距离感是散打运动员的专门化知觉或深度知觉，是指双方对垒时，运动员在完成攻防动作过程中对散打技术的运用出现无效距离与有效距离的感觉。散打运动员要想在比赛中取得优异成绩，就必须培养掌握良好的距离感，能够清楚地感知和把握比赛双方之间的有效攻击距离，寻找最佳进攻与防守以及防守反击的机会，控制场上的主动局面。
一、距离感的类型
01、进攻距离感
比赛双方在场上不停地移动，距离也在不断地改变，当你感觉对方已进入你的攻击范围而出招击打时，对方运用身法或者步法改变了有效攻击距离使得出招落空 。如果在出招前能够运用技术迷惑对方，或者进攻预兆小，隐蔽性强，就会将对方控制在自己的有效攻击范围内而击中对方。总之，进攻距离感就是要根据场上的变化和对方的特点准确地把握好相互之间的距离来实施自己的打法才能奏效。
02、防守距离感
散打比赛防守的目的是避免被对方击中的同时又能及时反击对手，变被动为主动 。这就要求防守时能避开对方攻击力点的距离越短越好，甚至是一张纸的距离便可化险为夷。进而抓住对方“旧力略过，新力未发”的瞬间快速予以反击，以获得极高的成功率。如果防守距离长就会给自己的反击增加了难度，增加了击打的有效距离，就会错失良机。
03、防守反击距离感
在散打比赛中不仅要掌握双方的距离，而且还要灵活地运用技法不断地调整和破坏有效距离来进行进攻或者防守。当防守住对方的进攻动作时，双方都在有效的进攻范围内，谁出击快，谁就可以击中对方，因此在平时的训练中要将散打的防守反击动作作为一项完整技术组合来进行练习，这样才会更有效地抓住得分战机。
二、距离感的运用原则
01、准确把握有效的攻击距离
在激烈的散打比赛中，进攻与防守不断变化 ，这就要求散打运动员技术熟练 、反应敏捷、步法灵活。散打运动员把握有效攻击距离的难度越高，那么有效击中对方的可能性就越大，反之则越小。散打比赛中也要根据对手的身高、技术特点、运用动作的习惯来采用不同的技术方法，调整有效的进攻与防守距离。
02、准确把握有效的抢攻距离
散打比赛中运动员双方的距离时刻在变化 ，当向对手发起主动进攻时就必须以快速敏捷的步法抢占有效的攻击距离施以打击 ，这样才有可能准确有效地击中对手。进攻结束后要迅速调整实战距离，保持良好的攻防实战姿势 ，达到进则能攻，退则能守的技击效果。
03、准确把握有效的反击距离
散打的进攻技术在运用时都会出现一个攻击的发力点，散打队员把握防守时的距离以能避开对手攻击发力点的距离越短越好，这样既可以抓住对手因进攻失去平衡的瞬间快速予以反击 ，又能够缩短反击路线争取有效击打时机，进而获得较高的成功率。防守距离过长会增加反击距离，错失反击良机 ，这种消极的打法是不可取的。
04、采用有效的散打技法攻击最近目标
运用离对手最近的长距攻击技法去重创对手 ，例如前侧踹腿和后手直拳等。运动员在场上不断的移动 ，并使身体处于激发状态 ，以便得到有效的进攻距离 ，同时不断变换动作节奏来降低对手对距离判断的能力 ，并施以有效打击 。准确抓住对手露弱点时的瞬间予以致命的一击 ，进攻后迅速恢复到实战式状态 ，与对手保持一定距离 ，以便进行下一个回合的格斗。