与客家纯酿米酒制成的桑葚酒，每天少量喝一些，对心肾不交引发的失眠多梦、早醒、睡眠浅、入睡难等现象，有明显改善作用。
桑葚酒可以说是一款药食同源的好酒，适用人群也比较广泛，除了对睡眠好以外，还可以补肝益肾、滋养养血、活血化瘀、生津润燥、乌发明目、延缓衰老、提高免疫力等，既健康又营养。
有睡眠障碍的人，不妨将睡前喝的那一杯温牛奶，换成一杯桑葚酒试一下，连续坚持一段时间，说不定会有不一样的惊喜出现哦！
√ 告别入睡困难、早醒、睡眠浅
√ 减少多梦易惊现象
√ 舒缓精神压力
√ 平和焦虑易怒
√ 促进黑色素有效分解
√ 镇定安神、养血益气
√ 乌发美容
√ 延缓衰老
√神清气爽
√生津明目
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