你們最可愛的甘家小寶
強行開胯不可取。強行開胯帶來的是肌肉、筋膜、關節受傷。就算胯開下來了,也得不償失。開胯還得一步一步的,循序漸進的來。過程也很美好有趣啊。
說到開胯,必須得先說胯的活動方向,胯的活動方向分為三組,六個方向。分別是:內收和外展,內旋和外旋,前屈和後伸。這六個方向中的內旋和內收很多時候是同時出現的。相對應的外展和外旋也常常同時出現。下面介紹一組瑜伽序列,堅持練習,可以全方位打開胯。
下👇圖
下面分別來講解。
1、大拜式放鬆。胯前屈
金剛座坐好,
吸氣,延伸脊柱,
呼氣,身體前屈雙手向前走,直到額頭點地。
保持3到5組呼吸。
2、趴青蛙。胯外展和外旋
這也是個開胯的經典啟示。
可以從四角板凳進入,雙膝向兩側水平打開
大腿和腰身成90度和小腿也呈90度。
保持3到5分鐘。
3、武士坐。胯內收和內旋
胯內旋和胯內收體式。
坐立,屈左膝,左腳放右臀外側。屈右膝,右腳跨過左膝蓋放在左臀外側,雙膝蓋交疊,膝蓋和鼻尖在一條直線上。
這個體式需要換邊練習,每邊保持3分鐘。
4、睡天鵝。前側胯外旋和外展,後側胯後伸
俯臥在墊子上。
左腿伸直,腳背小腿貼地
曲右膝,右小腿橫放在身體前側。
吸氣延伸脊柱,呼氣身體前屈。
每一側保持3分鐘。
5、方塊式。外旋和外展
坐立
曲右膝,胯外展。右小腿橫放在身體前側。
屈左膝,胯外展。左小腿放在身體前側與右小腿交疊。
需要換邊練習,每側保持3分鐘。
6、龍式。前側屈,後側伸。
可以從下犬式進入。
前腿彎曲,小腿垂直地面。
後腿伸直,腳背鋪平或腳趾踩地都可以。
吸氣延伸脊柱,呼氣沉髖向下。
保持2分鐘,需要換邊練習。
7、龍式變體。前側屈、後側伸。
在龍式的基礎上。
後腿彎曲,反側手抓住彎曲腿腳踝。
膝蓋下方可以墊毛巾。
保持3到5組呼吸後換邊。
8、休息術
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凡一瑜伽
練功這個東西,心急是不行的,至於你說的強行開胯我覺得是不可能的,我的親身體會是要一步一步慢慢來,壓腿踢腿趴青蛙等最基本的練的差不多才可以強行壓胯踩胯,要真正開胯,練成橫叉,要有毅力,天天堅持練,還要不怕疼,這三者缺一不可,三天打魚兩天曬網是不行的。順便來一張我的橫叉照片