第一步是觉察身体
觉察是改变的第一步，觉察，成为自己的观察者，仅仅只是观察，不评判，没有对错。
告诉自己即将进入平静状态，调整呼吸，感受一呼一吸的自然和舒缓，内心渐渐的放松下来。一呼一吸为一次，默数十次，放松呼吸的时候要放空头脑，什么都不要想。在呼吸过程有种种念头升起来，你要忽略它而更加专注于呼吸，把所有注意力聚焦于呼吸，默默的感受呼吸。
把注意力始终放在呼吸上，聚焦鼻尖上的呼吸，在这里感受：吸气，呼气，感受气息每次的进出带给你皮肤的感觉；在你呼吸的时候，感受此刻身体的感觉，感受你的身体带给你内心的感觉；把注意力放在你身体的左边，它相比身体的右边感觉是一样的舒适或是两边的感觉不一样？
从头到脚慢慢扫描身体，逐次去感受头、面部、颈、肩膀、手臂、手掌、腿、脚，让身体紧绷的部位放松。带着内心的平静，将呼吸带入到紧张紧绷的部位，心里默念放松。
这个过程就是身体觉察的练习体验。
当你去观照身体以及内在的感受时，你会发现自己很容易变得放松，不被外在的事物所影响。当然你也很容易被外在的事物影响而分心，忘掉去观照当下的感受，对初体验者一开始这样是很正常的，觉察的能力得花上一些时间练习。
其实我们回到生活中，在等人，等车，甚至是在卫生间的时候。都可以运用到这样的自我觉察的方式，去帮助我们更好的放松。重点是把向外的注意力转向你的内在，当你在工作和生活中，有任何的感受升起来的时候，觉察，能让你快速的从情绪的感受中出离出来。
觉察，是让你把注意力从外界转向内在，当你开始觉察的时候，你发现你可以同时注意到外在的事情，却也不被外在的事物所影响，这就觉察带给你的能力。
持续专注的练习，让你向内的觉察力更加的微细，你成为自己生命的观察者，一种客观中立的态度，不评判，不抱怨，不指责，没有好坏对错，相信你的人生也就没有了冲突与对立！