琳瓏兒
你提出這個問題,那我必需告訴你,減肥沒有捷徑可走。只有運動運動運動
以我個人的經歷告訴你,所有告訴你一個月減十斤二十斤的人都是騙你的!我最開始的時候是一百二十斤,身上是肉肉的,決定減肥。當然是節食加運動啊,因為在很多人都觀念裡面少吃多動就可以瘦,是的,我真的瘦了,瘦了整整二十斤,我花了三個月的時間。可是我一點兒都不開心,因為我的姨媽不來了,內分泌失調;而且還脫髮,皮膚狀態變得很差,一大堆問題整個人也是沒精神的。偶爾還會暴飲暴食,因為我真的忍不住!我會瘋狂想吃高熱量的食物。所以說節食真的是不可取的。
還有減肥藥更是害人的東西,很多人相信減肥藥最後還自己的身體出了問題,本來只是胖而已,結果還減出了毛病真的得不償失。
所以正確的減肥方法應該是
首先,正視自己的內心,明白什麼事情都不可能是一蹴而就的,就像你也不可能一夜暴富一樣,肥肉不是一天長成的,也休想一天減掉。我的建議是如果你的體重基數比較大的話,最好是找一個專業的健身教練,通過比較專業的方式方法減肥,防止因減肥反而傷害身體。你也可以去下載一些運動的APP,裡面會有很多的運動視頻跟著一起練下去,一定會有效果的。如果你只是微胖的身材,想讓自己看起來更苗條的話,你只需要減少高熱量食品的攝入,以及精緻碳水的攝入也要較少。比如薯片、飲料等等,最好不要吃,多吃粗糧多吃蔬菜,蛋白質含量高的食品。適當運動,不要去在意體重秤上的數字,而應該去關注自身圍度的變化,看上去苗條比較重要對不?
所以說,減肥先減心,擺正心態,你的減肥之路就成功一半啦!加油。有其他疑問可以私信交流,或者在評論區留言告訴我。大家一起討論分享經驗,一起瘦瘦瘦
起起落落落98
不請自來!
雖然我不是專業的健身教練,也沒有學習過專業的減肥知識!可是我對樓主的問題絕對有發言權!我身高168cm,兩年前有74kg,逢人就叫我小胖墩(現在回想起來很搞笑啊)!兩年的時間,現在有56kg,雖然只減了18kg,相比很多減了幾十kg的人,我覺得我還是算減肥成功了,畢竟基數越大越容易掉體重,相比之下,體重基數越小,想減一兩斤都很困難!
樓主的問題是 如何快速的瘦10斤!
首先,我有辦法讓你瘦下來!都是絕對不是很多人說的週一吃什麼 週二吃什麼 週三吃什麼.......然後每一頓都是水煮西蘭花,水煮雞胸肉,水煮這、水煮那,這樣不能吃,那樣不能吃......
為什麼呢?
大家想想,其實減肥的目的和實質是什麼?
我個人認為,減肥的目的是讓自己更苗條、身體更健康(譬如肥胖帶來的脂肪肝、糖尿病等);
而減肥的實質是什麼?我個人認為是培養一種屬於自己的、適合自己實際情況的包括飲食、鍛鍊、作息、心態等等各種因素在內的生活習慣!
所以很多人說,我不吃晚飯,甚至節食,這樣會瘦嗎?我明確告訴你,會,一定會瘦,而且瘦的很快!那為什麼不推薦呢?你能一輩子節食嗎?你會一輩子只吃水煮食物嗎?你能一輩子忍住不交際嗎?........
因為正如剛才所說減肥的實質和目的,我們要的是安全、健康的減肥方法!所以,我個人減肥方法分享,希望能幫到您!
1、三餐飯前半小時喝550ml礦泉水(注意是礦泉水)。
因為礦泉水是沒有熱量的,飯前喝水可以先達到水飽,減少接下來的飲食量!那為什麼是550ml呢?因為一瓶雲南山泉礦泉水剛好是550ml(隨處商店開可以買到,不需要自己特別去準備)!
