先來做個簡單的小檢測
看看你的臀部是否失憶
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站立，呼氣，收緊臀部
用手感受一下你的臀部手否收緊
如果摸起來依然軟軟的
再次用意識收緊臀部
如果大腦發出的收緊指令
臀部依然無法接受到
說明你的臀肌可能失憶
你真的需要練臀啦……
9個動作激活臀肌，打造豐滿翹臀
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動作1—激活臀中肌
右側臥在墊面上，雙腿併攏小腿上套彈力帶抬左腿向上約30度左右，停留3-5秒還原，重複練習10-20次換另一側
動作2—激活臀大肌
弓步，右腳在前，小腿垂直地面左腳在後，屈膝，手扶髖部調整中正吸氣重心前移，雙手向前伸直抬後方腿，向後伸直呼氣，落腿向下，腳尖點地下方腿伸直，吸氣再次抬腿向上配合呼吸，動態練習10組，換反側重複
動作3—激活臀大肌
仰臥，雙手放在身體兩側掌心朝上，曲雙膝，腳跟下放毛巾吸氣抬髖向上，臀離開地面大腿與軀幹在一條直線上動態練習10組
動作4—加強
右側手臂支撐側臥，雙大腿套彈力帶雙腳雙腿併攏，呼氣，保持雙腳併攏打開雙腿，重複練習10-20次
動作5—加強
跪立在墊面上，雙大腿套彈力帶雙腿雙手臂垂直墊面呼氣，抬右腿向後向上重複練習10-20次，換另一側
動作6—加強
跪立在墊面上，雙大腿套彈力帶雙腿雙手臂垂直墊面呼氣，右腿向外打開重複練習10-20次，換另一側
動作7—加強
斜板式，雙腳套彈力帶呼氣，雙腳向兩側打開重複練習10-20次
動作8—加強
跪立在墊面上，膝蓋壓住彈力帶身體向左側傾斜，左手支撐墊面伸直右腿向外，保持身體依然在一個平面呼氣，抬右腿向上重複練習10-20次，換另一側
動作9—加強
將彈力帶套在大腿上仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部呼氣，抬髖部向上重複練習10-20次