皮卡言論Kr
其實很簡單,有一句老話,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。
早餐:
早餐食物種類越多越好,份量可以少,種類一定要多,蛋白質、維生素、礦物質、奶類、主食、不飽和脂肪酸,膳食纖維等都要攝入。
早上可以吃雜糧粥、酸奶、水果蔬菜、亞麻油、雞蛋等,這所有的加起來就不比較營養和健康了。
中餐:
中餐和早餐一樣,不過份量要稍微多一些,中午可以吃一個七分飽。一般來說,中午吃飯先喝湯,在吃肉類,接著吃水果和蔬菜,最好吃米飯。
晚餐:
晚餐其實可以不吃主食的,多吃蛋白質和蔬菜即可,蛋白質和蔬菜都有比較高的飽腹感,營養價值也比較高。
職業減肥營養講師
首先,一日三餐中應包含有:谷薯豆類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類、堅果類以及烹調用油少於25g,食鹽小於6g,糖控制在25g以內,酒適量。
每日所吃的食物品種不少於12種,當然有條件可以吃到20種,30種。
其次,要知道所吃食物具體有哪些。
1、穀類包括:大米、小麥、玉米、高梁、小米、蕎麥、燕麥等;
2、薯類包括:土豆、芋頭、山藥、紅薯等;
3、豆類包括:大豆、綠豆、蠶豆、紅豆、黑豆、芸豆等;
4、蔬菜類包括:各種時令蔬菜,蕃茄、菠菜、芹菜、花菜、青筍等;
5、水果類包括:蘋果、桔子、梨、棗子、香蕉、西瓜、桃子等;
6、畜類包括:豬、牛、羊等;
7、禽類包括:雞、鴨、鵝等;
8、水產類包括:魚、蝦、蟹、貝等;
9、堅果類包括:核桃、花生、芝麻、板栗、杏仁、瓜子、松子等。
最後,很多人一聽到每天要吃至少12種食物,就連連搖頭,這麼多怎麼做得出來吃啊?這是一個很普遍的問題。下面我就來說一說如何做出超過12種的食物。
早餐可以吃蛋奶及其製品,谷薯類,水果類;
午餐可以吃穀類(幾種穀類混合,混合兩種就有兩種,混合五種不就有五種了嗎),蔬果類,肉類等。來個素炒三丁,是不是有三種蔬菜啦?如果再加個肉丁炒,是不是一個菜裡就含有4種食物啦?一般吃個一葷一素一湯,至少七種食物就出來了。那晚餐一樣吃,加上早餐至少4種,一天18種食物就做出來了。
結束語,食不過量加上適量運動才會更健康哦!
小哥米線989
健康養胃小貼士:
要保持正常的胃動力,就要注意飲食和生活調理,
1.避免長期攝入粗糙、刺激性食物;
2.避免過熱飲料及過鹹飲食;
3.做到飲食有節,定時定量,防止暴飲暴食;
5.避免吃太油膩的食物。
6.餐後適當多活動,加快胃腸蠕動。
另外,要加強營養和體育鍛煉,以提高身體的抵抗力。
胃的那些事兒
什麼沒有絕對的,只要營養均衡,不挑食,不吃垃圾食品。我覺得就挺好。
天一青衣謠
老一套早晨吃好,中午吃飽晚上少吃,但必須做到營養均衡,不要吃單一的食物,不要吃垃圾食品就好了。|
英姿1958
早餐吃的健康
中午吃的飽
晚上吃的好
美食蔡蔡
早上吃好
中午吃飽
晚上吃少
貧僧道號飛熊子
老話一直在講早上吃好中午吃飽晚飯吃少這是不變的真理,一日三餐合理搭配營養均衡,一切美好就永遠陪伴你。
固視
一葷一素一菇