2、吃飯過程細嚼慢嚥,整個吃飯過程大於20分鐘
從進食到大腦發出指令提示“我飽了” 整個過程需要20分鐘,所以我建議樓主可以用表計時,至於吃什麼,怎麼吃,我也沒太刻意去關注,反正個人覺得什麼都可以吃(包括薯片、可樂等等被認為是垃圾的食品),但是要特別注意的是攝入的量,不能過多!
3、飯後稍微走走
具體走多長時間,走多遠根據自己的情況,想走多長、多遠自己定!
4、每週周2、4、6分別進行一次大於40分鐘的有氧運動(跑步、跳繩、游泳都算)
網上很多報道說有氧大於30分鐘才開始燃燒脂肪,我也不知道是不是真的!但是我自己每次運動都是40分鐘,一個月下來真瘦了!
5、最最關鍵的 :堅持
我身邊很多人聽說了我的事蹟剛開始都熱血沸騰,巴不得順時就叫我帶著他們跑,一起減肥!第二(不是第三天、第四天),我叫他們,結果都打退堂鼓了!希望樓主能堅持下去!
以上就是我個人的減肥經驗,說的不對的地方請大家指正!希望能幫到樓主!我本身是個醫生,如果大家有減肥方面的想法或者醫學方面的問題,歡迎一起討論!
在線醫學
自己快速瘦十斤的方法❗️❗️從150斤瘦到120.自己的減肥食譜.分享給大家。 現在還在繼續努力當中.自己親身試驗.快速瘦身十斤!一定要按照這個食譜.🌟一天8杯水 🌟一天最少一次廁所🌟水煮的東西只能加鹽和醋.醬油。🌟生菜沙拉可以三種菜.推薦(生菜.油麥菜.白菜.黃瓜.聖女果.....)
⭕️週一 :早餐。雞蛋一個 牛奶一杯。 午餐:水煮雞胸肉。 晚餐.生菜沙拉。 ⭕️週二。 早餐。酸奶一杯。全麥麵包一片。 午餐。 水煮雞胸肉一份。 晚餐。 蘋果一個。
⭕️週三。 早餐。 玉米半根。 牛奶一杯🥛。 午餐. 紫薯🍠。 晚餐。 香蕉🍌一根。 ⭕️早餐.小米粥.雞蛋一個。 午餐.蔬菜沙拉🥗一份。 晚餐。 水蒸蛋一份。
愛喝可樂的涵涵
有沒有跟我一樣,用過酵素,瘦瘦包,美容院按摩減肥,各種各樣的方法,花了錢,餓個半死,還沒有一點效果的?兩週前朋友介紹了一種調理代謝的中藥貼,我晚上貼在肚臍,再搭配食譜,沒想到兩週之內瘦了11.4斤,最重要的是不運動,不餓肚子!
如果你決心要減肥的,你要做到以下幾點:
①拋棄零食,零食熱量太高,而且全是反式脂肪,對身體沒有好處
②戒掉飲料,各種奶茶飲品全都不要,一日三餐,都要吃,餐前半小時喝杯水
減脂期間,食物選擇推薦:
蔬菜:西蘭花是最好的,芹菜,菠菜,甜椒,洋蔥,海帶,木耳,銀耳,胡蘿蔔,甘藍,蘆筍,生菜,黃瓜,茼蒿,紫菜,這些都非常利於減脂!
食品:糙米,藜麥,紫米三樣一起早上做粥或者蒸來吃,飽腹感很強。小米粥,玉米粥,燕麥粥,玉米,地瓜,土豆,山藥,南瓜等粗糧,這些都抗性澱粉,不進人小腸,不會長胖。
葷菜:牛肉,去皮雞肉,蛋清,魚肉,海鮮,貝類等
水果:首先蘋果,柚子少量,梨,櫻桃,桃子
在改善飲食的同時,提升自身身體代謝很重要,一方面通過運動加強代謝,其實最重要的是從內改善代謝。
好朋友認識了一個口碑不錯的中醫,針對我的虛胖,中醫推薦用中藥調理,不過不是通過熬煮的方式,而是製成的中藥貼,每天晚上貼在肚臍上,很方便。一段時間就明顯感受到內分泌有所改善,之前便秘很嚴重,蹲廁所蹲都腿麻,現在很順暢了,口臭、口苦也不再有了,體重也跟著降了十多斤!
