如何護肝?

徐瑾彥


人到中年,中度脂肪肝十幾年了,對護肝深有感觸,不能熬夜,少吃油膩,最好戒酒,飲食清淡,少吃肥肉,多吃蔬菜,怒也傷肝,控制體重…


七0記憶


肝臟是我們身體中體積最大的一個臟器,它所發揮的功能也一樣至關重要,參與身體的代謝、消化等多方面的工作,一個好的肝臟是我們健康的有力保障,在生活中積極對肝臟進行保養,防止各類肝病的出現是對自己健康最負責的做法。

那麼在生活中如何護肝呢?首先肝臟害怕4個“字”,要注意避開!

第一怕、累

充足的睡眠能保持身體健康,幫助肝臟修復。晚上11點之前要進入深睡眠狀態,早晨6點左右起床。因為23點到凌晨3點是肝臟修復的黃金時間段。每天抽出半個小時的時間午休,來提高肝臟代謝和合成的功能,當睡眠不佳時勢必會引起肝火旺盛,睡覺前不能做重體力以及重腦力的勞動,以免影響睡眠質量。

第二怕、酒

凡是含酒精的酒類都會對肝臟帶來損傷,不管是低度酒還是高度酒,因為酒精主要是在肝臟裡面來進行代謝,酒精裡面的主要成分是乙醇,會對肝細胞帶來直接的侵害,長時間喝酒會導致肝細胞的壞死以及變性。

第三怕、氣

中醫認為怒氣傷肝,當情緒波動過大時會影響到肝臟健康。尤其是急躁而且完美主義的人群容易出現焦躁不安,從而導致肝火旺盛。總是處於壓抑和抑鬱狀態會導致肝氣橫逆,對肝臟健康帶來威脅,打破了身體陰陽平衡。

第四怕、油

總是吃高熱量以及有益的食物,會對肝臟帶來損傷,因為油脂不容易被消化,增加了血液中甘油三酯以及膽固醇的含量,會在肝細胞裡面堆積,從而形成脂肪肝。

肝臟受損有10大表現,出現1個也要重視了!

⑴無端感到疲倦,煩躁,焦慮憂鬱

⑵眼睛乾澀、伴有紅血絲

⑶頭髮愛出油,面部出油

⑷大便稀黏腥臭,粘稠(不易沖掉)

⑸消化不良,腰部敖肉增加

⑹睡覺留口水,打呼嚕,口臭,口乾苦,身體有異味

⑺渾身無力,常感到疲倦,精力不集中

⑻臉色蒼白,原本紅潤的臉頰不見了

⑼神經衰弱,記憶力下降

⑽頭痛,腿疼,肩酸,腰痠

另外,堅持4個好習慣可以養肝護肝,希望你能堅持!

1、飲食清淡營養

飲食對肝臟健康有非常重要的影響,因為我們在平時生活中要注意飲食的健康,要注意補充適當的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等物質。

要儘量少吃辛辣刺激的食物,少吃油炸、高糖、高鹽、高油脂的食物,不暴飲暴食,不飢飽不均等等。

只有這樣,才能夠減少肝臟的負擔,從而減少對肝臟的損傷。

2.常喝養肝茶水,排肝毒

現在人一些不良的飲食習慣、生活習慣等都在損害肝臟建康,導致體內肝毒堆積,平時可以多喝一些養肝的茶水,來促進肝毒排洩。養肝可以選擇飲用富硒的茶水,肝臟中硒濃度顯著高於其它組織器官。硒是營養性肝壞死的主要保護因子。肝病越嚴重,血硒含量越低。硒能防治肝炎、預防脂肪肝等。

茶水的選擇上可以選擇產自陝西安康的紫陽毛尖,紫陽是全國兩大天然富硒地之一,當地土壤天然復硒,所產綠茶每百克含有硒元素15μg,是其他茶葉的5-6倍,而且天然硒好吸收,高山綠茶中富含的茶多酚、兒茶素等對於養肝也有很好的幫助。

3.規律起居

保持規律的作息,調整人體的生物鐘,有助於肝臟和其他內臟功能的修復,保障正常的功能和內分泌系統的調節。隨著季節的變化,我們要調整自己的生活起居習慣,隨時增減衣服,或者是選擇不同的運動項目。

4、勤梳頭

人體頭部有非常多穴位,血管和神經,經常梳頭有利於緩解這些穴位的壓力,也能調整肝臟穴位,保障肝臟的正常功能。在中醫的角度上認為,頭部是人體陽氣非常旺盛的地方,而肝臟是調節陽氣的樞紐,如果頭部的陽氣運行良好,那對肝臟的陽氣也會有所幫助。


九點養生在線


如果想保護肝臟,首先得養成按時就寢的習慣,不能熬夜,因為每天晚上11點到凌晨1點的時間段之內,是肝臟進行充分休息的時間。也不能勞累,適當的進行體育功能鍛鍊,增強體質。因為每感冒一次,肝功能都會受到一定的損傷。遠離菸酒的環境,最好不要酗酒,如果醉酒一次,相當於得了一次重度肝炎。平時在日常生活當中,應該注意飲食結構,多吃富含維生素類的食品,尤其是新鮮的水果以及蔬菜,對肝功能有影響的藥物一定要遠離,並且有很多患者在用藥期間也要進行藥物濃度的監測,預防相關不良反應的發生。



精剪一刻


戒酒、少生氣。