“女神式的美你get到了嗎？”
女神式，一個優美迷人又極具挑戰性的體式，它已經成為當代網紅都愛打卡的一個瑜伽體式。
就是因為它太網紅，又極具挑戰性，所以很多人在做這個體式的時候屢屢碰壁，今天我們就一起聊一聊它，如何讓自己輕鬆學會女神式，讓你做一個優美迷人的女神。
想要練好女神式，首先就要對它有一個充分地瞭解，它有什麼好處？練好它需要怎麼做等等？
我們先來看看女神式的功效：
1、可以加強整個下半身力量，包括臀大肌、臀部、大腿、小腿和腳踝。打開臀部和胸部，伸展大腿，拉長脊柱。
2、有助於溫暖整個身體，並讓你充滿活力。
3、它能提高平衡感、讓注意力更集中。
4、刺激呼吸系統和心血管系統，同時幫助放鬆盆底肌肉。
5、對孕婦也非常有益，因為蹲坐可以在骨盆中創造更多的空間，使懷孕、分娩更舒適。
想要練好女神式，我們需要怎麼做？
女神式是一個對腿部力量以及平衡感要求都比較高的體式，想要做好這個體式，平時要注意多練下背部、腿部、臀部、膝蓋、骨盆、股四頭肌以及平衡感的體式。因為以上的肌肉在女神式當中都會涉及到。
想要加強這些部位的力量，平時可多練習：樹式、蝗蟲式、半月式、戰士123、鴿子式等，這些體式都能加強背部、腿部的力量，同時增加平衡感。
除了加強背部、腿部力量以及平衡感之外，我們還要及時糾正一些在練習中常見的錯誤，這樣才能讓女神式做得更完美。
女神式常見錯誤：
1、雙腳不夠打開。
2、足弓沒有上提。
3、膝蓋和腳踝沒有在一條直線上。不要讓它們內扣太多，那樣膝蓋會壓力過大並造成傷害。
4、大腿沒收緊，沒有做到充分外旋。
5、腹部無力且沒有內收。
6、沒有保持脊柱垂直。
7、肩膀緊張沒有放鬆下沉。
當我們加強了身體各個部位的力量之後，我們就可以進入女神式的練習，在練習的過程中儘量避免以上的常見錯誤，這樣女神式才能做到更完美。
- 如何做女神式？
我們可以按照以下幾個步驟，一步步進入女神式：
1、山式站姿，雙臂自然下沉落在臀部上。
2、雙腳分開，大約兩倍肩寬距離，腳趾稍微向外轉，讓它們指向墊子的邊角上，足弓上提。
3、呼氣時，彎曲膝蓋，臀部向下蹲，儘可能地讓大腿與地面平行，但不要強迫自己做下蹲。
4、雙臂向兩側伸展與肩同高，掌心向下，然後，彎曲手肘，指尖指向天花板，手掌心朝前，讓大臂和小臂成90度角。
5、尾骨稍微內收，大腿向後拉，然後臀部向前壓，保持膝蓋和腳趾在一條直線上。
6、腹部有力內收、放鬆肩膀下沉，溫柔地凝視前方。
7、保持平穩的呼吸10次，放鬆時慢慢地把手放回臀部，保持脊椎挺直，吸氣，雙腳同時用力向內併攏，雙腿伸直。
8、以內外八字將雙腳向中間併攏，回到墊子的頂端，還原山式站姿。
溫馨提示：
- 練習女神式可以在短時間內調整下半身，同時也挑戰平衡能力以及注意力。
- 如果臀部或大腿很緊張，可能對練習這個體式會有點困難，平時要多加伸展這兩個部位。
- 同時通過經常練習此體式，你將獲得更多的力量和靈活性。
當你覺得練習有困難時，可靠牆練習，但是後期必須要慢慢遠離牆壁，不可形成依賴性。
我覺得想要做好女神式，就先要充分地瞭解它，瞭解它的好處、常見錯誤以及如何避免這些錯誤的發生、它所需要加強的力量在哪，只有當我們做好了解之後，再去練習，這樣我們就能輕鬆做出完美地女神式啦！
其實不管是做什麼瑜伽體式，想要做好它，都離不開多學、多練。所以，你還在等什麼呢？趕緊練起來吧！
今天就到這啦！感謝您的耐心閱讀，趕緊轉發給你身邊的好朋友吧！一起做一個美美地女神式！（圖源網絡/侵刪）