減肥期間,每天喝水保持在8杯水左右,溫開水最好,代替其他高糖飲料。及時補充減肥期間運動所消耗掉的水分,千萬不要進行節食,減掉的是體內的水分,恢復飲食後體重還會反彈回來。
用戶52682106681
首先要知道你的體重,體重基數大,10斤就很容易減,如果體重基數小,10斤就非常艱難。我原來體重112kg,我10天,也沒控制飲食我減到105kg,我可以分享一下我的經驗。首先你要給自己找減肥的運動動作,建議用keep或者薄荷等APP,大體重基數的建議找像肘膝相碰、俯身爬行、深蹲、站姿推肩、俯身划船、平板支撐等視頻嚴格按照視頻的動作做,建議是一天安排五個動作,每個動作20~30個,做到自己力竭,再做一組,一般的話4~5組,做完之後快走45分鐘,速度以保持在自己的燃脂心率區間(燃脂心率區間:(220-年齡)*0.7上下10%浮動)為宜。經過5天左右的鍛鍊,已經有效果了,但是速度開始變慢了,就要換動作,給自己的動作進階,依然去APP上找動作,然後接著練,知道自己發現效果不明顯之後,開始控制飲食,如果你不想運動,想單純通過控制飲食來減肥會很慢,控制飲食加運動效果很好。早上:全麥麵包/燕麥(不要水果燕麥,最好不要即食的),低脂或脫脂牛奶,雞蛋(水煮,不要煎蛋)。中午:減少1/3的米飯,儘量水煮後加調料(不要任何醬,特別是沙拉醬和番茄醬),如果條件不允許可以用一碗白開水涮著吃。晚上:蘋果/香蕉/草莓/小番茄/黃瓜,如果大量運動可以吃適量燕麥。這種飲食最少堅持1個月,越久約好,如果忍不住,可以隔一個星期,放鬆一下,晚上弄點優質瘦肉和魚肉犒勞自己,切記不能吃太多主食特別是晚上。
隨時間流動97
01
300萬人瘦下來的秘訣:吃得飽
減肥到底有多難?
一個人長胖10斤,可能只需要3天。
如果想要在7天內瘦10斤,你大概需要消耗39000卡熱量。
如果純運動:
你需要每天慢跑6個小時,游泳7個多小時。
如果是素食+運動:
你需要每天不吃不喝+運動10小時以上。
這樣的瘦身方式,聽著就很可怕。但是有一個人,她的方法是:吃著吃著就瘦了,吃飽也能瘦。
在她的幫助下,大家是這樣減肥的:
03
一手打造林志玲的好身材
風靡全球30年的瘦身法
1993年,唐安麒找到吳君如做代言,當時胖胖的吳君如,在她的幫助下,變瘦了很多,坊間對她的方法更好奇了。
▲年輕時的吳君如,也是之宅男殺手呀
現在的不老女神林志玲,當年也是滿身缺陷:胸比較平,大腿比較粗,在化妝造型方面也土氣,唐安麒覺得可以改變她的線條,塑造一個氣質女神。
在唐安麒的幫助下,林志玲不但擁有了完美身材,甚至連胸部也從「A」升級到「C」,而唐安麒也因「林志玲恩師」的身份,聞名於亞洲的美容瘦身界。
▲林志玲保持好身材的同時,也是個吃貨
30多年來,唐安麒不僅創造了[宇宙飲食法],還有[林志玲3日瘦身餐]、[果蔬排毒法]、[四大天王瘦身餐]。
她的這些方法風靡全球,幫助了超過300萬人
不止報章雜誌爭相報道,更成為眾多節目大力邀請的美容嘉賓。
▲《康熙來了》《美麗俏佳人》《健康食尚家》《辣媽學院》節目花絮
▲唐安麒在節目上展示自己的瘦身心得
很多人覺得我不胖,不需要減肥,但其實一個健康的飲食習慣,不僅有瘦身的效果,還有駐顏長壽的神奇作用。
唐安麒老師本人就是高齡產婦,由於她一直堅持宇宙飲食法,身體會比很多同齡人健康,容貌上也更顯年輕。
▲唐安麒和她的瘦身“天使”們
