随着疫情的逐渐好转，我们得以走出家门，开始恢复正常生活，喜欢户外运动的人也纷纷出来锻炼，但在这一片祥和之下，却发生了一些令人扼腕的事件——
3月2日，海南大学发布讣告，该校管理学院院长、教授、博士生导师教授林肇宏因病抢救无效。据了解，林教授是在加班后，进行跑步锻炼时发生心源性猝死。
3月19日晚，合肥市怀宁路绿轴公园一小型足球场上，一名中年男子在运动中突然倒地不起，现场有人拨打了120。
据《江淮晨报》报道，男子送医时已无生命体征，呼吸和心跳都已停止，在经过约一个半小时的紧急抢救后，呼吸和心跳仍然未能恢复。
当晚22时许，该男子被宣告身亡。据悉，不幸遭遇意外的男子今年40来岁。
3月31日，河南郑州跑友早上在碧沙岗公园附近晨跑，突然倒地再也没有醒来。这位跑友今年57岁，是郑州某银行的职工。
据他身边的朋友反映，他看起来壮的跟牛一样，平常一直有跑步，并且十分痴迷跑步。
接连的悲剧，也为广大户外运动爱好者们敲响了警钟！
在目前这种情况下，长时间没有运动，身体并不适宜突然的剧烈运动，应该循序渐进。特别是对有高血压等基础疾病的人来说，更是要量力而行。
一般来说，运动猝死有以下几个原因：
1.运动时间过长或运动强度过大：高强度运动对于缺少规律性训练的人，尤其是有隐匿性心脏结构或功能异常者，可能促发恶性心律失常。
2.不良心理行为因素：在100个发生运动性猝死的人中，至少40%在猝死前的24小时内有明显的愤怒、冲动、恐惧等情绪变化。
在一组300例猝死案例中，追问家属后发现，80%以上猝死者，在死亡前有激动和过度劳累的经历。
3.存在心脏结构或功能异常：如没有心脏结构的异常，高强度运动一般只引起良性的心律失常(如早搏等);反之，则容易促发恶性心律失常，甚至猝死。
而运动猝死的发生往往是上述三种因素的叠加。
因此，为预防运动时引起意外，我们在恢复运动时需要注意以下事项：
1.定期进行全面体检。
恢复运动前，最好做一下心电图和体检检查来进行心脏疾病的筛查，以对自己的身体状况有所了解，及早发现有无存在心脏结构或功能的异常。
如果心电图或体检检查有异常，或者有心脏病家族史，则需要咨询专业的心脏科医生。
2.选择适合的运动量和运动方式。
应根据自己的身体状况，制定训练计划，慢慢恢复以前的训练强度。不要强行进行高强度锻炼，以防发生严重的心律失常。
如果从未开始过运动或许久未曾运动，需要循序渐进。
3.运动前后进行热身和放松活动。
运动前的热身有助于身体适应运动的节奏，减少意外的发生。
4.在日常生活中，学会调适心情、避免不良情绪的干扰。
在任何时候良好的情绪和身体健康都非常重要。
5.如果运动时出现如下症状需要立即停下来。
必要时求助医生：胸闷或胸痛、恶心或呕吐、心慌、心动过速、头晕、乏力。
6. 保持充足的睡眠以及清淡、低脂的饮食。
除此之外，我们在饮食上也需要有所注意。
一般建议在运动开始2小时前开始进食。提前饮食能让你在运动期间减少胃部的负担，避免胃部痉挛等饮食带来的问题。
如果运动前的正餐已经过去数小时，那么建议在运动开始60分钟前，适当补充一点酸奶、苹果或香蕉等容易消化的食物。避免运动中出现低血糖的情况。
补水问题也不要忽略，建议在运动前1至2小时补水400毫升。这样你在运动的时候，不至于身体缺水。
如果结束运动后离正餐还有数小时，那么建议你在运动结束后首先进行补水，然后可以少量进食一些酸奶、香蕉或切片面包这样的食物。
如果运动结束后马上就是正餐时间，那么除了立刻补水外，建议在运动结束后1小时，再进正餐。
因为运动后身体处在消耗后的疲惫期，各项机能暂未恢复正常水平，运动结束后1小时进食，采取细嚼慢咽法，有助于食物更好的消化吸收，减少胃部负担。
建议清淡为主，并且根据自己的需求，酌情考虑进食数量。
热爱运动，安全第一。你恢复运动了吗？欢迎留言分享你的【疫后运动小技巧】！
玩户外的人都在关注微信公众号：两步路（liangbulu），路线、轨迹、活动、户外助手APP、户外知识、驴友新鲜事等。
两步路官方抖音号开通啦！听说有趣的人都在玩“抖音”，小助也忍不住加入了美景大片、旅行故事、户外知识……更多精彩尽在“两步路官方”（抖音ID:2bulu ）也欢迎老铁们投送视频。这样有料、有趣的“两步路”，作为户外爱好者的你一定不要错过啦～记得认准“两步路-官微”蓝v账号哦！
更多户外精彩，请进入两步路社区：https://www.2bulu.com/community/index.htm