7世約定
真心的告訴你，建議採用徒步慢走快走方式，跑步，慢跑就不要做了！ 太極拳也算了吧！
雖然太極拳對於健身養生都好，尤其是可以有助於恢復膝蓋受損的問題，也不建議你練習！因為，百分之八九十練拳只能加速你的膝蓋磨損！
最主要的問題在於沒有好老師，學太極拳你也只是學個架子，沒有內功心法，只是個空架子，而空架子以犧牲膝蓋為代價的！
有人會舉例誰誰練太極怎麼沒問題，怎麼活那麼久？千萬別舉這個例子，這種情況一是得真傳了，再就是每天站著比劃比劃太極拳架子，根本不是練太極的，八杆子打不著太極的關係的！
沒有好老師，切忌盲目練習太極拳，否則無益於你的身體康復，反而會加重病情！
現代人心浮氣躁，即便是有了病痛，沒到最後一步，他都不會下決心鍛鍊的！太極拳，是慢工出細活，你讓他站個樁，估計三天不到，就放棄了！對於這種人，想練好太極拳比登天還難！所以，平時慢走，快步走，這些簡單易學最好了，如果這都不想練，那這隻能在醫院裡待著了！
九五太極養生
腰椎管狹窄症和膝關節滑膜炎，以及輕度的半月板損傷是兩個部位的毛病，是兩種疾病，我這裡分開分別說一下這兩種疾病。
首先是腰椎管狹窄症，腰椎管狹窄症，顧名思義，就是各種原因引起的，腰椎管相對比較狹窄，一旦腰椎管有狹窄了，那麼，就容易引起局部椎管的壓迫，以及局部神經根的壓迫，而這些壓迫都會導致，局部的神經症狀，甚至下肢痠痛，麻木，這種情況一般走路走得多，或者跑步跑得多，會引起加重。所以對於單純的腰椎管狹窄，是不建議經常慢跑的，因為慢跑會加重腰椎管狹窄症的症狀，太極拳也是一樣的道理，因為要長時間的負重打拳，也會導致腰椎管狹窄症症狀的加重。
第二種疾病就是膝關節的滑膜炎，以及膝關節輕度的半月板損傷。這兩種疾病是膝關節的兩種不同的疾病，所謂膝關節的滑膜炎，通俗的話來講，就是膝關節的滑膜增生，膝關節內的積液，膝關節內炎性因子浸潤，導致膝關節的滑膜炎，對於膝關節的滑膜炎，最佳的保養方式就是儘量休息制動，而瑪爾塔，太極拳等對膝關節有一定的磨損，會加重膝關節滑膜炎的症狀，本就是膝關節的半月板損傷，由於膝關節的半月板損傷，我們是建議儘量多休息制動的，尤其是慢跑，還有就是打太極拳的，有一種半蹲負重旋轉的這種動作容易造成膝關節的磨損，也容易造成膝關節半月板損傷的加重，因此，對於這類膝關節的疾病，打太極拳或者慢跑也是不適合的。
以上兩種疾病，任何一種都不適合進行慢跑或者打太極拳，那麼你兩種疾病加起來，那就更不適合了，運動是為了身體健康，不要為了運動而運動，當有些運動造成局部，病變的加重的時候，那這時候運動起到的反而是副作用，我實在想運動，建議你從事游泳，因為游泳是非負重的運動，對於這兩種疾病影響都不大，既能夠鍛鍊渾身的肌肉，又不影響關節的磨損，對腰椎管狹窄症的症狀也不會加重。
骨科袁鋒
太極與慢跑這兩種運動都不適合，進行適量的科學的局部力量訓練是可以的。
具體的前面的醫生回答已經很好了，我從訓練學的角度去給一些建議，具體最後和你的醫生取得聯繫，給你運動處方。
以下的訓練方法一定要適量，只要適量就不會破壞腰和關節。
這種動作練腹肌，也有腿力。
練習臂力
類似這些動作都可以，只要避開受傷部位。
福州禪武
肯定是太極拳，因為太極拳是氣功，中醫認為有病是經絡不通，氣功就是能打通絡。本人今年七十二歲，闢叉輕而易舉，但六六年上大學時文化大革命，步行串聯從西安走路到延安，患了關節炎先後住過好幾次醫院，一人學畢業第二年開始練太極，無論颳風下雨春夏秋冬堅持練了四十七年，現在我能做的動作，可能年輕體育老師練一輩子都做不到，家在湖北省武漢市，冬天一件薄羊毛衫過冬，一點也不感覺冷。
園丁爹
慢走加這種運動。背部整體運動，促進頸肩腰的血液循環。
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301三位一體
這種情況，應選擇性的治療，以靜養為主 ，軟度半月板 刮痧，中藥外敷，中藥治療，食療方法恢復為宜，適應性的鍛鍊，防止半月板與腰椎受傷。腰椎狹窄只要不是先天不足引起的可用中藥治療。