把腳放到頭後面，掛在脖子上，這恐怕是很多人說起瑜伽，最容易想到的畫面。
這個動作需要髖部的打開，通過熱身，循序漸進的練習，就可以做到。當然，並不是說按照這個熱身就立刻可以做到了，需要每天堅持，最後讓這些熱身體式都變得超級簡單舒適，那麼，腳自然就可以放到頭後面了。
1.仰臥穿針式
仰臥，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上風那個雙手包膝蓋靠近胸腔保持1分鐘，換邊
2.束角式
坐立，彎曲膝蓋，腳掌相對，膝蓋著地雙手彎曲，身體往前摺疊，保持1分鐘
3.半鴿子式
4.雙鴿式
5.指南針式
6.蜥蜴式變體
7.蜥蜴式變體
把腳放到頭後側：
一開始可能會覺得很難，但是隻要每天堅持練習，腳自然就可以放到頭後面了，讓練習變得水到渠成。