導語：懷胎十月，媽媽自己的身體狀況，每天攝入的營養，媽媽的心情，無一不和胎兒的健康息息相關。
懷胎十月，胎兒的生長髮育各不相同，而媽媽每個月需要補充的營養也需要有所側重，中間還是根據胎兒的生長髮育情況，產檢結果進行相應的調整。
懷胎十月，媽媽們每個月要補充的營養補對了嗎？
孕一月：媽媽一般還不知道胎寶的到來
1、需要多攝入葉酸以保證體內葉酸充足，讓胎兒的神經系統在更好的環境下發育
懷月十月第一個月就從末次月經開始算起，而這些媽媽應該也處於備孕狀態了，所以要先吃著葉酸等著小小胎寶的到來。
胎寶最先發育的就是神經系統，而神經系統的發育需要大量的葉酸，媽媽提前補充才能讓胎寶更好的生長髮育。
葉酸可以到當地衛生院或者是婦幼出示夫妻的身份證就可以領取六個月的量，備孕開始吃每天一粒，每粒是400微克。
2、孕第一個月胎寶還不知道來不來時，媽媽和爸爸都補鋅，更有利於讓胎寶順利降臨
在補充葉酸的時候，也要加強鋅的補充，對胎兒的中樞神經系統的發育也起到很大的幫助，還可以防止流產和早產，含鋅的食物主要有海螺類，生蠔類，或者其他堅果食物。注意這時候建議是準爸爸也要吃補鋅的食物，對懷上胎寶更有利。
3、孕媽要把之前缺少的鐵也注意補上
不少婦女因為想減胎或者是不愛吃肉，不愛吃動物內臟，不少孕媽沒懷孕都是缺鐵的情況，而懷孕中期因為血容量的擴張，會導致缺鐵性貧血的症狀加劇。
所以建議備孕時就要注意鐵的補充，建議是每天都要吃紅肉類比如瘦肉，牛肉等，每週吃兩次動物肝臟。
4、孕第一個月就要開始多喝牛奶和多吃豆類食品
孕早期和沒懷孕時鈣的含量量是一樣的，每天的需要量是800毫克，而我們如果沒有喝奶的習慣，那麼每天鈣的攝入一直是不足的，所以懷孕第一個月就開始考慮要開始喝牛奶了。
如果母體攝入的鈣不夠，胎兒就會從母體的骨骼中奪取，滿足自己的生長需求，就會讓母體的血鈣水平降低，媽媽會出現腰痠背痛的情況；豆類食品是很好的健腦食品，孕媽媽可以適宜吃豆類食品，幫助寶寶的大腦發育。
孕二月開始知道自己懷孕了，但是可怕的妊娠反應也來了，胃口不好甚至吐
1、一定要攝入足夠且易消化吸收蛋白質和優質脂肪酸
蛋白質的攝入對體內細胞的發育起到重要作用，應該適當吃些肉類食物和豆類食物。
優質脂肪酸主要是來自植物油脂中，建議煮菜的油用核桃油或者是亞麻籽油等。
比如牛奶，豆漿，雞蛋等這類好消化的蛋白質，脂肪都是可以的。
2、多補充維生素和含有鈣、磷、鋅、銅等礦物的食物
這個月不但要補充礦物質的營養，更多的還是要多補充葉酸，本月的胎兒還小，需要補充的營養量不需要太多。
所以建議多吃一些清淡的食物，比如菜心維生素和鈣都含量都高。
3、補充維生素B6和維生素C的食物
維生素B6是妊娠嘔吐的剋星，還可以緩解牙齦出血，媽媽們在刷牙的時候牙齦出血可以適量補充維生素c緩解牙齦出血，含有維生素C的食物有青椒、菜花、黃瓜等其它水果蔬菜。
麥芽糖含有維生素B6成分高，孕媽媽們每天吃1到2勺麥芽糖不但可以抑制嘔吐，還會覺得精力充足，含有維生素B6的食物還有香蕉、南瓜、菠菜等食物，但還是要補充葉酸的攝入。
孕三月胎寶從胚胎轉為胎兒，肚子慢慢變大，孕吐慢慢變少
1、多補充大量的鈣
第三個月的胎兒骨骼細胞發育加快，肢體開始慢慢變長，慢慢出現鈣鹽的沉積而讓骨骼變硬，這時媽媽就要需要補充大量的鈣，如果胎兒長期缺鈣就會增加先天性佝僂病發生，媽媽缺鈣就會影響自身牙齒狀況和胎兒的牙齒髮育。
牛奶，豆類食物，芝麻，小蝦米都含鈣豐富的食物。
2、還要多補充維生素A
在胎兒發育的整個過程都不能缺少維生素A,它能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康，甘薯、南瓜、紅蘿蔔這類紅色的食物中含有胡蘿蔔素，到了體內會轉化成維生素A，每週吃兩次動物肝臟，補鐵又補維生素A。
孕四月胎兒已經初具人形，褲頭也大了一碼了
1、增加鋅礦物質的攝入
這個月孕媽媽就需要增加鋅的攝入量，如果孕媽媽缺乏鋅，就會影響胎兒在宮內的成長，就會使胎兒的器官發育不良，還會造成媽媽的味覺、嗅覺異常、沒有食慾，消化不良，免疫力下降，就會使寶寶發育緩慢，含鋅豐富的食物有生蠔、牛肉、芝麻等其它食物。
2、保證自己的身體熱量充足
孕中期胎兒生長速度加快，最需要熱量的供應，熱量就要從主食中攝取，比如米和麵，再搭配五穀雜糧，如果身體主食量不夠，身體所需的熱量不夠，孕媽媽就會缺乏維生素B,出現肌肉痠痛、身體乏力等症狀。
一般這個月開始胃口慢慢變好了，所以飯量也大了。
孕五月肚子變得大了，胎兒生長髮育加快
1、補充維生素D、鈣元素
孕媽媽在懷孕5個月後，胎兒的大腦、骨骼、五官、四肢和牙齒髮育得非常快，對鈣的需求量就會特別的多，所以媽媽們在這月裡要補充鈣的能量；還要攝入維生素D,維生素D能促進鈣的吸收，孕媽媽也能多吃魚、雞蛋等食物；
