人到中年，身上的肉像長了眼睛一樣專向小肚子上貼， 肚子越來越鼓，低頭已經看不到自己的腳尖。給大家介紹一組鍛鍊腹部 特別是下腹部的動作，經常練習不但可以甩掉煩人的小肚子，還可以加強核心力量，為一些高難度的瑜伽體式打下結實的基礎。我們都知道核心弱，身體再柔軟，關節再靈活，也很難練成一些高階體式，完成體式的進價。
在介紹動作前先說一下要點：
1、所有動作，在保持骨盆和腰椎穩定的前提下進行鍛鍊2、保持肩膀放鬆，不要讓背部和肩膀緊張。3、所有的動作必須收緊腹部和核心， 把關注點放在下腹部，從核心發力，以免腿部過多代償。4、根據自己的情況選擇練習的時間、次數和強度，不必勉強，每個動作之間都可以仰臥休息幾組呼吸再接著練習5、動作不分先後順序。你也可以選擇其中的2~3個作為一次練習的量。動作1、下圖
動作2、下圖
動作3、下圖
動作4、下圖
動作5、下圖
動作6、下圖
這個動作除了保持腰椎穩定，還需要保持肩膀穩定，肩膀很難穩定的，可以彎曲手肘手臂落地來練習
動作7、下圖
做完以後可以對腹部進行簡單的拉伸和放鬆
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