捕鯤達人
早上鍛鍊沒有注意事項？隨便跑跑都行？
其實這樣想你就錯了，小心到時候身體受傷，後悔都沒有用！
其實相比於下午和晚上，早上跑步需要注意的問題真的很多，遠超你的想象！
作為一個晨跑跑者，我已經堅持晨跑十幾年了！
我可以說是看透了晨跑，我對早上跑步的注意事項瞭如指掌，下面我就來給大家講一講吧。
1. 一定要熱身
我們剛從睡眠中醒來，心率低，血流量慢，韌帶緊繃，肌肉緊繃，關節不靈活，這樣的身體狀況千萬不能去跑步，一跑就很容易受傷！
所以在早上跑步之前我們一定要讓身體活起來，讓身體熱起來，環繞關節，拉伸韌帶，拉伸肌肉，調整呼吸頻率，充分熱身十分鐘，這樣我們才能去跑步！
2. 喝蜂蜜水，吃一點食物
為什麼早上要這樣做呢？其實早上人本來就處於缺水的狀態，跑步又會流大量的汗，這會導致我們的體液循環受阻，不利於毒素的排出！所以我們可以適當的補充蜂蜜水！
然後我們可以吃一兩片面包，這樣可以有效地補充碳水為身體提供能量，這樣可以避免消耗肌肉，同時我們也有力氣去跑步，讓跑步的效果更好！
3. 注意溫度，天氣
不是什麼樣的天氣都適合晨跑的，如果某天早上霧霾較大，起霧了，那麼我們就要避免去晨跑，防止霧霾刺激我們的呼吸道，損害我們的呼吸系統！
同時我們也要注意溫度，夏天我們可以早一點去跑，因為天氣涼快，但是冬天我們就要注意溫差，最好在太陽昇起後去跑步，這樣可以防止我們感冒發燒！
4. 跑後的早餐
在跑步後，我們一定要及時的補充能量和水分，吃一頓營養的早餐對身體的恢復是很重要的！所以我們應該重視跑後的早餐！
四片面包，一杯牛奶，一個雞蛋，一個蘋果和一些藍莓，這樣不僅吃的好，而且健康，這樣跑步後身體就能夠快速的修復，讓體質增強！
5. 及時的冷身
跑步後我們一定要通過散步冷卻身體，放鬆肌肉，降低心跳！
然後趁身體還熱，我們一定要及時的拉伸，讓肌肉，韌帶彈性更好，減少身體的痠痛，提高身體的柔韌性！
做到以上幾點並且每天早上適量跑步，這樣早上跑步的鍛鍊效果只能是越來越好！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
為什麼選擇早上鍛鍊
1、適度晨練能讓你一整天都活力四射都說早起的鳥兒有蟲吃，早起能夠讓你一天都精力充沛，而且有更多的時間來安排自己的工作和鍛鍊~讓你的大腦保持長時間的興奮。
2、改善睡眠在一所大學2011年的研究中發現，一般在早晨7點鍛鍊的人，接下來一天的血壓會降低10%，夜晚的血壓會降低25%，也就是能夠睡得更長，睡眠週期更為健康。
早上鍛練需注意
1、時間並非越早越好
雖然早睡早起是非常健康的生活方式，但這也不意味著我們要晨練，就得在凌晨逼迫自己起床。早一點起來是好，但也得根據自己生物鐘來進行運動，否則很可能適得其反。
而且，如果是在較冷的秋、冬季，清晨的冷空氣很可能會刺激我們的皮膚、鼻腔，使我們感到不適，更嚴重的還會導致心血管疾病。
因此，晨練歸晨練，時間也不要太早。對於8-9點要上班的白領一族，可以考慮6-7點進行鍛鍊。
2、出門前喝一杯水
睡了一夜，人醒來後很可能會處於半脫水狀態。所以，我們在運動前，非常有必要喝上一杯溫水。這杯水除了讓我們正常補充水分，還能疏通腸胃。
運動時，我們的呼吸、心率會加快，隨著肢體的擺動，腹部的肌肉的運動也會帶動水分在腸胃裡來回沖刷，這無疑就是給腸胃洗一次澡。
而且運動時，水的沖刷力自然也會比平時喝水更強，腸胃黏膜裡的一些廢物、汙垢也能夠被沖洗乾淨，幫助我們身體排出身體毒素，對治療消化不良和便秘都有作用哦。
3、穿件舒適外套
早晨室內室外溫差較大，如果是出門鍛鍊，記得一定要穿一件舒適的外套。可能會有人覺得穿起外套運動會伸展不開，建議先穿著外套做會兒熱身運動，等到身體開始發熱，再脫掉外套進行運動。運動完後也要記得先穿上外套，等到回到室內，汗都幹了，再換下衣服。
4、選擇室外空曠的地方
早晨鍛鍊，最好選擇室外，這樣更有益於我們呼吸新鮮空氣，醒腦提神，活躍精神。而在室外晨練，也要儘量選擇在視野開闊，沒有車輛的地方，比如廣場、公園、操場等等。
另外，不建議選擇在馬路邊上進行鍛鍊，一是危險指數高，二是周圍空氣汙染較重，對心肺呼吸都不好……