所以需要補鈣片的建議選擇含有維生素D的鈣片吸收率會更高。
2、堅持“四少的原則”
少鹽：孕媽媽每日食用的鹽量不要超過6克，特別是喜歡喝湯的孕媽建議湯裡最好放點胡蘿蔔或者是玉米這類的味道的食物，而不要放鹽進去，防止鹽攝入過大，容易出現水腫。
少油：每日烹調用油不要超過25克，油就是純脂肪，攝入脂肪過多不但會導致發胖，還可能會導致腹瀉的發生。
少糖：孕媽媽飲食中應該減少糖分食用，煮菜時不要放糖，平時少吃含糖的飲料。甚至過甜的水果少吃甚至是不吃。
一方面會容易引發妊娠糖尿病;另一方面，由於孕期容易缺鈣，高糖更容易引起齲齒等牙齒損失。
少辛辣：儘量少食用辛辣配料，容易刺激腸胃，引起腹瀉等其他情況的發生。
孕六月通過B超已經可以看到胎兒像爸還是像媽了
1、注意高鐵食物攝入
在6個月孕媽媽和寶寶的營養需求量大增，孕期血容量增大，鐵被稀釋之後，更容易貧血。
媽媽們一定要在這個月開始多攝入鐵元素的食品，不僅要攝入鐵元素，還要注意維生素C的攝入這樣才可以更好的促進鐵的吸收。
含鐵元素的食物主要有紅肉類和動物內臟，動物血。維生素C豐富和食物番茄，青椒，各種綠葉蔬菜。
2、多喝牛奶或者多吃點有關奶類食品
在懷孕5個月後，胎兒骨骼生長加快；第6個月後，胎兒骨骼開始鈣化，加上乳牙已經開始鈣化（在牙根處）胎兒加上孕媽需要的鈣，每天是1000毫克以上。
菁媽建議孕媽媽在第5個月起，每天至少要喝500毫升的牛奶，如果喝不到要注意以其他形式來進行鈣的補充。
孕七月胎兒大腦，肌肉都要快速發育
1、適當吃核桃、芝麻、花生等健腦食品
在懷孕7個月胎兒大腦的發育進入到了一個高峰期，為大腦細胞迅速增殖分化，體積增大，了能夠讓寶寶的大腦神經物質得到足夠滋養，孕媽媽要增加脂質以及必需的不飽和脂肪酸供給。
就要吃一些核桃、芝麻、花生等健腦食品；植物油可以考慮吃亞麻籽油，茶油等食物。但是脂肪過高容易導致胎兒生長髮育過快，每天核桃花生芝麻一天控制在15克以內。
2、補充足量的“腦黃金”
“腦黃金”是DNA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合成，對於懷孕7個月的媽媽來說具有兩種好處，一是能防範早產，二是防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體質。
在這個時候的胎兒神經系統逐漸完善，全身組織發育速度比孕早期還要快，攝入足夠的“腦黃金”還能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
而魚類食物中含有大量的DHA，特別是海魚類，建議一週吃二到三次的海魚，可以每天都吃點淡水魚。
孕八月開始進行孕晚期，胎兒體重以每週200克的速度在增長
1、主食粗細搭配
在懷孕第八個月時，孕媽媽基礎代謝率增到最高峰，胎兒的生長速度也達到最高峰，本月胎兒就開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪，除了優質蛋白、鐵、鈣等營養外，媽媽們在孕8月時要保證熱量的供給，這時候如果胎兒沒有過大的胃口應該會更好一些。
建議是大米中加入一些黑米，紅米，燕麥，玉米，蕎麥等粗糧，不但可以增加飽腹感還可以補充B族維生素，防止便秘。
孕九月肚子越來越大，行動開始不便
1、多補充全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔等膳食纖維
在孕後期，寶寶逐漸增大，會壓迫到直腸，導致便秘會更嚴重，所以多吃一些膳食纖維高的食物很重要，而且還要注意經常運動。
2、吃些蔬菜，防止肝火太旺
媽媽們多吃一些將降火的食物，紫甘藍、才華、西瓜等富含礦物質，以鈣、鎂、硅的含量高，有安神、降火功能。
孕十月隨時準備胎兒變新生兒，孕婦變媽媽
1、補充高蛋白食物為母乳餵養準好準備
媽媽們到了孕晚期，對蛋白質的需求量就會很多，在最後十週，胎兒需要更多的蛋白質來保證組織合成和快速生長。
在分娩的過程中帶給身體的虧損以及產後出血，都需要補充很多蛋白質，蛋白質含有大量氨基酸，是修復組織器官的基本物質。
妊娠期中蛋白質豐富，在產後泌乳量就會很旺盛，乳質良好；建議孕婦妊娠晚期每天多注入蛋白質量85克。魚，肉，蛋，奶都要吃。
2、多吃有關維生素B1的食物
除了補充各種維生素外最重要的還是維生素B1,如果維生素B1不足，就容易引起媽媽嘔吐等不良症狀發生，還會干擾分娩時子宮收縮，造成分娩困難。
寫在最後：
懷胎十月不容易，除了注意營養外，媽媽還要注意及時產檢，經常運動，這樣才可以讓媽媽以更好的狀態迎接更健康的寶寶的到來。
