今天的筆記著重談談正念在生活中的實踐， 冥想僅是練習正念的一種方式，正念從覺察身體的感受入門，進而覺察自己思維的內容。在生活和工作中，我們可以隨時進行正念的練習，比如我們在商場、醫院或銀行排隊時，可以利用正念重新穩定精神狀態。
當我們在排隊時，因為某種原因拖延了隊伍的進展，你的腦海裡是不是蹦出來“站錯了隊”的想法，不斷思考是否應該跑到另外一個看上去較短的隊伍？此時，你可以觀察一下自己的內心狀況，明確你目前所處的心理狀態。花點兒時間詢問自己：
- 我的腦海中正在發生什麼？
- 我的身體中有什麼感覺？
- 我注意到了什麼情緒反應和衝動？
如果你發現自己被“抓緊時間”的慾望所驅使，因為發現事情比你預計的進展緩慢而沮喪，說明你很有可能處於自動狀態的“行動”模式之中。不過，這沒有什麼，這並不是一個錯誤。你的正念覺察已經做了最大的努力。
正念讓你認清本來就會有一些經歷會令人不快。
然而，正念可以幫助你區分兩種主要的痛苦類型——
基本痛苦和次要痛苦。基本痛苦是最初的壓力來源，例如排長隊的沮喪心理就屬於這一類。你可以承認它給你帶來不快，不喜歡它沒有關係；
次要痛苦則是由主要痛苦引發的所有情感動盪，例如憤怒和挫折，以及任何隨後連續發生的想法和感受。
試試看你能不能感知這些情緒，試試看能不能接受排隊時的沮喪而不是想盡辦法趕走它。
站直。呼吸。包容。活在當下。
此刻也是你生命中的一刻。
排隊過程中，你可能仍然感到一陣陣的沮喪與焦躁，但繼續惡化並失去控制的可能性已大大降低。甚至，你可以成為自己和周圍人群的一個榜樣，一方靜謐的綠洲。
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