會跳舞的小火球
當大家想到減肥時，腦海裡浮現出來無非就是少吃+運動。如果是稍微有點常識的會想到飲食赤字（每天攝入的熱量>每天消耗的熱量）+有氧運動。更懂一點的會想到熱量赤字+無氧運動+HIIT。
你是哪一種呢？
也許你能從以上的任意一種方式中得到很好的減肥效果，也有些人不能。
對於不能成功減肥的人群，不是因為你“天然的易胖體質”，而是你沒有從飲食下手。
當然，當身體的能量處於負平衡的狀態時（每天攝入的熱量>每天消耗的熱量），我們就能減肥，這一點毫無疑問。
但每個人對食物的敏感度都是不一樣的，有些人的身體更容易吸收碳水化合物，有些人的身體更容易吸收蛋白質，還有些人的身體更容易吸收脂肪。
所以，當你無法單靠熱量赤字減肥時，你就要考慮調整三大營養素的比例（碳水化合物、蛋白質、脂肪）。
關於減肥的飲食方式多種多樣：生酮飲食、間歇性斷食、高蛋白飲食、高碳水飲食、低碳水飲食、低脂肪飲食、常規健身飲食（50%碳水、30%蛋白質、20%脂肪）。這些都是健康，有效，且科學的減肥方式，任何人都能從這些飲食方式中減肥成功。
那麼，當你聽說生酮飲食的好處之後，知道這種飲食方式會將以葡萄糖供能轉換為脂肪供能，你歡呼雀躍，打算試一試。
很遺憾，也許你失敗了，因為你的身體不擅長處理大量的脂肪來源。
你打算換一下間歇性斷食，覺得這種飲食方式能激活細胞自噬效應，提高脂肪使用率，保護肌肉，你眼前一亮，決定試一試。
恭喜你成功了，你利用間歇性斷食減肥成功。
當然，你利用其他的飲食方式也許會成功，但誰知道呢，管他呢，反正你現在成功了。
所以當你聽完我說的這些，你就應該知道沒有最好的飲食方式，沒有完美適合所有人的減肥飲食方式，你只能不斷的去試錯，才能慢慢的找到屬於你的減肥方式。當然，我希望你能直接找到。
那麼，再來說說運動方式
高級一點的選手會利用無氧運動+HIIT來當作減肥的運動方式，這是為什麼呢？
首先，HIIT雖然在運動期間並不會消耗太多的熱量，至少對比LISS（長時間低強度，比如跑步、游泳）來說是這樣。
但你知道嗎，人體的熱量不是隻有在運動中才會消耗，只要活在世上的每一秒，人體都在源源不斷地消耗和合成脂肪。
所以，你只能加強能加快消耗脂肪的方式。
什麼方式呢？提高肌肉量。
肌肉量越高，身體消耗脂肪的速度就越快。
HIIT在運動過程中會增加肌肉量，同時保護肌肉量。而LISS，運動時間越久，肌肉的消耗就越多，所以這也是為什麼有人說跑步掉肌肉。
那麼，什麼是最好的減肥方式呢？
第一：找到最正確的飲食方式，然後遵循熱量赤字的原則；
第二：選擇以無氧運動+HIIT的運動方式。
OK啦，這就是最健康、最科學、最有效的減肥方式啦。
以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助的話呢，請記得關注分享和點贊哦~謝謝！祝大家減肥成功。
立志成為回力代言人
減肥最快的方法莫過於上吐下瀉，三月份的時候，因為吃了醬香餅和粽子，又喝了果汁，然後一晚上上廁所五六次，而且噁心想吐，吃了止瀉藥一會就吐了，一天下來整整瘦了11斤，但是這種方法風險過高，一旦這個度沒有把握好，說不定就因小失大，變成玩命的冒險了。
作為在減肥路上不曾停止的人，雖然從158減到了172，但是本人對於減肥的心得還是有的，畢竟是曾經偶爾減肥成功過的。
