享受瑜伽优雅生活
点击标题上方一起练瑜伽一起雕琢更完美的自己
炎炎夏日，裙轻衫薄，身体形态就完全显露出来了。有一个好的体态能让你看起来优雅、轻盈。相反，如果体态不好，气质不优雅，再多的好衣好鞋，都是白搭。
而造成体态不好的很大一个原因，就是驼背。这几天也有许多伽人留言说想改善体态，纠正驼背。那么今天就来和大家讨论驼背问题。
什么是驼背？
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。
即使身着华服，如果有驼背问题，真的会给形象气质大打折扣。
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驼背形成的原因
现代人不正确的坐姿、走路姿势、低头玩手机等不良习惯，都会使肩颈、腰椎受到过大压力。
当腰椎向下受到压力时，身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜，久而久之肩椎前倾，长期就形成了驼背，不仅给让形象气质大打折扣，更是为日后脊柱疾病埋下隐患。
判断驼背的症状
如果你颈部疼痛又或者有头前引颈伸屈
若是你背后下部和颈前上部肌肉被拉长或软化，比如像下斜方肌、深层颈屈肌等肌肉群
胸前下部和颈背后上部肌肉会出现紧张，比如胸大肌、胸小肌、枕下肌、肩胛提肌等肌肉群
圆肩（含胸）
预防以及矫正驼背的关键就是：
加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。通过
瑜伽中有很多可以加强背部力量的体式，不仅可以预防和缓解驼背症状，更能让你找回以往的自信与优雅！
接下来就是一组纠正圆肩驼背的瑜伽序列：
1
反转祈祷式
站立，双手臂向两侧向后打开
双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转
双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限
双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢
双手依然保持合掌
2
手肘眼镜蛇式
俯卧，双脚打开与髋同宽
双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上
保持小臂双手贴地，大小臂垂直
3
眼镜蛇式
俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧
手肘内夹，呼气，抬胸腔向上
双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上
4
上犬式
俯卧，双手放于胸腔两侧
呼气，双手推地，抬头挺胸
身体向前向上，手臂伸直
5
蝗虫式
俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上
双手臂向后向上伸展，掌心相对
6
桥 式
仰卧，双脚打开，与肩同宽
屈双膝，双脚尽量靠近臀部
呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直
双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上
7
轮 式
仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝
根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部
双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵
呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地
抬髋部向上，身体呈圆拱形
8
弓 式
俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背
呼气，抬小腿胫骨向后向上
双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上
9
骆驼式
跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽
双手扶髋，保持大腿于地面垂直
身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开
10
鱼 式
仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下
头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面
香肩美背回眸一笑总有一种岁月静好，世界静止的美，这种美，通过经常练习，你也可以拥有哒，赶紧动起来吧~~