早上起來活動活動筋骨可以讓你一天精神加倍,增加身體血液循環,改善氣色!在床上躺了7,8個小時後,我們的身體已經極度僵緊,但我們的思想清晰並易於接受積極的想法。而且長時間的睡後,我們的能量正等待被激發。
在剛起床時,精神尚未被各項瑣事打擾時,最能感受身體、心理與精神的運作與變化,超適合瑜伽!今天推薦10個非常適合晨練的瑜伽姿勢 ,讓你一整天都能量滿滿,動起來吧!
1. 拜日式Surya Namaskar
這個姿勢序列有多種變化,也稱為太陽致敬式。傳統上,它們是在太陽昇起時練習的,無論您練習的是拜日式的哪個版本,它們都是熱身並開始使身體運動與呼吸流動同步的好方法。
當它們作用於所有七個主要脈輪時,它將讓您充滿活力,有節奏的運動可以讓你內心平靜。
2. 幻椅式 Utkatasana
幻椅式是一種在體內產生熱量並快速建立能量的極好姿勢。它可以激活核心和腿部力量,並讓您的思維保持活力和積極向上,這些都是晨練的巨大好處。
3. 扭轉幻椅式 Parivrtta Utkatasana
如果練習幻椅式不舒服,那麼可以試試扭轉幻椅式,扭轉姿勢會對您的消化系統和內部器官產生擠壓和放鬆作用,促進排毒。建議在早餐前練習。
4. 下犬式 Adho Mukha Svanasana
在這個體式中,整個身體都參與其中,因此這是喚醒身體各個部位的極好體式。特別是對腿部和臀部的伸展。
5. 低位衝刺 Anjaneyasana
如果腰大肌有問題,這個體式是鍛鍊它的極好姿勢,通過臀部,手臂和軀幹,您會獲得一種開放的感覺,並且還可以增強腿部力量。
適合晨練的一個極好變體是將手指交織在下背部後面,然後輕輕拉開手以打開胸腔。
6. 三角式 Trikonasana
三角式是經典的瑜伽體式之一,它通過激活和平衡根脈輪Muladhara來給您強烈的接地感和穩定感。它為腿部和核心增加動力,輕微的扭轉使您更好的打開胸腔。
7. 戰士III Virabhadrasana III
當你在Warrior III中保持30秒時,你會感覺自己充滿活力!它激活腿部和核心,並激發Manipura(脈輪),自信和意志力。
8,舞蹈式 Natarajasana
這個體式讓你在墊子上找到優雅。我喜歡晨練練習它有兩個原因,首先,後彎打開心臟空間,增強能量,其次,因為這是平衡體式,所以它可以促進身體和心靈的平衡。
9. 雙角式 Prasarita Padottanasana
早晨練習雙角式式是不錯的選擇,您的脊椎被伸長,膕繩肌被伸展伸直,還有倒立的效果幫助您平靜而清晰地面對一天。雙角式有3種變體,您可以全部練習一遍,也可以選擇一種最適合自己身體的體式練習。
10. 魚半王式 Ardha Matsyendrasana
半魚王式是經典的瑜伽體式之一。像所有扭轉的姿勢一樣,它可以促進脊柱健康。它還有助於刺激內臟,促進消化和排毒。是非常適合早餐前練習的另一種姿勢。
無論您選擇什麼姿勢晨練,讓身體,思想和呼吸之間建立聯繫都將使您一天都充滿活力。