Lisa,34歲,生完二胎之後體重飆到135斤,花半年時間減掉40斤肉肉;
體重144的羅蕊,十天瘦了七斤,堅持2個月後,終於如願穿上最愛的婚紗;
K貓個子不高,從小被嘲笑“矮冬瓜”,在3個月裡,不僅瘦出V臉,還成了“易瘦體質”。
▲只靠吃就能瘦下來的準新娘
▲跟餐後,3天減了6磅(5.4斤)
▲肚腩和大腿明顯變瘦,氣質也變了
▲跟著方法做,身體線條變化明顯的男學員
效果看起來匪夷所思,但這是她在哈佛權威醫生提出的[自然保健法]基礎上,融合中藥營養學、體重控制學等,創造出來的[唐安麒宇宙飲食法]
她就是,唐安麒
香港美容皇后
榮譽工商管理博士,自然療法博士
香港臺灣電視節目主持人暢銷書作家
●她是加拿大自然醫學考核委員會認證的
●成為香港大學中藥營養學、藥膳烹調師,香港理工大學體重控制學專家
●獲得“中國百名傑出女企業家”、美國總統府頒發“美國總統公益服務獎”等多個獎項
02
從學徒到總裁
只因她“瘦”心不死
但19歲之前的唐安麒,做過模特,當過健身教練,之後轉行去美容院當學徒。
為了學更多東西,她去香港理工大學讀體重控制學,發現瘦身的科學方法。
即便不懂日語還是遠赴日本求學,求朋友將筆記一字一句翻譯成中文。
每天帶著許多模型、工具擠地鐵,做幾份兼職也吃不起一碗豬排便當。
就是這樣一位少女,用5萬塊錢起家,19歲就成為聞名業業界的少女總裁,從只有兩張床的美容店,到現在的商業帝國——唐安麒國際集團。
這一切,都是她在美容美體上不滿足的結果。
面對客人急切變美的訴求,唐安麒發現他們的減肥方法都很激進,不僅讓人痛苦,效果也不明顯,且不斷反彈。
她決定創造一套不節食、不斷食、吃得飽、還能瘦的健康減肥法。
條件有限,她只能強迫自己不斷讀書進修。
去香港大學讀中醫營養學,到加拿大研習自然療法,並獲得博士頭銜。
甚至是隔天睡6個小時,然後24小時看書、工作、研究,終於有了現在的[唐安麒宇宙飲食法]。
▲唐安麒把經驗寫成了多本書籍
她一開始把方法分享給老客戶,他們都不太相信,唐安麒說
“這方法烙上了我的名字,押上我這輩子的聲譽,沒用的話我就任你們罵。”
大家都只是抱著客氣試試看的心態,想不到被效果震撼到。
當時Katherine體重曾超過150磅(136斤),被“游泳圈”和“大象腿”纏身,她試過極端節食和吃減肥藥,不但差點胃潰瘍,還長滿暗瘡,試了唐安麒的飲食法後,每天按照三七比例合理用餐,短短2周就瘦了10斤,而且皮膚和腸胃也明顯好了。
Hellen不算是易胖體質,但生完孩子後重了40多磅(37斤),就想著試試看也沒關係,於是跟著唐安麒的方法,乖乖控制每一餐(吃飯、喝湯),四個月後,完全變回了88斤的美女,體質還變好了。
▲產後肥胖VS瘦下來的Hellen
大家眼見為實,經過口耳相傳,來找唐安麒瘦身的人越來越多,
唐安麒相信,身體和身材的好壞,都根源於飲食。她希望幫助每個愛美的人實現理想。
所以,這一次,唐安麒老師通過《美麗俏佳人》團隊,來到千聊,開啟線上12節課程
美麗俏佳人
放假一回來,很多人就跑來問我:
怎麼減肥?
有一個月瘦十斤的減肥方法嗎?
有沒有不用運動就可以瘦下來的減肥方法?
... ...
停,停,停....
想減肥?又想偷懶?你別做夢了,減肥從來都是要靠長期的自律。
以下是我為大家總結的11條減肥時的用餐準則,只要你能遵守這些準則,就可以長期保持苗條狀態!
