Kimi-Dan
1運動量=運動時間*運動頻率*運動強度;
2最主要的是運動強度;
3一定強度的運動強度,才是有效運動;
4小於一定的運動強度,不能起到健身的目的;
5運動強度一般控制在最大心率的65%-80%;
6最大心率粗略計算=220-年齡。
7運動即良醫,運動即良醫良藥;
8提倡科學,有規律的運動。
武醫黃藥師
差不多
華美廣場舞
散步2.5公里,跑步2.5公里,這樣的運動量只能說很一般。這樣的運動量適合退休的老人,每天晚飯後健身性的運動。
喜歡運動的人,不說一天的運動量有多少,僅僅是晨跑就是一個5公里。
健身不僅僅要有一定的運動量還要達到一定的運動負荷。
同樣是5公里的運動量,一個人走了5公里,另一個人跑了5公里,然而效果卻完全不同,跑步5公里的運動負荷更大一些,運動效果就更好一些。當然,也不是運動負荷越大越好。
全力衝刺100米就是無氧運動,運動負荷是相當大的,對於心肺系統的考驗也大,要求也高。一般適合青少年,中老年人就不適合這樣強度的運動負荷。減少運動負荷,增加運動量,是適合大多數人的。
年齡不同,身體素質不同,健身時的運動量和運動負荷也不同。希望您根據自身條件制定合理的運動計劃。