大家現在對於美得概念基本都是以瘦為美，只要身子足夠瘦就是眾人眼中不錯的身材，尤其是我們亞洲的女生，更是以纖細為美。
其實呢，太過瘦也並不是那麼好看，會讓人看起來沒有活力。所以說我們追求好的身材應該以健康為主，主要的還是看身材比例，女生有點小肌肉其實也是很漂亮的，而且也更加的符合健康的標準。
今天小編給大家介紹一位美女，在健身三年的時間裡她的體重不降反增，增加了15斤，但是她的選擇絕對是非常明智的，也讓她本來纖細的身材變得更加有魅力起來！
她是誰呢？她就是來自韓國的普拉提女神鄭書娜，身高176釐米，身材高挑苗條，令人羨慕。
沒有健身之前的鄭書娜又瘦又高，雖然很瘦但是看起來並不好看像個竹竿一樣，整個人看起來沒有一點精神。但鄭書娜是非常追求完美的人，所以，鄭書娜堅持到健身房打卡鍛鍊，只為了塑造出理想的身材曲線，改善她的身材比例。
鄭書娜對自己的身材管理有著嚴格的要求，每天都會自拍，記錄自己身材的一點點的變化。由於鄭書娜工作的原因，她每個星期去健身房的次數並不多，基本是有空餘的時間都往健身房裡跑，除了用大部分的時間來練習普拉提，她還會做適量的力量訓練，因為這樣能夠更好地幫她塑造出完美的身材曲線。
鄭書娜最喜歡的戶外運動就是去爬山，除了能夠欣賞到美景，還能鍛鍊身體，重要的是這樣的戶外活動能夠陶冶心情，讓自己變得放鬆愉快。雖然每次去爬山都是去同一個地方，但她並沒有覺得乏味無趣，反而每一次去都是帶著新的心情和感受去體驗爬山的樂趣。
我們可以看她分享的照片，現在的她相比之前增重了15斤，可雖然增重15斤卻沒將她變成胖子，而變成了更加完美的女神。所以健身真的可以改變一個人，你也來試試吧。
以下動作每組10個，每個動作間隔5~10秒。
動作1：交替跳躍
左腳站在右腳兩三英尺處。彎曲膝蓋以降低身體，直到左大腿平行於地面（a）。（b）快速跳起來 ，把你的腿調到半空，讓你的右腳落在前面； 立即下降深蹲（c）。繼續交替。在20秒內儘可能多地做。
動作2:平板步行
進入平板姿勢，前臂放在地板上，肘部放在肩膀下，雙腿放在身後（a）。將右手平放在地板上（b），然後左手，將手臂伸直至上推位置（c）。回到開始，重複。在50秒內進行儘可能多的組數。
動作3：側弓箭步
雙腳分開站立，雙手放在臀部，右腳放在毛巾上（a）。（b）儘可能將右腳滑到一邊，將左膝彎曲並將臀部向後推。暫停，然後拉回。這是一組，做15個，然後切換並重復。
動作4：臀橋
膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙臂交叉。按壓腳後跟以抬起臀部，讓你的身體從肩膀到膝蓋形成一條直線（a）。抬起你的右腳，膝蓋彎曲90度，直到你的小腿平行於地板（b）。保持三秒鐘，然後放低腳，並重復左側。在50秒內進行儘可能多的組數。
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