▲用餐前
①用餐前照照鏡子,增強減肥動力
在用餐前照照鏡子,能更好的剋制自己不要亂吃東西。當你看到自己的身材不夠理想,或已減到有成效後,不想半途而廢,減肥的動力又變得強烈了。
國外有研究表明,餐前30分鐘喝500ml的溫水,可以減少飲食量和增強飽腹感。
確實有一定道理,但關鍵的是要掌握食材的選擇和餐前量。可以選擇吃水果、蔬菜沙拉、牛奶、酸奶或豆漿,但這些食物的量約佔正常的20%即可。
▲用餐時
③遵循好的用餐順序,固定好主食的數量。
研究發現,幫助控制體重的進餐順序是,先吃少油少鹽的蔬菜,再吃富含蛋白質的魚肉蛋,最後再吃富含澱粉的主食。
小口主食配大口菜,每天吃固定的主食量,不多吃。
④放慢進食速度
有研究發現,吃飯速度快者與速度不快者比,更易發胖4.4倍,男性較之女性更易發胖2.8倍。
由於人的食慾是由下丘腦的攝食中樞控制,胃一下子稀裡糊塗的就裝的過多,但大腦還沒來的及反應已經飽的信息。就會容易造成多吃,不利於減肥。
⑤集中注意力在吃上
在生活中,會經常因為邊吃邊玩手機、看電視、聊天,就不知不覺多吃。不能完全把注意力集中在吃上,判斷飽感的能力就會下降,導致多吃。
⑥不做清空盤子的好人
從小就被灌輸著“不能浪費糧食,粒粒皆辛苦”的思想,還剩那麼一點菜,就吃完它吧!遇到這種情況,一定要堅持“我已吃飽,不能再吃了”的原則。
▲在外就餐時
⑦注意烹調方式
儘量選擇以涼拌、蒸煮、清炒等烹飪方式為主,如果喜歡重口味的,不妨點酸湯、紅燒、燜燉類作為主菜,再配上清淡少油的蔬菜。
⑧合理搭配食物
做到葷素搭配合理,食物多樣化,一份魚或肉,要搭配三倍量的蔬菜較為合理。在飲料的選擇上,最好選擇奶及奶製品來替代含糖飲料和碳酸飲料。
⑨慎重選擇主食
在有豐盛菜餚時,儘量不要再點加油、鹽、糖的主食,比如酥油餅、炒粉、豆沙包之類的,避免能量攝入過多。
可以選擇蒸煮的雜糧類,包括紅薯、玉米、芋頭、南瓜、小米粥等。
▲關於餐次
⑩不要輕易嘗試省略某一頓來達到減肥的目的
許多人實施“不吃晚餐減肥法”,可是空腹超過14小時,身體會處於“饑荒”狀態,最後反而忍不住大吃一頓。
所以,晚餐可以適當減少一些,宜清淡,吃飽腹感強的食物。
⑪如果很餓,可以提前加餐
兩餐之前如果餓了,可以先吃點東西,勿等到餓的失去理智了再吃,很可能會導致暴飲暴食。
減肥的方法有很多,方法也不難,難的只是自律和堅持。自己覺得一個人很難堅持,可以找志同道合的小夥伴一起相互監督,我這裡也有這樣一個減肥打卡群(想加入可私信我)。
看一看,這11條用餐原則,你能做到幾條?
健康計膳器
我生完二寶體重達140斤,2019年3月1號開始減肥至今天1個月左右,目前是130斤。飲食每天都是該吃吃,該喝喝。但是堅持每天跳繩,從最開始跳100~200個,到現在堅持一個小時4000個。目標體重是105斤
紫怡靜悅1
誰說沒有真正的減肥產品,我老婆就用的外敷中藥包,一個月瘦了12斤,四個多月一點都沒反彈,社會在進步,沒有什麼東西是不可能的!唯蜜瘦套盒內所有產品已申請專利,都帶®商標的,湖南到處都是廣告牌!
用戶4773524155412
親,可以瞭解一下生酮飲食,肉類可以適當吃,吃椰子油,不要吃其他食用油,椰子油是目前唯一可以消耗不了可以排出體外的。另外少吃糖類食物,包括米飯饅頭等會在體內轉化成葡萄糖類的麵食類,甜水果也少吃,當然還少不了的是運動,這樣才是健康減肥。歸根到底還是那句邁開腿,管住嘴。