早上鍛鍊的缺點
1、早起！
對於起床困難戶來說，早起是一件非常痛苦的事，很有可能導致“早起毀一天”發生。
2、得花更多的時間熱身
早晨的時候肌肉和關節都相對比較僵硬，所以早晨時候的鍛鍊應該要相對劇烈一些。同時在華爾街雜誌中提到，晚上的肌肉靈活度相對於早上高最多20%。
3、早晨鍛鍊環境有侷限
日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。當然你也可以選擇在家運動，一定要注意別吵到鄰居。
晚上鍛鍊好嗎？
晚上鍛鍊有以下幾個好處
1、早上不用強迫自己起太早
不僅不用擔心睡眠不足，而且也不用去找鍛鍊時應該準備的衣服，鍛鍊後的營養早餐等。對於很多人來說，這無疑降低了一天的壓力。
2、有助於釋放一天積累的壓力
一天中積累了什麼負面的情緒都可以放到晚上的鍛鍊中來釋放。晚上的鍛鍊就像是一天中工作狀態和休息狀態的過渡一樣，促進你體內積極激素的分泌
正如前面文章提到了，晚上的時候肌肉和關節的靈活程度更高，同時也意味著更不容易受傷
4、鍛鍊的時間更長
晚上鍛鍊不用擔心還有工作要做，可以花更多的時間在鍛鍊上面，每組間的休息時間也可以更長。
5、晚上鍛鍊能加速代謝促進睡眠
晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。
晚上鍛鍊的缺點
1、晚上誘惑太多
晚上總是有人約，無論是去酒吧，還是朋友的派對，這些很有可能影響你的健身計劃。而且在一天的工作之後，你很有可能感覺身心疲憊，一回到家打開電視，就懶得去健身房了。
在晚上的時候健身方式的選擇會有所限制，特別是室外的鍛鍊。在冬天的時候，室外經常寒風呼嘯，夜路安全性也不能保證。所以更多隻能選擇在室內。
3、你可能得去搶位置
不要覺得吃驚，因為很多人都會選擇在工作之後去健身房健身，自然健身房就很可能擁擠，這也就降低了你健身的效率。
4、有可能影響你的正常睡眠
如果你的鍛鍊時間過於靠近你的睡眠時間，比如在上床之前的2-3個小時內鍛鍊，就有可能影響你晚上睡眠的質量。運動能夠讓你大腦進入興奮的狀態，讓你晚上更難入睡，當然這取決於鍛鍊的強度。
那麼，到底該怎樣選擇運動時間呢？
一般我們的鍛鍊時間都要受到工作、學習時間的限制，但是，如果可以任意選擇的話，確實存在最佳的鍛鍊時間，不過這個時間在很大程度上取決於你自己。
科學研究表明，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛鍊的質量與效果。在正常範圍內，當我們鍛鍊時，體溫越高，鍛鍊的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。
因此，專家認為，運動的最佳時間是在下午。
在這個時間裡，肌肉溫度適宜、體力充沛、心率平穩、血壓較低。但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠堅持去做，所以還是得選擇適合自己的時間。
那應該怎樣選擇呢？
在決定什麼時間鍛鍊之前，你最好先問自己幾個問題。
1、你早上起床有困難嗎？
2、你是不是那種辦事拖拉的人？
3、你是不是在下午或晚上的時候都很忙？
4、你什麼時候感覺狀態最佳？
起床困難戶如果想挑戰一下自己，當然也可以嘗試一下早晨鍛鍊，希望你們能堅持到底……
械博士
作為一個晨跑多年的晨跑達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
我自己就是一個晨跑達人，每天早上在太陽還沒完全升起的時候，天矇矇亮的時候，我就出門去跑步了，每天都跑5，6km左右，風雨無阻，我已經把這個習慣堅持好多年了！
我已經從一個晨跑小白變成了一個晨跑達人，以前我什麼都不懂，現在我對晨跑瞭如指掌，而且我對晨跑的注意要點也瞭解頗多，這都為健康晨跑打下了良好的基礎！
晨跑確實很棒，但是你要注意晨跑的方法，如果你能做到方法正確，你才能收穫預期的效果！如果你的方法不正確，今天身體不僅不可能健康，反而會受到傷害！
