转述：卓克>科学思维课
编辑：波波
问晚睡晚起好不好？
这个问题城市人经常遇到，有的是夜猫子熬着不睡，假期里就更明显了，有的是夜里才来灵感所以不睡，有的是工作量实在太大了没法睡，有的是要看欧洲杯、欧冠，最后这些人都熬到夜里3、4点。
| 睡眠不足肯定是不好的，但是既然已经晚睡了，晚点起能不能弥补上来呢？
比如说中午12点才起，这样算下来还是睡了8、9个小时。简单来说， 只要能够保证足够时长的正常质量睡眠，晚睡晚起并不比早睡早起有什么坏处。
但实际去查研究结论的话，确实有一些说，像那种值夜班的工作，就算是白天补觉对身体也有不利的影响。
| 这是为什么呢？
其实很多就是因为这样的研究实在难以排除干扰因素，比如护士或者其他需要三班倒的职业，时不时就排一个夜班，可能过几天又排一个连休。在真实生活中，他们并不能形成规律的作息，而且那些连休也并没有得到充分的休息，可能是安排出去玩了，或者是忙家里的事儿了，很少有人可以在昼夜班轮换期严格地调整时差，所以这造成了休息不足，而休息不足是造成身体不好的根源。
就算是一个严格作息的人，但是值班期间这种轮换毕竟破坏了12个小时黑天、12个小时白天这种周期性的变化，所以即便按时躺下了，很有可能睡眠质量也是不行的，不如没有变化的情况下睡得好，所以相当多的也是休息不足，于是这么一统计，身体情况还是更差一些。
只有那种真的是在悠长的假期里或者是自由职业者，根本不需要紧密的安排，他们只要累了就可以补觉，这样才能做到长期晚睡晚起的身体不比早睡早起要差。
另外一个问题就是， 早睡早起其实也不一定好，它的前提条件是睡眠的质量要足够好。
我们从小到大往"早睡早起身体好"这个方向宣传的内容太多了，这种观念真的是深入人心，有一些睡眠质量不高的人也硬逼着自己上闹钟，强迫自己早起，其实还是缺觉的。如果这些人再听信"早起的鸟儿有虫吃"，再去跑步5公里，那样情况就更糟了。
这么做唯一的好处，可能就是在心理上得到一些认可和满足，觉得自己早起了、早睡了，再来个早锻炼，可能对身体有好处。
可是现代的城市里，有多少人敢拍胸脯说自己的睡眠质量足够好、休息充分了呢？
几乎没有，在这种疲劳的状况下，没有补觉，反而来了一个早锻炼，只能让情况更糟，这之后上班一天的精力都会不足。如果这样的人体检之后发现是脂肪肝、是肥胖，感觉自己必须要锻炼了，然后下了某一个健身的 APP，或者加了某一个监督跑步的收费的微信群，突然就在这样的身体状况很差、休息不足的情况下，再来个早睡早起、早锻炼，那其实就是在用心脏冒险了，很多冠心病导致的猝死，就是在这种情况下发生的。
所以，如果身体情况不是很好，想要转变，得慢慢来。
首先就是少吃，比如把每顿饭的量直接砍半，也可以试试，比如每周六完全不吃饭，这种轻断食，执行一个月之后，你发现体重和体脂都降下来以后，你的睡眠也会有改善。等休息好了再把运动量慢慢加上来，这种方式才是正确的调整。