俯臥撐是最常見的自重練習動作，不過許多人在做俯臥撐時，經常會不自覺地低頭、聳肩、塌腰，或是做了幾個之後動作開始變形，只能完成半程的「俯臥抖」。那我們該如何做一個標準的俯臥撐呢？下面就通過一組圖片為大家講解！
01
不要內旋你的手掌，略微向外旋轉。
02
不要低下你的頭部，保持與背部挺直。
夾緊你的腋窩
感覺就像腋窩夾了一張紙不能掉下來。
04
撐起時感覺你的兩片肩胛骨在靠攏。
05
注意你的腳掌要在兩手掌的內測中間。
06
夾緊你的臀部。
07
併攏你的雙腳。
08
向下吸氣，撐起呼氣。
09
下落時把你的胸部儘可能的靠近地板。
10
儘可能的靠近地板
完全的撐起為一個完整的俯臥撐。
標準俯臥撐示範
注意肩胛骨
動作要做全程
手臂位置
繃緊身體
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