其實在晨跑中需要注意的問題真的很多，數不勝數，今天我就來給大家講幾個其中比較關鍵的問題吧，希望你們都能夠從中收穫益處，讓晨跑為我們的身體健康服務！
1. 一定要養足精神
自從我養成了每天堅持跑步的好習慣，我晚上睡覺的時間從來不少於八個小時，每天十點鐘之前必須要睡著！所以我每次去晨跑的時候精神都特別的好！
現在有很多人喜歡熬夜玩手機，這樣的身體狀態，精神狀態是不適合晨跑的，所以為了良好的晨跑效果，我們一定要養足精神，擁有充沛的身體活力！
2. 來杯蜂蜜水
我在刷牙洗臉之後喜歡喝一杯蜂蜜水，其實這並不是沒有理由的！蜂蜜水不僅能夠補充身體內的水分，潤滑腸道，而且它還能為我們的身體補充適當的能量！
這樣我們在晨跑的時候就特別有勁兒，不會感覺身體體力不支，這會很大程度上影響我們的晨跑效果！所以我建議大家在跑步之前來杯蜂蜜水！
3. 十分鐘活動身體
早上是我們身體最不活躍的時候，身體關節，韌帶，肌肉完全都沒有打開，而且血流量急慢急緩，心臟跳動很慢，這樣的狀態是根本不適合進行運動的！
所以跑步之前在操場上我們至少要花十分鐘去活動身體，緩慢的提高心率，讓心臟蹦出更多的血液，從而讓我們的肌肉，韌帶，關節都完全的打開，避免跑步中受傷！
4. 預防感冒
早晨的溫度確實比較低，所以我們在早上跑步時一定要注意保暖問題，千萬不能因為跑步而受寒感冒！我們在跑步時可以少穿一點，保持排汗性和透氣性！
但是一旦我們跑完停止跑步時，我們就要立刻穿上外衣，這樣可以防止感冒，對我們的身體健康非常有意義，尤其是在早春，晚秋，深冬的時節！
早上跑步，我們一定要注意各種問題，這樣才能做到有備無患，才能讓跑步的效果為我們所用，讓我們的身體受益！
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跑者人生
謝謝
晨練原則
漸進性原則
體育手段
去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。科學鍛鍊身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷
的鍛鍊方法。反覆性原則
全面性原則
基本活動能力
都得到發展。有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動，這是片面的看法。體質的強弱是涉及構成人體各有關局部的發展，就是一個不會危及生命的小局部不健全，也會對整體帶來不良影響。例如，牙齒壞一個並不危及生命，但它卻會給健康造成不良影響，所以古人健身就有“熨面扣齒”之法.青少年正處於快速發育時期，更需注意對身體的全面鍛鍊，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則
。意識性原則
個別性原則
晨練守則
並非越早越好
練前不要飽餐
注意空氣新鮮
避免劇烈運動
太極拳
、舞劍、慢跑、散步等活動。不論做什麼運動，都要事先做好熱身運動
，如抻抻腿，活動一下腰膝等，逐步增加運動量。 對於年輕且體質較好的朋友來說，晨練可選擇的項目就豐富了，像籃球、足球等球類運動、登山、游泳等活動都可供選擇。現代社會生活節奏較快，加上電腦的廣泛應用，導致頸椎病
、腰椎病日漸年輕化，故提倡年輕朋友增加體育鍛煉，像羽毛球、兵乓球、游泳等運動對頸椎、腰椎都有較好的保健作用。 相信對於大多數人來說，運動鍛鍊只是為了強身健體，而不是參加超越自身極限的競技比賽。因此，晨練要把握“適度”的原則，運動不要過於劇烈，運動時間
不超過一小時，以身體微微出汗、發暖為宜。 堅持鍛鍊是好習慣，但這並不意味著風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣，老年人就應避免外出，以防滑倒造成骨折；另外，身體不適時也應該多休息，強迫自己鍛鍊反而會讓疾病乘虛而入。樹立急救意識
晨練五種方法
時說新語
