轉身吶喊妳
作為一個跑步多年的跑步達人,很榮幸能夠給你回答這個問題!
跑步可是一件大好事,喜歡運動是我們一個很好的健康習慣!現在很多人都特別熱愛運動!大家看看周邊的人,十個人裡面最少有五六個是經常跑步的朋友!
現在的人越來越注重健康的投資,他們每天堅持跑步,只是為了在以後能夠讓自己的身體更健康,能夠讓自己免受疾病的痛苦!
這種想法是好的,但有時候跑步也會出問題,跑步也沒我們想象的那麼容易!有的人就問我,為什麼長跑腿會痛呢?怎麼才能緩解呢?跑步又該注意啥呢?
如果你不經常跑步,那麼對於這些問題,你可能真的不是很清楚,所以搞懂他們很有必要,今天作為一個跑步達人,我就來給大家詳細的回答一下這些問題!
為什麼長跑腿會痛?
很多人都有這樣的感覺,在跑步的時候自己的腿很疲勞,而且在跑步的時候自己的腿也很痠痛!尤其是到了第二天,那種痠痛感非常的強烈,而且從大腿蔓延到小腿!
其實這種情況確實很正常!他主要有兩個原因,一個就是肌肉纖維的輕微受損!另一個就是代謝廢物乳酸的作用!這兩者效果的疊加就會讓我們的腿很疼!
那麼我們到底該怎樣解決這個問題呢?
1. 減少運動量
如果我們的運動量過大,那麼我們的肌肉在跑步時就會承受更多的衝擊力,這些衝擊力持續的作用,就會導致肌肉纖維持續的損傷,從而讓我們的腿很痠痛!
所以我們應該慢慢來,不要太急,一點一點的前進,不要冒然的增加很多的跑步距離和強度!每天多跑50到100米,兩三個月以後,你照樣能跑的很遠,而且你的腿也不會很疼!
2. 進行排酸
乳酸是我們人體代謝的廢物,這些乳酸會造成肌肉的灼痛,會導致我們肌肉痠痛!所以我們一定要進行排酸運動,我們可以採用拉伸肌肉,按摩的手法來放鬆肌肉,排除乳酸!
同時我們可以採用熱水浴,因為熱水可以加快血液流動,這可以提高代謝,同時讓我們體內的乳酸快速的排出體外!
跑步又該注意啥問題呢?
1. 營養保證
如果我們的營養不足,那麼我們這些受損的肌肉就很難恢復,這種痠痛感就會依然持續!而且營養不足,也很容易導致我們的力量不足,難以提高跑步的效果!
所以我們一定要保證自己的營養,多吃高蛋白肉類,多吃瓜果蔬菜,每天攝入豐富的膳食纖維,營養跟上了,適度的鍛鍊才能讓你的身體越來越壯!
2. 保證睡眠時間
你說你每天喜歡熬夜,睡不著覺,那麼跑步對你來說就有害了!所以為了讓跑步發揮好效果,為了減少身體受傷,我們一定要讓自己睡得好,多睡一點精力很充足,身體會更好!
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跑者人生
根據我8年跑馬拉松的經驗,只要跑步強度足夠大,不管做多少準備(比如熱身,拉伸,按摩等等),都是不能避免肌肉痠痛的,只能減輕痠痛感。
也可以說“痠痛是鍛鍊到了的標誌”,當然不能說“沒有痠痛的訓練是白練”。
1.痠痛的原因
雖然真實原因科學屆也還沒有證明,但是現在普遍相信“被破壞的肌肉纖維正在修復,聚集淋巴和白細胞,產生致痛物質:緩激肽,組織胺,前列腺素,血清胺等”。
因為痠痛是延遲性的,而乳酸只在運動中產生,運動停止後乳酸就很快被代謝掉了。所以現在學術界普遍都不再相信“乳酸說”了。
2.痠痛與強度
慢慢跑肯定不會痠痛,哪怕我慢慢跑個馬拉松,也不痠痛。但是一旦上強度,哪怕只是全力跑100米,第二天也一定會酸。
強度大,超過肌肉的負荷,肌纖維就會被破壞/損傷,帶來痠痛。但是肌肉修復之後,會更強大,這個過程叫做“超量恢復”。
3.避免痠痛
要徹底避免痠痛,就不能上強度。只能做低強度的慢跑。隨著你的低心率慢跑量的積累,你同樣心率下慢跑的速度也會提高。這就是著名的MAF180訓練法。
4.減輕痠痛
跑前熱身,跑中補給,跑後放松。
跑後先冷水,再溫水泡,促進血液循環。
穿有梯度壓縮功能的衣服。
良好的睡眠,充足的營養。
拔火罐也很有效的,可以立馬體驗到痠痛變輕了。
止痛片肯定是最有效的,但是治標不治本,不推薦。
我是喜歡健身,熱愛跑步的程序猿—阿飛
我是教過數學,現專攻體育的---跑者阿飛
跑者阿飛
跑步是最好的運動方式。那麼,運動前後有哪些需要注意的事項呢?我覺得首先運動前要做好充分的準備活動,包括熱身活動,這樣做的話就可以有效預防肌肉拉傷等運動上的損傷。另外一點也很重要,大家都知道,體育運動最容易出汗,因此運動的時候應該少量多次喝水(需要注意的是,補充的水最好是含有鉀離子以及鈣離子的運動飲料。還有就是運動後要進行整理放鬆,以此來防止疲勞的產生。最後一點也很重要,切不可空腹運動,但在運動前後半小時不適宜進食。