戰士Ⅰ式可以說是一個讓同學們挺糾結的一個體式，初學時做得四不像，練久了仍然覺得髖部擺正是個大問題，雙腿的穩定性也很關鍵。
2.想拉伸腰大肌更多，要啟動哪塊肌肉？
比目魚肌大收肌腓腸肌（位於小腿後方）腓骨長肌縫匠肌
對錯
這個體式如果做對了，保持1分鐘，都讓人大汗淋漓。
你對戰士Ⅰ瞭解多少？來做做下面的小測驗，5個關於戰士Ⅰ的問題，也許你對這個體式會有更多的瞭解。
1.箭頭指的那塊肌肉名稱是？
正確答案：恥骨肌
2.想拉伸腰大肌更多，要啟動哪塊肌肉？
正確答案：後腿的臀大肌
啟動後腿的臀大肌延展髖部前側，轉動骨盆向後向下拉伸腰大肌
3.需要啟動哪塊肌肉，才能讓後面的腳內扣、提起足弓？
正確答案：脛骨後肌和脛骨前肌
4.啟動後面腿的哪塊肌肉，才能幫助骨盆轉動向前？
正確答案：大收肌
後面腳穩定之後不要動，嘗試把它拉向中線此時會啟動大收肌（圖中淺藍色）。這會幫助轉動該側骨盆向前，拉伸腰大肌和其他髖屈肌。5.啟動後面腿外側的臀大肌 ，可以幫助伸直膝蓋？
正確答案：對
啟動臀大肌，轉動骨盆向後向下。拉股直肌向前向上伸直膝蓋。同時啟動股四頭肌（大腿前側），可以伸直膝蓋更多。5個問題你答對了幾個？