第一就是要少吃，如果不少吃，海吃海喝，哪怕每天跑二十公里，依然不會減肥，而且海吃海喝的人，哪怕樹立了減肥的Flag，不出三天自己打臉，面對宵夜和下午茶，一邊吃會一邊高喊：真香。所以，要做到下決心少吃，我推薦一個辦法，第一天什麼都不吃，這個如何做到就看你自己了，我是通過睡一天不起床的方式做到了不吃，然後也沒怎麼喝水，第二天的時候就可以喝點水了，但是要等到中午左右；晚上你已經非常餓了，但是也習慣了飢餓，所以不能吃，因為一吃就停不下來，前功盡棄，別不信，我說的是實話；
這個時候可以隨便喝水，喝多少都沒關係，可以喝到你連水都不怎麼想喝的時候，你就開始喝點碳酸飲料，碳酸飲料含糖，一喝就讓人有了力氣；這個時候你就趁著有了力氣出去走走，能走多遠走多遠，這就是鍛鍊，斷食兩天後再鍛鍊，你會發現不吃飯沒什麼了不起。
當然，碳酸飲料不要喝的太多，容易脹氣，肚子餓的時候打嗝真的很難受；所以晚上可以喝點果汁，早點睡覺，如果睡不著就看吃播，一邊看你的肚子就會一邊叫，這個時候最有效了，這波扛過去，睡著了，第四天基本上起床很無力了。
你再去稱一下體重，不出意外已經是減肥十斤以上；為何要在這個時候稱體重，主要是三天不吃飯，需要有點精神刺激來保證把減肥進行到底。
當然，第四天開始吃東西了，但是你已經不是很想吃油膩的東西，因為沒有進食，胃酸讓人對油膩反感；你就開始吃水果，早上蘋果一個，中午香蕉一個，西瓜一片，晚上就吃西紅柿和黃瓜，第四天睡覺前繼續看吃播，讓肚子翻滾。
第五天，你可以開始吃飯，最好是湯飯，清淡為主，吃了幾口你會發現，飯真香，想要再來一碗的時候你要剋制自己，不能吃，不然就前功盡棄，想想前三天的“慘狀”，堅持下來，思想鬥爭半小時之後你會發現，五分飽的狀態真舒服。
第六天，第七天堅持吃五分飽，不管用什麼辦法，第八天你就基本上習慣了，而且這個時候你已經瘦了15斤以上，這種成就感應該會讓你把這個習慣堅持下去。很多減肥成功的人都是這樣做到的，別問我為什麼知道，因為我身邊就有這樣三個月減肥26斤的，而我在堅持13天減肥17斤之後，一次宵夜狂飲一箱啤酒之後，三天內被打回原形。
另外，這個減肥時間點要選好，國慶七天假最好，咬咬牙，對自己狠一點，說不定就瘦了。
搞機特工
比平時吃飯的量降一半。早餐我是一個雞蛋，一瓶純牛奶，午飯本來是2飯碗，雷打不動，後減肥就1碗，。晚飯就半碗。菜夠下飯就行，千萬別多吃。吃了飯迅速離開餐桌，因為沒吃飽還想吃，禁不住又去夾菜吃。早晨6點鐘起床，喝水，量為半瓶礦泉水左右，然後走路鍛鍊，約走3公里，回家早餐。晚餐後也走路鍛鍊，約1公里，早睡早起。白天其間多喝水，肉也吃，但少吃適量，實在好餓時，來個蘋果。總之，管住嘴邁開腿，實在好餓就喝水。本來我165斤，堅持了半年，現132。
希望事事如願
什麼辦法減肥最快呢？
健康苦行僧，開講啦！
減肥最快的方法？過度節食，拼命運動再加上一些所謂的減肥藥，這些大概是最快的減重方法了吧，但隨之失去的不僅僅是您的脂肪，更會失去身體大量的水分，蛋白質（肌肉流失），最為關鍵的是會體重反彈並且還會傷害身體健康，所以說我們應該討論的是如何健康減肥或者說在健康的前提下如何快速減肥？
如何才能健康減肥呢？
1：適量節食
減肥不節食是不對的，但我們必須循序漸進，尋找一種能夠讓我們一直堅持下去的減肥食譜，一味少吃，不吃，只能說是短期減重，可以先從每天一共少吃半碗飯，不吃夜宵，不吃零嘴做起
2：改變飲食結構
如果您真的能夠改變您自身的飲食結構的話，你就可以不需要節食了，將高熱量，高油脂的食物用優質蛋白質和高纖維代替，這類食物的熱量較低，並且飽腹感較強，能夠很好地幫助減肥，每天吃西蘭花煮雞胸肉，玉米棒子，糙米飯是不會變胖的
