如今大家工作都很忙，不可能天天去健身房；现在大伙生活压力都挺大，不可能人人都办健身卡请私教。
那么，如此情况下要想拥有一个好身材该怎么办呢？小编认为在家、在小区、在单位等任何一个地方都可锻炼，关键是在于坚持，每天抽出30分钟进行高效的锻炼，保持好身材不是梦。
因此，今后我的创作方向主要以徒手训练为主，每天为各位奉上一组简单实用的健身动作，帮助大家练出好身材，拥抱健康生活。
今天，是家庭健身系列一：囚徒俯卧撑训练
器材：瑜伽垫 场地：家里 时间：30分钟
目标：胸大肌、肱三头肌 费用：水电10元
安全提示：训练前做好热身，训练中器材要固定牢靠，训练后要及时拉伸。能力不足时切勿盲目加量，身体不适要立即停止运动，安全第一！
训练菜单
1.跪式俯卧撑 （低难度，建议20*3组）
2.标准俯卧撑 （低难度，建议20*3组）
3.上斜俯卧撑（中难度，建议20*3组）
4.下斜俯卧撑（高难度，建议15*3组）
人生短暂，稍纵即逝，我们要控制好自己的身体，不能让身体成为自己的负担。
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