動作13
仰臥，雙手放臀部或腰下方呼氣，抬雙腿向上，與地面垂直再慢慢落腿到60°，再到30°每次保持3-5個呼吸，重複8-10組
動作14
仰臥，伸直雙腿向上呼氣，抬頭向上，左手摸右腳還原，換右手去觸摸左腳注意用腰腹發力，頸部放鬆動態練習10-20 組
動作15
仰臥，屈雙膝，膝蓋向旁側展開雙手向前伸直，在雙腿之間呼氣，上半身抬高，吸氣落配合呼吸，動態練習10-20 組
動作16
坐立，屈雙膝，抬腿向上小腿與地面平行，雙手胸前合十呼氣，身體向左扭轉，吸氣還原換反側，配合呼吸，重複10-20 組
動作17
坐立，雙手撐在臀後方，指尖朝前屈膝抬腿向上，小腿與地面平行身體後仰，雙腿伸直向前呼氣，再次回到簡易船式配合呼吸，動態練習10-20 組