3：多多運動
運動是減肥的首選，沒有人可以不運動就能減肥，可以選擇自己喜歡的運動，爬山，游泳，跑步，跳舞等都不錯，但必須選擇可以長久堅持的運動強度，儘量做到一週四練，而不是每週運動一次，一次就拉傷肌肉的那種
對於以上內容的補充
1：可以在減肥運動計劃里加入一些無氧運動，一些開合跳，深蹲，啞鈴槓鈴等的鍛鍊項目，這樣能夠增加肌肉，提高自身的新陳代謝，運動量達標了，多吃一些也無所謂
2：運用不科學的減肥方法會白白走很多冤枉路的，也大大損害了健康，減肥需要打持久戰，欲速則不達
3：合理的作息，健康的生活習慣也能幫助有效減肥，建議可以從早睡早起，細嚼慢嚥開始做起
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
小翔愛生活
從178斤半年瘦到140斤，總結的減肥就是三分煉 七分吃。
說到吃，要吃早餐，但我晚餐都是用水果代替，
不吃油，不吃葷，不吃糖，不吃膨化食品，不喝碳酸飲料，只喝白開水，什麼火鍋 串串 燒烤 等等通通說拜拜。
不要說鍛鍊了，上面能做到，半年至少30斤。
永不停歇的跑下去
我的減肥方法是，早上一杯水果燕麥兩片全麥麵包，一個煮雞蛋。午飯水煮各種青菜涼拌，水煮蝦一份，蕎麥+糙米飯一份，下午茶黑咖啡+水果（最少三種）拼盤，晚飯不吃！晚17點～20
點瑜伽，半個月瘦了8斤。希望我的方法能幫助到更多減肥中的姐妹。
漸行漸遠55420536
說簡單了就是管住嘴邁開腿，每餐少吃點，我的喜歡就是不吃晚飯，偶爾也有一段時間會特別想吃東西，比如上一週，各種狂吃，每次都吃的撐著，擔心了一週，害怕反彈，今天就正常吃飯了，體重一下子就下來了，所以說當你習慣了一種模式，偶爾的幾天犯饞其實不會影響大的體重，沒事多走兩步，累積起來也不少呀，不積跬步無以至千里，每天都堅持零散的步數，時間久了，也是有很明顯的效果的，你自己的身體素質也上去了，體重也減了。
還是換名字吧
我的減肥是用蔬果汁代替三餐，每天中途可以補充蛋白質蝦和牛肉或是雞胸肉，晚餐就只是蔬果汁。第一個月瘦了十斤。第二個月開始加如運動，飲食和第一個月一樣，堅持越久越好。
如果一來就大量運動，會變得很壯，先讓自己瘦下來，第一個月的期間同時也讓身體適應新食譜，不會出現頭暈，餓得難受等，第二個月加入運動身體線條就會慢慢變得緊緻。能瘦多少完全和自己的運動量成正比了，完全看個人。
姍珊來遲的畫畫
樓主提出這個問題的原由八九不離十是因為肥胖或是對自己的體型不滿意，目的應該是希望通過廣大網友們建言獻策，或提供一些寶貴的經驗來達成自己瘦身或是塑形的目的，分享個科學健康瘦身的營養師微星給大家壹八陸七久壹七壹八八陸。愛美之心人皆有之，不認男女老少，尤其是春天到了，夏天來了，露腰的季節美女們怎麼好意思出門就做“腹婆”呢😄。我老婆她以前就是這樣的，平常還特愛美食，一到露腰的季節就吵著要減肥，可往往都是瘦了又胖胖了又減，後來她通過朋友介紹用認識了一位營養師推薦了個方法效果非常好，瘦了20多斤，沒一點反彈。現在身邊好多的朋友都因其受益成功瘦身。你也可以一起見證，其實人形成易瘦體質後再怎麼胡吃海喝都是不會再胖回去的，告訴你們一個獨家秘方，多和廋子接吻容易形成易瘦體質，科學證明人的口腔有8000多萬的菌群，接吻還會帶動身體近百機體的鍛鍊，擁吻三分鐘你不僅得到瘦子8000多萬的易瘦菌群，還在愉悅中不知不覺的燃燒100卡路里熱量😜😜