歐洲脊柱協會曾發表聲明稱,“手機脖”已成為新一代的全球疾病。一個人的頭部重約5公斤,當前傾看手機等電子設備時,通常呈60°角,由於重力和槓桿作用,頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
人的頭部在正常生理位置上,給頸部的負重大約是5公斤左右,但頭部向前彎曲向下看,彎曲度達到60度時,頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它。
這是怎麼計算出來的?
頭越低頸部承受的力量越大,這是按力矩平衡原理算出來的。頭的重力×重力力臂=頸部拉力×力臂的乘積,低頭60度時,重力力臂是拉力力臂的5倍左右,所以頸部受到的拉力就會是頭部重量的5倍左右。
頭低的程度淺一點,比如只低到45度左右,頸部承受的拉力也會小一點,是頭部重量的4倍左右;頭低得深一點,比如低到75度,那麼頸部承受的拉力就會達到頭重的5.6倍了。
對著電腦、低頭玩手機,導致肩頸疼痛問題越來越年輕化。肩頸疼痛,還會導致呼吸短淺,血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。
今天推薦9個經典瑜伽體式,簡單易行,在家就可以練習。
9 個 經 典 瑜 伽 體 式 緩 解 肩 頸 疼 痛
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1.站立前屈(雙手十指交扣)
2.海豚式
3.反祈禱
4.鷹式
5.弓式
6.牛面式
7.穿針式
8.手臂交叉
9.扭轉
每天15分鐘練習,就可以有效的改善肩膀僵硬和肩頸疼痛的情況。9個體式試試看自己能不能記下來,練起來更流暢哦。