一個熱辣的夏天，怎麼少得了比基尼呢？
7月5日是世界上第一件比基尼泳裝問世的日子！
比基尼，既是解放，又是束縛
還並不適合每個人穿❌……
真正適合穿比基尼的，只有這6種人~
1、從來不喝酒的人
2、不吃白米飯、白麵包、白麵條等精製碳水的人
3、吃低糖水果的人
4、不吃油炸食品的人
5、喜歡吃蔬菜的人
6、平時有運動習慣的人
與之相反的6種人，則是最不適合穿比基尼滴，因為……他們的小肚子不答應！
無贅肉的小蠻腰！是比基尼決勝關鍵之一！
腰細了，就顯前凸後翹了嘻嘻，一舉兩得
各位久坐族或大或小都有肚子，嚴重點的還有脂肪肝（脂肪堆積導致的肝臟發炎）。
不僅視覺上不好看，還很不健康呀！
一個不注意就肝臟惡化3件套
嗯，我承認自己有小肚子，但是如何確認自己有沒有脂肪肝呢？
除了超聲波檢查 ，下面的一個小測試能幫助你簡單判斷自己有沒有脂肪肝！
你只要坐在椅子上，然後挺直腰背，用手摸摸自己的小肚子。
腰圍超過1米的兄弟，以及自帶游泳圈超過3層的姐妹 ，建議儘早去醫院做個健康檢查。
肝硬化之前的脂肪肝其實是可以逆轉的。
所以才要儘早檢查，儘早應對。
你的肝臟還有機會恢復到健康的狀態。
那麼如何逆轉小肚子/脂肪肝成為夏日泳池裡最靚的仔呢？
✅只要你做到這6點！擁有小蠻腰不是夢！
1、戒糖、戒酒（基本操作）
2、澱粉類主食吃全谷雜糧
含有B群（可以讓3大營養素更有效地代謝）、膳食纖維、礦物質：
糙米、黑米、燕麥、番薯、南瓜、土豆
3、吃綠色蔬菜
3蔬2果，煮熟的半碗為1份，生的菜一碗是一份，水果1個拳頭是1份
3份蔬菜裡面，其中1份必須要有
深綠色蔬菜，因為深綠色蔬菜含有葉綠素，能加強肝臟的解毒功能，讓肝臟恢復健康4、吃保肝的天然好食材
①含有B群的食材：
全谷雜糧、糙米、瘦豬肉
②富含卵磷脂（可以乳化肝臟裡的脂肪）的食物：
黃豆、蛋黃
加上運動把肝臟裡的脂肪快速代謝掉
③優質植物性蛋白食物（能促進肝臟細胞快速修復）：
黃豆、毛豆、黑豆
建議：
每天的飲食中，可以用植物蛋白取代一半動物性的紅肉
④牛磺酸（可以促進肝細胞再生，也可以加速脂肪肝修復）：
雞蛋、乳製品、海鮮、蛤蜊
⑤飲食中添加薑黃
能保護肝臟，降低肝臟發炎情形
因為它是脂溶性的不好吸收，所以要搭配好油（橄欖油、苦茶油）、黑胡椒粒（含有胡椒鹼，能幫助薑黃提升幾倍的吸收率）增加吸收率
5、儘量吃原生態食物，少吃加工食物，不要吃過度加工的食物
6、運動能快速代謝脂肪
這麼多幹貨，記不住咋辦呀？
我早就幫你想好啦~
只要記住下面的口訣 就可以哦！
戒糖戒酒吃粗糧
綠色蔬果要低糖
瘦肉雞蛋把肝養
牛奶海鮮黃豆湯
念幾遍以後你就會發現，這這這這這……
這說的不就是脂食分子穀物波奇嗎？
黑米+糙米+粳米穀物基底，全谷雜糧粗細結合。
與純糙糧相比，不會增加腸胃負擔，低升糖，實打實的優質碳水。
雞肉、蝦肉、豬肉、牛肉，統統選取高蛋白瘦肉搭配~
看到這些美味的食物，我的眼睛裡全是B群、卵磷脂、牛磺酸、葉綠素~
*本期部分圖片來源於網絡
素材參考@常常好食GoodFood，侵刪
