動作7
肘板撐，身體在一條直線上依次伸直手臂，進入斜板式再依次落手，回到肘板撐動態練習10-20 組
動作8
肘板撐，屈右膝，膝蓋找地板吸氣還原，再屈左膝找地板注意控制身體保持中正不動配合呼吸，動態練習10-20 組
動作9
斜板式，雙手在雙肩正下方將右腿向旁側打開，腳尖點地吸氣還原，呼氣換左側配合呼吸，動態練習10-20 組
動作10
從斜板式開始呼氣，雙腳向兩側跳開吸氣還原斜板式，保持軀幹穩定配合呼吸，動態練習10-20 組
動作11
從斜板式開始呼氣，屈右膝向前，膝蓋找手肘吸氣還原，呼氣，換左側配合呼吸，動態練習10-20 組
動作12
肘板撐，小臂相互平行呼氣，拎髖向上，進入海豚式吸氣，重心前移，回到肘板配合呼吸，動態練習10-20 組