徐瑾彥
人到中年，中度脂肪肝十幾年了，對護肝深有感觸，不能熬夜，少吃油膩，最好戒酒，飲食清淡，少吃肥肉，多吃蔬菜，怒也傷肝，控制體重…
七0記憶
肝臟是我們身體中體積最大的一個臟器，它所發揮的功能也一樣至關重要，參與身體的代謝、消化等多方面的工作，一個好的肝臟是我們健康的有力保障，在生活中積極對肝臟進行保養，防止各類肝病的出現是對自己健康最負責的做法。
那麼在生活中如何護肝呢？首先肝臟害怕4個“字”，要注意避開！
第一怕、累
充足的睡眠能保持身體健康，幫助肝臟修復。晚上11點之前要進入深睡眠狀態，早晨6點左右起床。因為23點到凌晨3點是肝臟修復的黃金時間段。每天抽出半個小時的時間午休，來提高肝臟代謝和合成的功能，當睡眠不佳時勢必會引起肝火旺盛，睡覺前不能做重體力以及重腦力的勞動，以免影響睡眠質量。
第二怕、酒
凡是含酒精的酒類都會對肝臟帶來損傷，不管是低度酒還是高度酒，因為酒精主要是在肝臟裡面來進行代謝，酒精裡面的主要成分是乙醇，會對肝細胞帶來直接的侵害，長時間喝酒會導致肝細胞的壞死以及變性。
第三怕、氣
中醫認為怒氣傷肝，當情緒波動過大時會影響到肝臟健康。尤其是急躁而且完美主義的人群容易出現焦躁不安，從而導致肝火旺盛。總是處於壓抑和抑鬱狀態會導致肝氣橫逆，對肝臟健康帶來威脅，打破了身體陰陽平衡。
第四怕、油
總是吃高熱量以及有益的食物，會對肝臟帶來損傷，因為油脂不容易被消化，增加了血液中甘油三酯以及膽固醇的含量，會在肝細胞裡面堆積，從而形成脂肪肝。
肝臟受損有10大表現，出現1個也要重視了！
⑴無端感到疲倦，煩躁，焦慮憂鬱
⑵眼睛乾澀、伴有紅血絲
⑶頭髮愛出油，面部出油
⑷大便稀黏腥臭，粘稠(不易沖掉)
⑸消化不良，腰部敖肉增加
⑹睡覺留口水，打呼嚕，口臭，口乾苦，身體有異味
⑺渾身無力，常感到疲倦，精力不集中
⑻臉色蒼白，原本紅潤的臉頰不見了
⑼神經衰弱，記憶力下降
⑽頭痛，腿疼，肩酸，腰痠
另外，堅持4個好習慣可以養肝護肝，希望你能堅持！
1、飲食清淡營養
飲食對肝臟健康有非常重要的影響，因為我們在平時生活中要注意飲食的健康，要注意補充適當的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等物質。
要儘量少吃辛辣刺激的食物，少吃油炸、高糖、高鹽、高油脂的食物，不暴飲暴食，不飢飽不均等等。
只有這樣，才能夠減少肝臟的負擔，從而減少對肝臟的損傷。
2.常喝養肝茶水，排肝毒
現在人一些不良的飲食習慣、生活習慣等都在損害肝臟建康，導致體內肝毒堆積，平時可以多喝一些養肝的茶水，來促進肝毒排洩。養肝可以選擇飲用富硒的茶水，肝臟中硒濃度顯著高於其它組織器官。硒是營養性肝壞死的主要保護因子。肝病越嚴重，血硒含量越低。硒能防治肝炎、預防脂肪肝等。
茶水的選擇上可以選擇產自陝西安康的紫陽毛尖，紫陽是全國兩大天然富硒地之一，當地土壤天然復硒，所產綠茶每百克含有硒元素15μg，是其他茶葉的5-6倍，而且天然硒好吸收，高山綠茶中富含的茶多酚、兒茶素等對於養肝也有很好的幫助。
3.規律起居
保持規律的作息，調整人體的生物鐘，有助於肝臟和其他內臟功能的修復，保障正常的功能和內分泌系統的調節。隨著季節的變化，我們要調整自己的生活起居習慣，隨時增減衣服，或者是選擇不同的運動項目。
4、勤梳頭
人體頭部有非常多穴位，血管和神經，經常梳頭有利於緩解這些穴位的壓力，也能調整肝臟穴位，保障肝臟的正常功能。在中醫的角度上認為，頭部是人體陽氣非常旺盛的地方，而肝臟是調節陽氣的樞紐，如果頭部的陽氣運行良好，那對肝臟的陽氣也會有所幫助。
九點養生在線
如果想保護肝臟，首先得養成按時就寢的習慣，不能熬夜，因為每天晚上11點到凌晨1點的時間段之內，是肝臟進行充分休息的時間。也不能勞累，適當的進行體育功能鍛鍊，增強體質。因為每感冒一次，肝功能都會受到一定的損傷。遠離菸酒的環境，最好不要酗酒，如果醉酒一次，相當於得了一次重度肝炎。平時在日常生活當中，應該注意飲食結構，多吃富含維生素類的食品，尤其是新鮮的水果以及蔬菜，對肝功能有影響的藥物一定要遠離，並且有很多患者在用藥期間也要進行藥物濃度的監測，預防相關不良反應的發生。
精剪一刻
戒酒、少生氣。