晨練注意事項 早晨，人剛從睡眠中醒來，整個大腦還處於“抑制”的籠罩之下，身體各器官的活力還處於最低點。適當鍛鍊可使大腦由抑制狀態轉為興奮狀態，為一天的工作和學習做好身體準備。 但是，人的身體需要一個喚醒過程，所以早上運動要循序漸進，運動量不要過大，運動時間不宜過久，動作也別太複雜，以免身體過於疲勞，影響一天的工作和學習。 晨練的項目以徒手操、太極拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分鐘，然後做徒手操。 做早操能使大腦神經細胞很快進入興奮狀態，身體各部分的機能也能很快提高，有助於振作精神，為新的一天做好準備。 打太極拳可以使中樞神經系統的興奮和抑制得到很好的調整，促進身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學習效率。 長跑能增強全身的肌肉力量，使心臟的工作能力強而持久，平時精力充沛，工作效率高。 空氣新鮮的早晨，太陽出來後負氧離子濃度高，對身體有益。晨練應注意環境。切記不要在交通要道長跑，由於早上氣壓低，前一天積累的汽車尾氣等汙染物容易吸入體內，危害健康；另外道路上車輛多，也不安全。 晨練講究多 從床上開始“晨練”應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當梳子，實為頭部按摩），並進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。 注意飲水晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。 晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。 切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。 晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。 雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由於汙染嚴重，現在多為“汙染霧”，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。 氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。 陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處汙染嚴重有害健康。健身如果不注意科學性，就有可能達不到鍛鍊身體的效果。專家指出，健身應該選在日出之後日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。 過去，很多人覺得越早起來鍛鍊身體越好，於是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛鍊，當聽說太早鍛鍊身體不好後，又有很多人開始選擇晚上鍛鍊身體，其實這兩種選擇都不科學。日出後日落前鍛鍊最好。 專家認為“朝五晚九”正是植物呼吸時，這時周圍環境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之後日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛鍊時人體耗氧量的補充。
百匯通qc
第一，晨起最忌立即投入鍛鍊，先休息半小時。
第二，適當補充水分，但不可太多，一杯足矣。
第三，如果前一天晚上沒吃飯，早上感覺飢餓，鍛鍊前先吃一點東西。
第四，不要進行對身體的某一個部位有傷害的鍛鍊，如高聲喊叫，單腿跳躍，甩鞭子等。
第五，適時檢查呼吸脈搏，每分鐘呼吸超過20次，脈搏超過110次都要慢慢停止運動，稍事休息或減輕運動量。（老年人不要超出正常呼吸脈搏。）
華燈初上35014207
注意安全，還有鍛鍊前最好喝杯溫水，很多人晨練在起床後的飯前，所以也沒有喝水就晨練去了這是非常不好的，人體經過一晚上的新陳代謝，早晨來杯溫水再晨練是非常好的👌
