如果在徒步旅行的時候,突然變天,要在帳篷裡坐幾個小時,你會怎麼樣?
想象一下,在一個約2平米的帳篷裡,坐幾個小時,聽著雨水敲打著脆弱的尼龍牆壁的聲音,這太讓人精神緊張了!
更壞的是,在長途跋涉後,靜坐幾個小時,主要的肌肉群都會因此受到傷害。乳酸積累會導致肌肉痠痛、僵硬和疲勞,如果徒步旅行者在長途跋涉後不做伸展運動,揹包旅行很可能就會變成死亡之旅。
這10個瑜伽姿勢旨在幫助荒野愛好者,在因天氣困於帳篷時,保持頭腦清醒和身體柔軟。
首先,用放氣的睡墊或包墊,保護帳篷的地板。
接著,下面10個姿勢,每個堅持5分鐘左右。
自由呼吸,讓你的頭腦安靜下來。
最後,花5-10分鐘,以靜坐或攤屍式(Savasana,身體像屍體一樣躺在墊子上保持不動),結束瑜伽練習。
任何瑜伽練習的目的都是創造空間,讓物理空間轉化為情感和精神空間。
這種鍛鍊不僅會減輕肌肉疲勞和痠痛,而且30-60分鐘的自我護理,會讓你的思維更加清晰,讓你有足夠的精力專注於戶外活動。