如果血脂升高,會引發一系列不利於身心健康的疾病,從而對人們的生活造成極為不利的影響。
高血脂較嚴重時會出現頭暈目眩、頭痛、胸悶、氣短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能說話、肢體麻木等症狀,最終會導致冠心病、腦中風等嚴重疾病,並出現相應的症狀表現。
為了健康著想,人們也一定要及時穩定好血脂,避免血脂升高帶來的各種危害。高血脂的危害如此大,主要是哪些原因造成的呢?
高血脂的病因有五個:
一、過量飲酒
酒精在人體內會是阻止脂肪酸的代謝氧化,並使得多餘的脂肪酸合成甘油三酯,造成甘油三酯的濃度上升,造成血脂含量高的情況。
二、鹽分攝入過多
鹽中含有鈉離子和氯離子,會造成細胞內外等度差加大,造成細胞腫脹。
血管內壁變小了,造成血壓的升高,容易造成血液中的脂質在血管壁內堆積。
三、脂類和糖類攝入過多
脂類和糖類攝入過多會影響胰島素分泌,加速低密度脂蛋白的合成,引起高三酰甘油血癥。
膽固醇和動物脂肪攝入過多與高膽固醇血癥有關。
其他膳食成分長期攝入過量及膳食纖維攝入過少也與本病發生有關。
四、家族遺傳
高脂血症本身有著遺傳的因素,直系親屬患有高脂血症,就應該引起你的警惕了。
這種遺傳的傾向雖然不是百分之百,但是家族性高脂血症者是高脂血症的重點青睞人群。
有家族性高脂血症遺傳傾向的人應該從年輕時就開始保養血管,注重健康的生活方式。
五、過於肥胖
高脂血症之所以喜歡肥胖人群,是因為他們體內的糖分、脂肪含量都是超標的,身體的代謝既能已經處於紊亂之中,自然比普通人群更容易引發高膽固醇、高甘油三酯等問題。
所以肥胖者是高脂血症的重點高危人群,特別是進入老年之後,一定要及時監測血脂含量,保證血液的順暢疏鬆。
血脂降低,百病消,正確飲食不能少!
1、維生素C
維生素C能增加“好膽固醇”的水平,促進膽固醇代謝,並可抑制膽固醇合成酶的活化,降低膽固醇合成速率。
建議每日攝入100毫克維生素C,其最佳膳食來源是新鮮果蔬,每天吃兩個橙子、兩個獼猴桃就能滿足所需。
2、膳食纖維
深綠色蔬菜富含豐富的膳食纖維,膳食纖維可以降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平,降低血黏度,幫助調節高脂血症患者的飲食。
粗雜糧、綠葉蔬菜、水果中含有大量的膳食纖維,日常要多吃。
還有水果中的山楂降脂作用較突出,蔬菜中的木耳、蘑菇等菌類有較好的降脂效果。
3、卵磷脂
卵磷脂是“好”膽固醇的重要成分,有助於調節血脂,將血管壁“清掃”乾淨,預防血管硬化,被公認為“血管清道夫”。
食材中,雞蛋、大豆和豆類製品均富含卵磷脂。
生活中,每天吃一兩個雞蛋,30-50克大豆或大豆製品,就可獲取充足的卵磷脂。
要做到“五常”:
第一,常吃蔬菜、水果
蔬菜、水果中含有豐富的膳食纖維和維生素。
膳食纖維可以在腸道內與膽固醇結合,將膽固醇排出體外,不吸收入血,從而降低血液中膽固醇水平。
維生素C具有抗氧化、清除自由基作用,降低壞膽固醇水平,提高好膽固醇水平,保護心血管健康。
第二,常吃大豆及製品
大豆中富含卵磷脂,卵磷脂可以乳化、分解脂肪,降低體內膽固醇水平,預防或治療動脈粥樣硬化。
我們常見的豆製品包括豆腐、豆皮、腐竹、豆芽等食品。
第三,常喝水
喝水有助於稀釋血液,改善血液粘稠程度,促進血液循環,預防血栓形成。
一天當中,第一杯水應該在剛起床時喝。
因為經過一整夜,體內的水分會隨著流汗、蒸發排出體外,起床時血液呈缺水狀態。
對於晨練的人,喝一杯涼白開再運動,可以減少發生意外的危險。
第四,常飲茶
青錢柳南山茶是很常見的一款飲品,大家也比較熟悉,它的最主要的功效便是降血脂以及降膽固醇,是經濟實惠的理想養生茶。
做法:取青錢柳葉、金花茶各1g,辣木葉、葛根、桑葉、玉米鬚各0.5g,按照1:1的比例混合配製成青錢柳南山茶。
每天取適量,用開水沖泡代茶飲,每天早中晚各一杯即可。
第五,常泡腳
腳自古就有人體的第二心臟之說。
從養生理論看,腳離人體的心臟最遠,而負擔最重,因此,這個地方最容易導致血液循環不好。
醫學典籍記載:“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰。”
尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人,中藥泡腳是一個極好的方法。
溫水(40–50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水,時間(20–30分鐘)以全身舒展放鬆出汗為度。
一個穴位,按一按,簡單又降脂:
長按三陰交
三陰交穴位於內踝尖直上3寸,脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處。
針灸或按揉該穴有健脾益氣、滋補肝腎、除溼通絡等效。
每日用拇指或食指按壓此穴2~3次,每次持續2~3分鐘,使局部產生酸脹感,可起到降脂、降壓以及健身美容效果。